Колко вода трябва да пият дойнещи майки?

Дойненето на бебето ви е награждаващо преживяване за вас 두ма, но изисква тялото ви да работи по-трудно, за да произведе майчино мляко. Не само че трябва да ядете балансирана диета, за да отговаряте на нуждите на тялото си, но трябва да се уверите, че получавате и достатъчно вода. Получаването на правилното количество течности всеки ден ще държи тялото ви хидратирано, работящо ефективно и произвеждащо достатъчно мляко за малкото ви.

Количество

Получаването на правилното количество вода през деня е жизненоважно за поддържане на здравето си, докато тялото ви работи допълнително, за да произведе мляко за бебето ви. Според Медицинския център на Университета на Калифорния Сан Франциско (UCSF), дойнещите майки трябва да получават поне осем чаши вода на ден. Ако спортувате или времето е топло, трябва да пиете повече, за да компенсирате количеството, което изпотавате.

Кога да пиете

Не искате да изпиете цялата тази вода веднъж; трябва да я разпределите осемте чаши през целия ден. Най-добре е да пиете, когато усещате жад. Може да забележите, че ставате по-жадни, когато дойните. Францисканската здравна система препоръча да имате чаша вода или сок достъпна, докато храните бебето си и да fizericate малки глотки през цялото хранене.

Алтернативи на водата

Не трябва да се държите само на чиста вода, за да получите необходимото количество течности в диетата си. Можете да натиснете лом или лайм в водата, за да я направите по-приятна. Медицинският център UCSF посочва, че можете да получите допълнителна вода през мляко, бульони, билкови чаи и супи. 100-процентен сок, като портокалов сок, също може да ви помогне да достигнете необходимото взимане на течности. Просто имайте предвид, че сокът съдържа захар и допълнителни калории, така че не пийте осем чаши от него на ден.

Обезвлажняване

Ако не получите достатъчно вода, може да пострадате от неприятни странични ефекти. Можете да се обезвлажните, ако не пиете достатъчно вода, защото губите водата на тялото си през дойнене, нормални телесни функции, пробраване, пот и дори през дъха си. Ако се обезвлажните, може да изпитате главоболие, умора, суха кожа, запекло, замаян или изстремен жад, според Mayo Clinic.

Previous:

Next: