< P > Yorgunluk gebelik erken belirtilerden biri

İpuçları Birinci Trimester Sizin Enerji Artıracak . Progesteron , sabah bulantısı ve bebek onun bir enerji , yeni hamile kadın tahliye edebilir büyümek için gerekli sayısız fiziksel değişiklikler düzeylerini yükseliyor. " Göbek güler , " eski MTV ev sahibi Jenny McCarthy ilk trimester yorgunluk göre " daha sonra bir gün içinde bir futbol sahası kapalı bırakır çamaşır ve yan yatan 300 yük yapıyor , bir maraton koşma , bütün gece kaldıktan . " Hamile kadınlar tamamen gebeliğe bağlı yorgunluğu önlemek mümkün olmayabilir , ama bazı sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek , ilk trimesterde enerji düzeyini artırmaya yardımcı olabilir .
Uyku

erken gebelik yorgunluk mücadele için , uyku zaman yorgun hissediyorum . Uyku her ekstra yarım saat size enerji seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır sıkmak olabilir . Tuvalete gezileri ile kesintiye uyku bulursanız, daha sık idrara çıkma almanıza yatmadan önce içki ve kahve ve çay gibi kafeinli içecekler , önlemek sıvıların miktarı aşağı kesti. Senin uyku rahatsız edebilir ağrılı bacak krampları önlemek için ekstra potasyum için muz yiyin . Eğer zor bir zaman rahat bir uyku pozisyonu bulmakta varsa ile yatmak için bir doğum yastık satın alın .
Hamilelik sırasında


Peki yiyin , günde fazladan 300 kalori gerekir. Eğer tüketmek ve diğerleri - - bu ekstra kalori alınıyor besleyici kaynaklardan enerji düzeyini artırabilir . Bu tür meyve , sebze , kepekli tahıllar , fındık , tohumlar ve düşük yağlı süt olarak sizin ve büyüyen bebek gerekli besinleri sağlamak gıdalar odaklanın . 27 mg demir kansızlığı önlemek için günde tüketin . Küçük , sık öğünler yiyin ve bebek enerji - boşaltma bulantı tutmak için yeterli su içmek .
Egzersiz

counterintuitive görünebilir . Enerjinizi sap olabilir şeker , kızarmış yiyecek ve pişmiş mal gibi abur cubur kaçının , ancak egzersiz enerji seviyelerini yukarı çıkmasına yardımcı olabilir . Yürüyüş ya da yoga , ya da bir take prenatal spor sınıfı gibi , çok yorucu olmayan faaliyetleri seçin . Suyun kaldırma kuvveti çok güvenli , düşük darbe faaliyeti yapar çünkü , rahatlatıcı bir yüzmeye gidin . Temiz hava size enerji böylece açık havada egzersiz . Eğer gerçek bir egzersiz için zaman yoksa , gün boyunca daha fazla yürümek için yollar bulmak . Yürümek yerine kısa mesafelerde sürücü , bir mağazanın girişinde iyi bir mesafe park ve asansör yerine merdiven almak .
Relax

Stres yani dinlenmek için yollar bulmak , enerji akıtır can Eğer daha enerjik hissetmenize yardımcı . Eğer zevk şeyler yapmaya harcamak için zaman var , bu yüzden bile temizlik ve bakkal alışveriş gibi işleri harcadığınız zamanı gereksiz yükümlülüklerini sınırlayın , ya da . Bir köpük banyosunda emmek , bir masaj almak için çivi yapılan veya tatile var . Endişe bebeğin sağlığı , yaklaşan ebeveynlik ya da doğurma olasılığı hakkında olup olmadığını , gebeliğin normal bir parçasıdır. Birisiyle konuşmak güvendiğiniz - eşiniz , bir arkadaş ya da bir terapist - Bu endişeler sizi mahçup önce
.

Previous:

Next: