• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Влияние на хранението върху физическото развитие в ранна детска възраст

Правилното хранение е важно за млади деца, които растат и се развиват. Здрав диета за дете е много подобна на тази, която възрастен би ял, според Mayo Clinic. Всички имат нужда от същите основни хранителни вещества, но децата имат нужда от повече от определени хранителни вещества на различни етапи на развитието си. Чрез предлагане на здравословни избори на вашето дете на ранна възраст, можете да помогнете за развиване на правилни навици за хранене за цял живот.

Козленца

В началото, хранението за козленцето ви е доста просто. Според HealthyChildren.org, майчино мляко или формула ще предоставят всеки хранителен елемент, от който бебето има нужда за първата година от живота. Обикновено около 6 месеца възраст, малкото ви е готово да добави първите си твърди храни в диетата си. До тази възраст, майчиното мляко може да не съдържа количеството желязо и цинк, от които козленцето ви има нужда, така че желязо-фортифицирани жита и пюрирано месо са добри избори, особено ако е дойнено. Козленцето ви също ще се нуждае от нещо пресечени плодове и зеленчуци в диетата си след 6 месеца. В допълнение, HealthyChildren.org заявява, че здраво количество мазнини в диетата на бебе помага за нейния мозъчен и нервен развитие, така че не ограничавайте твърде много взимането ѝ на мазнини.

Малки деца и предшколници

Едно от най-важните хранителни вещества за млади деца е калцият. Той е необходим за здрави кости и зъби, които се развиват, докато малките деца и предшколниците растат. Мляко е отличен избор за предоставяне на този жизненоважен hranителна вещество на малкото ви, но соево мляко, тофу и калций-фортифицирани храни или сокове са други опции. Влакнини е друго хранително вещество, което трябва да насърчите малкото си дете да включи в диетата си, постигнато чрез консумация на зеленчуци, храни, включващи пълнозърнести жита и бобови. Това ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и също помага за пробраване и предотвратяване на запекло. Въпреки че апетитът на малкото ви дете или предшколник може да варира от ден на ден, е важно да предлагате здравословни избори и да оставите на него да реши колко да яде, според ChooseMyPlate.gov.

Избор на правилните храни

Според Mayo Clinic, деца на 2 до 3 години трябва да консумират около 1000 до 1400 калории на ден; момичета на 4 до 8 години изискват между 1200 и 1800, а момчета на тази възраст трябва да получат малко повече – до 2000 калории на ден. Храните, които предоставят тези калории, трябва да са напълнени с хранителни вещества и да идват от всички хранителни групи, но трябва да се опитате да ограничите калориите, идващи от захар и твърди мазнини. Добри източници на протеин включват морски дарове, слаби меса, яйца или орехи. Насърчете детето си да яде голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, особено тъмно зелен, червено или оранжево зеленчуци. Храните от зърнената група трябва да са предимно пълнозърнени храни, като пълнозърнест хляб, овесени каши или кафяв ориз. Избирете ниско-мазни или безмазни опции сред млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко.

Насърчаване на здравословни навици

Е често за млади деца да са притрупавички при ядене, особено по мере, че придобиват независимост и се учат да казват „не“. Въпреки това, можете да насърчите здравословни навици за хранене от ранна възраст, според ChooseMyPlate.gov. Започнете с това да бъдете добър модел за детето си, ядейки разнообразие от здравословни храни, защото то ще се учи, гледайки ви. Предлагайте на детето си правилните храни, но нека реши колко консумира. То ще бъде по-склонно да се наслади на нова храна, когато яденето ѝ е нейен избор. Дори ако малкото ви не хареса храна първия път, когато я опита, продължете да я предлагате много пъти. Нека взема малко хапка, и бъдете терпеливи, докато се учи да я приема.