Как да се справим със стреса от това да бъдеш New майка

Радостта и excitment ново дете носи на живота ви може да бъде един от най-магическите преживявания като нови родители . Но като нова майка също носи своя дял от стрес, тревожност и притеснение . От време на време , можете да се чувстват претоварени и авантюри - и това е напълно нормално . Feeling подчерта за положителни събития в живота като с ново бебе е обща , казва д-р Roxanne Драйдън - Edwards , медицински директор на Националния център за деца и семейства в статия за " родителство " списание уебсайт . Но не е нужно да позволи на стреса ви накара надолу - . Можете да се справят успешно със стреса , че е нова майка
Инструкции услуги 1

Поддържане реалистично отношение към родителството новия си бебе , съветва канадската асоциация за психично здраве . Ако очаквате да се чувстват оптимистично и енергична , може да бъде създаването само себе си за създаване поражение . Когато неизбежно се срине и да изгори от края на нощните хранения и ранните сутрешни събуждания , високи очаквания може да причини да стане самокритичен и развиват негативни модели самостоятелно говорим , които ще допринесат само за нивото на стрес .

2

Опростете живота си , колкото е възможно . Ако имате твърде много неща за вашата програма , изрязани елементи, които не са абсолютно необходими и приоритет на тези, които трябва да се извърши незабавно . Не насрочи обратно - към-гръб назначения - оставете известно време между така че можете да се отпуснете и да се отпуснете , съветва Института за развитие на детето Световния съюз 3

Дишайте дълбоко, за да се успокои , когато . нещата загрубеят . По време на стрес , дишането става бързо и плитко , което ви кара да се чувствате по- подчертано . Пое дълбоко дъх ви помага да се забави и намалява автоматично отговор на стрес на организма Ви , в зависимост от Университета на Мериленд Медицински център . Поставете ръцете си върху корема си и вдишайте бавно през носа като броите до 10. Pause , след това издишайте бавно от носа си като броите до 10. Повторете този процес , докато се почувствате по-спокойни .

4

Говорете за чувствата си с доверен приятел или член от семейството . Обсъждането на чувствата си ви предоставя излаз , облекчава стреса и предпазва от удар прозорци . Ако не се чувствате комфортно да говори за чувствата си , водене на дневник може да бъде полезен начин да се изработи въпроси и облекчаване на стреса , се казва в сайта Womenshealth.gov .

5

Адрес незначителни раздразнения с вашия партньор, преди ситуацията излиза от контрол , съветва Kids здравеопазването . Когато сте на всеки зает с отговорностите на като нова майка , може да забравите да свържете или обсъждане на въпроси , които ви притесняват . Избягвайте да обсъждате въпроси в разгара на момента - вместо това, да отмени време да се говори , когато и двамата сте се чувствам спокойна Световния съюз сайта .

Previous:

Next: