• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?

Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?

Çoğu gencin her gece yaklaşık 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bir sınavda başarılı olmak veya sporda elinden gelenin en iyisini yapmak isteyen herkes için doğru miktarda uyku almak önemlidir. Ne yazık ki, birçok genç yeterince uyumuyor.

Gençler Neden Yeterince Uyumaz?

Gençler genellikle geç kalmak için kötü bir rap alırlar. okul için fazla uyumak, ve sınıfta uyuyakalmak. Ancak gençlerin uyku düzenleri, yetişkinlerin veya küçük çocuklarınkinden farklıdır.

Gençlik yıllarında, vücudun ritim (bir dahili biyolojik saat) sıfırlanır, bir kişiye daha sonra uykuya dalmasını ve daha sonra uyanmasını söylemek. Bu değişiklik muhtemelen beyin hormonundan kaynaklanmaktadır. , çocuklar ve yetişkinler için olduğundan daha sonra gençler için geceleri serbest bırakılır. Bu, gençlerin erken uykuya dalmasını zorlaştırabilir.

Vücudun sirkadiyen ritmindeki değişiklikler, hayatın yoğun olduğu bir döneme denk gelir. Çoğu genç için, okulda başarılı olma baskısı daha yoğundur ve çok çalışmadan geçinmek daha zordur. Ve gençlerin başka zaman talepleri var - spordan ve diğer ders dışı faaliyetlerden yarı zamanlı bir işte çalışmaya kadar her şey. Elektronik kullanımı - telefonlar dahil, tabletler, ve bilgisayarlar — ayrıca uykuya dalmayı da zorlaştırır. Birçok genç arkadaşlarına geç mesaj atıyor, oyun oynamak, ve videoları izliyorum.

Okula erken başlama saatleri de uyku kaybında rol oynar. Gece yarısından sonra uyuyan gençler hala okul için erken kalkmak zorunda kalıyor. yani sadece 6 veya 7 saat içinde sıkışabilirler, veya daha az, bir gece uyumak. Bir gecede birkaç saat kaçırılan uyku çok büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak zamanla gözle görülür bir uyku eksikliği yaratabilir.

Uyku Neden Önemlidir?

Uyku, en iyi durumda olmanız için önemlidir. Gençlerin aşağıdakiler için uykuya ihtiyacı vardır:

• dikkat et ve okulda öğren
• atletik performansı geliştirmek
• normal büyümek ve gelişmek
• sağlıklı olmak

Kayıp uyku notların düşmesine neden olabilir, İlişki sorunları, ve uykulu sürüş. Araba kullanırken uykuya dalmak ciddi araba kazalarına neden olabilir.

Devam eden uyku eksikliği olan kişilerde şunlar olabilir:

• sağlık sorunları, kalp hastalığı ve obezite gibi
• enfeksiyonlarla mücadelede sorun
• duygusal problemler, depresyon gibi

Yeterince Uyuyor muyum?

Yeterince uyuduğunu düşünsen bile, olmayabilirsin. Aşağıdaki durumlarda daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir:

• sabahları uyanmak zor
• konsantre olmakta zorluk çekmek
• dersler sırasında uykuya dalıyor
• sinirli hissetmek, kaprisli, üzgün, ya da depresif

Nasıl Daha Fazla Uyuyabilirim?

İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler:

Düzenli yatak ve uyanma saatleri ayarlayın. Uyku programınıza sadık kalmaya çalışın, bir veya iki saat içinde, hafta sonları bile.

Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmamaya çalışın, rağmen. Egzersiz sizi hızlandırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Kafeinden kaçının. Kafeinli içecekler içmeyin, soda gibi, Çay, ve kahve, Yemekten sonra. Akşamları nikotin (sigara ve vaping) ve alkol bir kişiyi huzursuz edebilir ve uykuyu bölebilir.

Işıkları düşük tutarak gevşeyin. Işık, beyne uyanma zamanının geldiğini bildirir. Parlak ışıklardan uzak durmak (cihaz ekranları dahil), rahatlatıcı müzik dinlemek, Ya da yatmadan önce meditasyon yapmak vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Elektronikleri kapatın. Telefonunuzu kullanmayın (mesajlaşma dahil), tabletler, bilgisayar, Ya da yatmadan en az 1 saat önce TV.

Çok fazla şekerleme. Gün içinde 30 dakikadan fazla kestirmek ve yatma saatine çok yakın kestirmek daha sonra uykuya dalmanızı engelleyebilir.

Doğru uyku ortamını yaratın. İnsanlar en iyi, biraz serin olan karanlık bir odada uyurlar. Gürültülü bir ortamı engellemeniz gerekiyorsa bir doğa sesleri veya beyaz gürültü makinesi (veya uygulama) kullanın.