Диета и здравни основи за дойневащи майки

Диета и здравни основи за дойневащи майки

Време за майка
С всичко, което трябва да правите в един ден, е лесно да се разбере защо поставяте грижата за себе си в края на списъка. Въпреки това, игнорирането на нуждите си е всъщност контрапродуктивно, особено за дойневащи майки. Успешното грудно хранене зависи в голяма степен от това как майка се грижи за себе си. Лоша диета, твърде малко сън и твърде много стрес могат да намалят качеството и количеството на млякоснабжението ви. Ето основите на грижата за себе си за постнатални жени.

Поповейте за помощ. Когато сте в съмнение, обърнете се. Обадете се на приятели и семейство, за да помогнат да намалят тревогата ви по всеки възможен начин. Консултанти по лактация и персоналът в кабинета на педиатъра ви трябва да могат да решат вашите проблеми с грудното хранене и да отговорят на въпросите ви, не важно колко глупави смятате, че са вашите притеснения.

Грижете се за гърдите си. Дойневащите майки трябва да избягват използване на сапун на гърдените или ареолата при приняване на душ или баня и да се държат далеч от ланолин или антисептици. Закупете стойки памукови дойнешки бюстгалери с клапчета, които лесно разкриват гърдата и могат да се откачват и закачват лесно с една ръка. Всякога, когато е възможно, особено в началото, оставете гърдите да изсушат на въздух за пет до десет минути, за да предотвратите дразнене и последващо раздразнение. Винаги сменяйте бюстгалера си, ако стане мокра от мляко.

Получете малко почивка и релакс. Забравяйте за всичко ненесесно домакинство. Не се опитвайте да сгънете пране или да почистите банята, докато бебето дрямка. Вие трябва да починете, също. Намалете отговарянето на телефонни повиквания, като комуникирате през имейл и използвате автоотговорителя. За това е технологиията! Дрямкайте или починете, когато бебето дрямка, особено ако получавате много малко прекъснат сън през нощта. Когато можех, изключвах звънеца на телефона, пусках жалузите, дойневах бебето и след това дрямвах през средата на деня.

Яйте правилно. Дойневащо или не, трябва да поддържате енергията си, което включва ядене на правилното количество здрави храни и продължаване на прием на мултивитамин с желязо за допълване на това, което е загубено по време на раждането като част от кръвта. Нови майки не трябва да ограничават калориите си до поне шест седмици след раждането. Жени, които не дойневат бебетата си, трябва да ядат поне 1600 калории на ден, за да помогнат на телата си да се върнат в нормално състояние; дойневащи майки, ядещи по-малко от 1800 калории дневно, могат да поставият под заплаха млякопроизводството.

Движете се, но внимавайте. Физическа активност облекчава стреса и може да ви помогне да влезете в предибременните си дрехи по-бързо. Но преди да зашнурите ботушите за бягане, ви трябва ОК от лекар, което обикновено идва на шестата седмица постнатална проверка. Дори тогава, вземайте го бавно. Направете упражненията семейно дело, като заведете бебето с вас на разходки. Или тренирайте вкъщи с 특별но изработени видеокасети за постнатална фитнес.

Спри преди да избухнеш. Дойневащите майки трябва да избягват някои лекарства. Винаги консултирайте се с лекара си преди да приемете каквото и да е предписани или безрецептурни лекарства или добавки. Лекарът ви вероятно ще консултира база данни за безопасност на лекарства, наречена LactMed, за най-новата информация.

Вашата диета при грудно хранене

Когато сте единственият ѝ източник на хранене, това, което ядете, влияе на здравето и развитието на бебето ви. Понякога, отглеждането на бебе се прави за ваш счет. Според изследване в Journal of the American Dietetic Association, дойневащите жени липсваха адекватен калций; витамини B6, D и E; фолиева киселина и цинк, защото не ядеха правилно по време на дойнешката. Това не трябва да бъде така, обаче. Хранвате двама души, така че трябва да се фокусирате върху консумация на сбалансирана диета, като имате предвид следното.

Калории. Дойнешката на бебе изисква повече енергия от бременност. За да произведете достатъчно мляко, трябва да ядете около 500 допълнителни калории всеки ден (при бременност бяха 300). Повечето жени ще имат нужда от около 2700 калории дневно, за да произведат адекватни количества мляко за бебетата си. Ако мислите да влезете в предибременните си дрехи, без съмнение загубата на тегло е в ума ви. Идейте бавно. Ще ви трябват поне 1800 калории на ден, за да продължите да дойневате. Ядене на по-малко калории може да намали млякопроизводството. Ако слизате повече от четири килограма на месец, увеличете калориите си, за да подхраните адекватно себе си и бебето си едновременно.

Мазнини. Дойневащите бебета изискват докозахексаноева киселина (DHA) и арахидонова киселина (AA), две мазнини, които насърчават развитие на мозъка и пиково зрение. За да получите достатъчно от тези жизненоважни мазнини, включете мазни риби като сьомга два пъти седмично, и направете лешници, зеленолистни зеленчуци, соеви продукти и растителни маслa като слънчоглед и рапично масло част от ежедневната си диета. По-мазни риби са най-концентрираните източници на DHA, но всяка риба ще свърши работа, особено ако не харесвате по-силно вкусовите сорти. Избягвайте акула, меч-риба, царска макурел и кефал заради потенциално опасни нива на живак.

Течности. Майчиното мляко е 87 процента вода, така че производството на мляко означава пиене на повече течности. Вероятно няма да имате трудности да изпиете достатъчно мляко, сок или вода, тъй като ще бъдете жадни. Не чакайте жада да ви удря, за да пиете, обаче. Като дойневаща майка, ви трябва общо близко до 100 унции или дванадесет 8-унциови чаши течност дневно. Ето съвет: Налеете си чаша вода всеки път, когато седнете да дойнете, за да помогнете да поддържате загубата на течности. Избягвайте кофеинови напитки, тъй като кофеинът попада в майчиното мляко и може да пречи на съня на бебето. Държайте се далеч от алкохол, също. Има доказателства, че алкохолът в майчиното мляко влияе на моторните умения и моделите на сън на бебето.

Холин. Холинът е ключов за развитие на мозъка на бебето ви, така че уверете се, че включвате холин-богати храни като яйца и говеждо месо в диетата си редовно. Месото е отличен източник на желязо, също.

Добавки. Изчерпете вашата преднатална витамин/минерална добавка, след което превключете към мултивитамин с желязо, който предоставя поне 400 микрограма фолиева киселина и 100 процента от ежедневната стойност (DV) за желязо. Избягвайте травни добавки и други ботанични. Няма доказателства, че са безопасни за дойневащи бебета.

Previous:

Next: