Диета при кърмене и основи на здравето

Диета при кърмене и основи на здравето

Тайм аут за мама
С всичко, което трябва да направите за един ден, е лесно да разберете защо поставяте грижите за себе си в дъното на списъка. И все пак, игнорирането на вашите нужди всъщност е контрапродуктивно, особено за кърмещите майки. Успешното кърмене зависи до голяма степен от това как майката се отнася към себе си. Лошо хранене, твърде малко сън и твърде много стрес могат да намалят качеството и количеството на кърмата. Ето основите на самообслужването за жени след раждане.

Помолете за помощ. Когато се съмнявате, потърсете ръка. Обадете се на приятели и семейство, за да ви помогнат да намалите безпокойството си по всякакъв възможен начин. Консултантите по кърмене и персоналът в кабинета на вашия педиатър трябва да могат да разрешат проблемите ви с кърменето и да отговорят на въпросите ви, без значение колко глупави са вашите притеснения.

Грижете се за гърдите си. Кърмещите майки трябва да избягват използването на сапун върху зърната или ареолата, когато вземат душ или вана, и трябва да стоят далеч от ланолин или антисептици. Купете здрави памучни сутиени за кърмачки с капаци, които лесно разкриват гърдата и могат лесно да се откачат и прикрепят отново с една ръка. Когато е възможно, особено в началото, оставете гърдите да изсъхнат на въздух за пет до десет минути, за да предотвратите протриване и последващо дразнене. Винаги сменяйте сутиена си, ако се намокри с мляко.

Вземете малко R &R. Забравете за всяка несъществена домакинска работа. Не се опитвайте да сгъвате прането или да почиствате банята, докато бебето спи. И ти трябва да си починеш. Намалете приема на телефонни обаждания, като общувате по имейл и използвате телефонния секретар. За това е технологията! Дремете или си починете, когато бебето го прави, особено ако спите много малко непрекъснато през нощта. Винаги, когато можех, изключвах звъненето на телефона, свалях сенниците, кърмех бебето и след това дремнах в средата на деня.

Хранете се правилно Кърменете или не, трябва да поддържате енергията си, което включва да ядете правилното количество здравословни храни и да продължите да приемате мултивитамини с желязо, за да попълните загубеното по време на раждането като част от кръвта. Новите майки не трябва да ограничават калориите си поне шест седмици след раждането. Жените, които не кърмят бебетата си, трябва да приемат най-малко 1600 калории на ден, за да помогнат на тялото си да се върне към нормалното; кърмещите майки, които ядат по-малко от 1800 калории дневно, могат да застрашат производството на мляко.

Преместете го, но внимавайте. Физическата активност облекчава стреса и може да ви помогне да влезете в дрехите си преди бременността по-бързо. Но преди да завържете маратонките си за бягане, имате нужда от лекарска справка, която обикновено идва при шестседмичния следродилен преглед. Дори и тогава, бавно. Направете упражненията семейна афера, като вземете бебето със себе си на разходка. Или тренирайте у дома със специално проектирани видеокасети за следродилна фитнес.

Спрете, преди да изскочите. Кърмещите майки трябва да избягват някои лекарства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било лекарства или добавка, отпускани с рецепта или без рецепта. Вашият лекар вероятно ще се консултира с база данни за безопасност на лекарствата, наречена LactMed, за най-новата информация.

Вашата диета за кърмене
Когато вие сте нейният единствен източник на храна, това, което ядете, влияе върху здравето и развитието на вашето бебе. Понякога обаче отглеждането на бебе се извършва за ваша сметка. Според проучване в Journal of the American Dietetic Association , кърмещите жени нямат достатъчно калций; витамини B6 , D и E; фолиева киселина; и цинк, защото не се хранят правилно, когато кърмят. Не е необходимо обаче да е така. Храните двама души, така че трябва да се съсредоточите върху консумацията на балансирана диета, като същевременно имате предвид следното.

Калории. Кърменето на бебе изисква повече енергия от бременността. За да направите достатъчно мляко, трябва да ядете около 500 допълнителни калории всеки ден (при бременност беше 300). Повечето жени ще се нуждаят от около 2700 калории дневно, за да произвеждат достатъчно количество мляко за своите бебета. Ако мислите да се вместите в дрехите си преди бременността, без съмнение имате предвид загубата на тегло. Вървете бавно. Ще ви трябват поне 1800 калории на ден, за да продължите да кърмите. Яденето на по-малко калории може да намали производството на мляко. Ако сваляте повече от четири паунда на месец, увеличете калориите си, за да подхранвате себе си и бебето си едновременно.

Мазнини Кърмещите бебета се нуждаят от докозахексанова киселина (DHA) и арахидонова киселина (AA), две мазнини, които насърчават развитието на мозъка и върховото зрение. За да получите достатъчно от тези жизненоважни мазнини, включете мазни риби като сьомга два пъти седмично и направете част от ежедневната си диета ядки, зеленолистни зеленчуци, соеви продукти и растителни масла като слънчогледово и рапично масло. По-тлъстите риби са най-концентрираните хранителни източници на DHA, но всяка риба е подходяща, особено ако не харесвате сортовете с по-силен вкус. Избягвайте акула, риба меч, кралска скумрия и керемида поради потенциално опасни нива на живак.

Течност Кърмата се състои от 87 процента вода, така че производството на мляко означава пиене на повече течности. Вероятно няма да имате проблеми с изпиването на достатъчно мляко, сок или вода, тъй като ще ожаднеете. Не чакайте обаче, докато жаждата удари за пиене. Като кърмеща майка имате нужда от общо около 100 унции или дванадесет чаши от 8 унции течност дневно. Ето един съвет:Налейте си чаша вода всеки път, когато сядате да кърмите, за да поддържате загубата на течности. Избягвайте напитките с кофеин, тъй като кофеинът прониква в кърмата и може да попречи на съня на бебето. Стойте далеч и от алкохола. Има доказателства, че алкохолът в майчиното мляко влияе върху двигателните умения и моделите на сън на бебето.

Холин Холинът е от ключово значение за развитието на мозъка на вашето бебе, така че не забравяйте да включвате богати на холин храни като яйца и говеждо месо в диетата си редовно. Месото също е отличен източник на желязо.

Добавки. Завършете пренаталната си витаминна/минерална добавка, след което преминете към мултивитамини с желязо, които осигуряват най-малко 400 микрограма фолиева киселина и 100 процента от дневната стойност (DV) за желязо. Избягвайте билкови добавки и други растителни продукти. Няма доказателство, че са безопасни за кърмачки.


Previous:

Next: