• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Колко сън е необходим на бебетата? График по възраст

Новите родители често се запитват за аспекти на съня на бебето – колко спят бебетата и дали могат да спят твърде много. Качествен и адекватен сън е важен за здравето на бебето. Дневните часове сън включват дневни почивки, които са равноизвестно важни за благополучието.

Въпреки че всички бебета прекарват значителна част от времето в сън, времето и продължителността варират според възрастта. Прочетете за необходимото количество сън, стъпки при недополучен сън и съвети за промяна на навиците.

Колко сън е необходим на бебетата?

Новородените спят повечето от деня. С растежа те консолидират съня и стават бодри за по-дълго. Ето препоръките за сън според възрастта:

Източник: Центрове за контрол и превенция на болести (CDC)

Ето известни особености на съня според възрастта:

• Новородени (0-3 месеца): Цикълът включва множество къси почивки, тъй че често се събуждат за хранене. Общо време за почивки около 3-4 часа. Няма фиксиран модел и спят в различни сегменти от деня и нощта. Повечето не спят цяла нощ. Родителите трябва да се приспособят към вариращия график.
• Коленска възраст (4-12 месеца): Времето за почивки намалява, но все още поспят 2-3 часа дневно. На 6 месеца консолидират почивките и спят по-дълго. Повечето започват да спят през цяла нощ, но продължават да поспят 3-4 часа дневно.
• Малко дете (1-2 години): Времето и броят на почивките намаляват. Малките деца поспят 1-2 часа дневно.
• Предучилищна възраст (3-5 години): Значителен брой (около 50%) спират редовно да поспват дневно до 3 години.
• Предизначи се бебета: Спят по-дълго от пъленосъчните. Пъленосъчното бебе спи 70% от 24 часа, а предизначето – до 90%. Съня им може да не е толкова дълбок или последователен. Моделите се изравняват през първата година.

Колко почивки има нужда бебето?

Почивките варират според възрастта и нуждите от сън:

• 0-5 месеца: 1-5 почивки на ден, средно 3.
• 6-11 месеца: Повечето започват да поспят по-малко и да спят през нощта. 1-4 почивки, средно 2.
• 12-35 месеца: Броят намалява допълнително. 0-2 почивки, средно 1. Някои деца спрат напълно.

Могат ли бебетата да спят твърде много?

Бебетата понякога спят в излишък, но това не винаги показва проблем. Моделът зависи от етап на развитие, възраст, здраве, рутина, среда, култура и семейство. Някои спят по-кратко, други по-дълго.

Един-два часа в повече не са проблем, ако бебето е здравее, набира тегло и уринира/дефекира нормално. Въпреки това, новороденото не трябва да спи повече от 2-3 часа заред дневно или повече от 4 часа нощно без хранеене.

Ако новороденото не се събуди, трябва да го разбудите и да го нахраните. Новородените се нуждаят от 8-12 хранеления дневно, а бутилкирани или по-големи – 5-8. Цветът на урината и калът са добри индикатори за доброто хранеене. Консултирайте се с лекар, ако сте загрижени за излишен сън или ако пречи на хранеенето.

Какво да правите, ако бебето не спи достатъчно?

Обратете се за педиатрично мнение, ако бебето спи по-малко от препоръчаното или показва знаци на умора, но не спи. Лекарът може да установи основен здравен проблем или липса на сън.

Ето техники, които могат да помогнат за по-добър сън:

• Разработване на последователен график за сън и ритуал за заспиване
• Подобряване на средата за сън – елиминиране на раздразнители, легане в тиха, тъмна стая
• Прилагане на добри практики – легане на бебето, когато е дремежливо
• Насърчаване на поведенчески промени, помагащи за сън, като самоуспокояване
• Установяване на безопасни мерки за сън, като легче с високи огради

Как да промените навиците за сън на бебето?

Можете да промените навиците, ако са нерегулярни или неподходящи. Но това не се случва за един ден. Може да отнеме 3-14 дни за приспособяване. Ето мерки за подобряване:

1. Определете навиците, свързани с проблема за сън

Някои помагала за сън създават зависимост, затруднявайки самостоятелно заспиване. Примери:

• Люлеене на бебето до заспиване
• Хранене точно преди заспиване
• Заспиване на друго място, не в легчето (на ръце)
• Пускане на музика при заспиване
• Даване на гуша, когато бебето не може да си я върне сам

2. Постепенно елиминирайте навиците, причиняващи проблеми

Премахнете навиците, причиняващи нощни събуждания, преди да въведете нова рутина:

• Не връщайте гушата в устата на бебето и изчакайте да се успокои сам. Разгледайте изключване на гушата при сън, ако бебето е свикнало. По-големите бебета могат да се научат да си управляват гушата сами.

• Храненето преди заспиване асоциира хранене с сън. Избягвайте това, храняйки най-малко 20 мин преди заспиване. Ако бебето е на 6 месеца, можете да започнете да отказвате нощните хранеления.

• Ако бебето заспива с музика и има нужда от нея за да заспи отново, спрете да я пускате около заспиване.

3. Създайте позитивен ритуал за заспиване

Позитивният ритуал включва множество дейности в един и същ ред и време всяка нощ: баня, приказка, прегръдки, изключване на светлината. Трябва да е удобен за вас и бебето. Следвайте го последователно за резултати. Уверете се, че бебето поспява адекватно дневно, за да предотвратите прекалено умора и трудности с ритуала нощно.

4. Научете бебето да се успокоява само

Бебетата трябва да научат да заспват сами или да заспят отново, ако се събудят нощно. Техники:

• Контролирано плачане: Постепенно намаляване на вниманието при нощни събуждания. Намалява се времето за успокояване, до изцяло спиране.
• Кампинг извън легчето (camping out): Поставете бебето в легчето и седнете на стол до него. Постепенно увеличете разстоянието всяка нощ, докато спрете да седите до легчето. Нарича се и „метод без сълзи“ и е полезен за бебета, нуждаещи се от присъствие на родител.

Тези две техники са ефективни в близо 80% от случаите. Изберете онзи, който ви пасва най-много. Въпреки това, имайте предвид:

• Техните водят до значителна промяна в живота на бебето. Не ги прилагайте, когато бебето преживява друго събитие или промяна – преместване, болест.
• Ако спите в една стая, можете да сложите параван между леглото си и легчето на бебето. Това може да насърчи самоуспокояване, тъй като не ви вижда.
• Тъй като въвеждате нова рутина, бебето може да заспи по-трудно. Уверете се, че и вие, и бебето компенсирате пропуснатия сън чрез дневни почивки.

Много родители се запитват колко трябва да спят бебетата. Тъй като всяко бебе е различно и постига етапи на развитие на различни възрасти, техните модели на сън също варират. Опитайте да проследявате продължителността на съна и да следвате съветите като поддържане на ритуал за заспиване и използване на помагала за сън. Ако бебето спи малко по-дълго или по-кратко от другите, не се безпокойте. Въпреки това, ако бебето стане дразнително или забележите тревожна промяна в здравето си, консултирайте се с педиатъра си за да установите възможната основна причина за техния излишен или намален сън.