Vücut geliştirme gençler için faydalar sağlar < p >
Barbell Gençler için Egzersizleri . Bu atletik performansı artırır ve kemikleri güçlendirir , kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır . Daha stabilize kaslar , koordinasyon ve hareket daha aralığının daha yüksek düzeyde gerektirir çünkü Barbell egzersizleri Mick Carper , Des Moines , Iowa sertifikalı fitness eğitmeni ve Komple Beslenme sahibine göre , bir gencin eğitim programında etkilidir . Ne olursa olsun genç spor yapan olup olmadığına , o eğlenmek ve halter egzersizleri ile güven elde edersiniz . Gençler her halter egzersiz için uygun tekniği öğrenme odaklı olmalıdır , Carper diyor
Tekniği . Tam olarak olgunlaşmış değil Gençler büyüme plakaları zarar verme riski vardır . Gelişmemiş kemik uçları çok daha duyarlı tam gelişmiş yetişkin kemikleri daha hasar vardır . Hasarlı birincil nedenleri büyüme plakaları uygunsuz tekniği ve çok ağır ağırlık kaldırma vardır . Bir genç , herhangi asansörlerde " maksimum çıkışı" değil , Carper uyarıyor gerekir .
Bench Press
kaldırıcı arasında en popüler egzersiz genellikle bench press olduğunu. Bu sabitleme için birincil kasları ve çeşitli kas gruplarının işe genç gerektirir. Bir bench press yapmak için , geri düz bir bankta yalan raftan çubuğunu kaldırmak ve düz kilitli kollar göğüs üzerinde tutun . Nefes ve orta göğüs dokunana kadar yavaşça çubuğunu aşağı getir . Kısa bir aradan sonra , başlangıç konumuna geri itin ve bar nefes . Odak göğüs kasları ile iterek olmalıdır , Carper diyor .
Çömelme
Bu egzersiz genç arkasında duran bir gözcü olan bir bodur raf içinde başlanmalıdır . Bar sadece omuz seviyesinin altında , raf üzerinde yer almaktadır . Çubuğunun altında adım ve bunun karşısında omuz arka yerleştirin . Her iki silah kullanarak bar üzerine tutun ve bacaklar ile iterek ve gövde doğrultma ile raf kaldırın. Uzakta dışında ayak parmakları ile raf ve pozisyon bacaklar omuz genişliğinden biraz Adım dikkat çekti. Yukarı ve sırt düz kafa tutun . Bu başlangıç konumudur. Nefes ve yavaş yavaş diz ve kalça bükerek çubuğunu indirmek . Üst bacak ve buzağılar arasındaki açı biraz daha az 90 derece kadar aşağı devam edin . Nefes ve topuk ile iterek ve başlangıç pozisyonuna geri bacaklarını doğrultma çıtayı yükseltmek .
Göz önünde
gençler için en iyi program aerobik egzersiz , jimnastik bir kombinasyonudur ve çok ortak kuvvetlendirici egzersizler . Gençler yapmak en büyük hatalardan biri de Carper göre , aşırı antrenman olduğunu. Sürantrenman kas atrofisi yerine kas artışı ile sonuçlanabilir. Ayrıca, yorgunluk ve daha hassas bir bağışıklık sistemine yol açabilir. Dinlenme ve kurtarma egzersiz kadar önemlidir. Haftada üç kez eğitim gücü en gençler overtraining olmadan hedeflerine ulaşmak yardımcı olacaktır içeren bir egzersiz rutin .
-
Teknolojideki ilerlemelerle birlikte okuma, kayıp bir sanat haline geliyor. Gittikçe daha fazla sayıda çocuk ilgilenecek başka etkinlikler buluyor. Çocuğunuzun her gün okumasını sağlamak için ne yapabilirsiniz? Okumak gerçekten temeldir. Metinleri v -
Sonunda sonbahar geldi ve her yerde ebeveynler bunun ne anlama geldiğini biliyor:Çocuğunuzun uyku programına büyük bir anahtar atma ve saat 16:00da gün batımını izlemeye başlama zamanı. Oh iyi! Gün ışığından yararlanma saatine uymayan bir eyalette ya -
Hamilelik kaybı, çok erken olsa bile her zaman inanılmaz derecede zordur. Molar gebelik, nadir de olsa, gebeliğin erken bitmesinin nedenlerinden biridir. Molar gebeliğin ne olduğu ve buna neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Molar geb
