Gençler Nasıl Formda Kalabilir?
Daha fit olmak için ne yapabilirim?
Her türlü düzenli, fiziksel aktivite formunuzu ve sağlığınızı iyileştirebilir. En önemli şey, hareket etmeye devam etmen!
Egzersiz, dişlerinizi fırçalamak, yemek yemek ve uyumak gibi gününüzün düzenli bir parçası olmalıdır. Beden eğitimi dersinde, bir spor takımına katılarak veya kendi başınıza egzersiz yapabilir. Aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Olumlu olun ve eğlenin . İyi bir zihinsel tutum önemlidir. Eğlenceli olduğunu düşündüğünüz bir aktivite bulun. Beğendiğiniz bir şeyi seçerseniz, onunla devam etme olasılığınız daha yüksektir. Pek çok insan, başka biriyle egzersiz yapmayı daha eğlenceli buluyor, bu nedenle, sizinle aktif olacak bir arkadaş veya aile üyesi bulabilecek misiniz bir bakın.
- Her seferinde bir adım atın . Küçük değişiklikler daha iyi zindeliğe katkıda bulunabilir. Örneğin, bisiklete binmek yerine okula veya bir arkadaşınızın evine yürüyerek veya bisikletle gidin. Birkaç blok ötede otobüse binin veya inin ve yolun geri kalanını yürüyün. Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
- Kalbini pompala . Hangisini seçerseniz seçin, daha sert nefes almanızı sağlayan ve kalp atış hızınızı artıran aerobik aktivite içerdiğinden emin olun. Bu en iyi egzersiz türüdür çünkü zindelik seviyenizi arttırır ve kalbinizin ve akciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar. Aynı zamanda vücut yağını da yakar. Aerobik aktivite örnekleri basketbol, koşma veya yüzmedir.
- Isınmayı unutmayın Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce bazı kolay egzersizler veya hafif esneme ile. Bu, kaslarınızı ısıtır ve yaralanmalara karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Germe, kaslarınızı ve eklemlerinizi de daha esnek hale getirir. Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı soğutmak için gerinmek de önemlidir.
Amacınız her gün bir tür egzersiz yapmak olmalıdır. . Her seferinde en az 20 ila 30 dakika ara vermeden bir tür aerobik aktivite yapmak en iyisidir. Aktiviteyi mümkün olduğunca sık yapın, ancak ağrı noktasına kadar egzersiz yapmayın.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı
Egzersize ek olarak, yaşamınızda yalnızca birkaç değişiklik daha yapmak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir, örneğin
- Daha az TV izleyin veya bilgisayar ya da video oyunları oynayarak daha az zaman harcayın. (Bu zamanı egzersiz yapmak için kullanın!) Veya TV izlerken egzersiz yapın (örneğin, yerde oturun ve mekik ve esneme hareketleri yapın; el ağırlıkları kullanın veya sabit bir bisiklet, koşu bandı veya merdiven tırmanıcı kullanın).
- Günde en az 4 porsiyon meyve, 5 porsiyon sebze ve 4 porsiyon süt ürünü içeren 3 sağlıklı öğün yiyin.
- Herhangi bir egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun (su en iyisidir ancak çok fazla şeker içermiyorlarsa aromalı spor içecekleri kullanılabilir). Bu, terlediğinizde kaybettiklerinizi yerine koymanıza yardımcı olacaktır.
- İçmeyi bırakın veya normal alkolsüz içecekleri daha az tüketin.
- Daha az abur cubur ve fast food yiyin. (Genellikle yağ, kolesterol, tuz ve şekerle doludurlar.)
- Her gece 9 ila 10 saat uyuyun.
- Sigara içmeyin, alkol veya uyuşturucu kullanmayın
Previous:Egzersiz Neden Akıllıcadır?
-
Sıfırdan bir insan yetiştirmek ve sonra onları yetiştirmek harika bir şekilde ödüllendirici, ama aynı zamanda amansız ve yorucu bir iş. Bir kere, çocuklarım olmadan çok önce, Bir babanın sekiz yıldır yorgun olduğunu söylediğini duydum. ve muhtemelen -
Peki, yani aslında başlığa vajinal doğumu koymalıyım ama burada google sapıklarını uzak tutmaya çalışıyorum. Son birkaç yılda, seçmeli sezaryen sayısı artıyor. Bu terimi duyduğuna eminim, “zorlamak için çok lüks” olmasına rağmen, Bence terim aslınd -
Bazı bebekler herhangi bir yardım almadan kendilerini kilitleyebilirler. Diğer bebeklerin nazik rehberliğe ihtiyacı olabilir. Başarılı emzirme için bebeğinizi doğru bir şekilde emzirmek önemlidir. Daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin
