• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Beslenme Arasında Yapılması Gereken 20 Şey

Her bebek farklı olsa da, istendiğinde emziriyorsanız veya formül mamayla besleniyorsanız, aç bebeğiniz muhtemelen günde yaklaşık sekiz ila 12 kez veya her bir ila üç saatte bir yemek yiyor olabilir.

Bebeğinizin göbeği küçük olduğu için daha sık küçük miktarlarda yemeleri gerekir. Ve mamayla beslenen bebekler, anne sütüyle beslenen bebekler kadar sık ​​yemek yemese de (çünkü anne sütünün sindirimi genellikle daha kolaydır), yine de o kadar sık ​​besleniyormuş gibi hissedebilir ve hiçbir şey yapamazsınız.

Bebekler büyüdükçe karınları da büyür ve bu nedenle beslenmeler arasındaki süre uzar. Ayrıca, iyi bir rutine girdikten sonra kısa sürede yapılabilecek pek çok şey olduğunu keşfedeceksiniz.

Sarılmak

Bebeğinizi kucaklamak için güzel bir tam beslenmeden sonra daha iyi bir zaman olamaz. Bu sizin ve bebeğiniz için harika. Sarılma, bebeğin güven duygusu ve anneye bağlılık oluşturmasına yardımcı olan oksitosin hormonunun üretimini uyarır. Bu hormon, "sarılma hormonu" olarak da bilinir. Bu hormon, emzirme seansları sırasında daha da yükselir.

Dinlenin

Bebeğiniz beslendikten ve gaz çıkardıktan sonra muhtemelen uyuyacaktır, o zaman neden bu zamanı çok ihtiyaç duyulan kapalı göz almak için kullanmayasınız? Dinlenmemin bir yolu yok diye düşünebilirsiniz. Yapacak çok şey var. Ev işlerini bir kenara bırakmak ne kadar zor olsa da, bu işler bitecek ve uyku sağlığınız için çok önemli.

Uyku eksikliği vücudunuzda stres yaratır ve süt tedarikinizi geçici olarak azaltabilir. Daha fazla uyku, vücutta daha az kortizol dolaşımı anlamına gelebilir ve bu da bazı emziren annelerde süt miktarını artırmaya yardımcı olabilir.

Bu bilgilerin anekdot niteliğinde olduğunu, ancak denemeye değer olabileceğini unutmayın. Ulusal Uyku Vakfı, "çoğu insanın yaklaşık 20 dakika süren bir şekerlemeden sonra tazelenmiş hissettiğini" öne sürüyor. Kendinizi suçlu hissetmeyin; bunun doğumdan hemen sonra yeterli kişisel bakım için ilk adım olduğunu düşünün.

Duş Alın

Duş, bebek sahibi olduktan sonra sıcak bir üründür. Birçok anne doğumdan hemen sonra "insan hissetmemekten" şikayet eder. Bebeğiniz huzur içinde ve güvenli bir şekilde dinleniyorsa, duş almak için mükemmel bir zaman olabilir. Ve sadece yeni bir çift ter giyiyor ve bir zamanlar kirli, şimdi temiz saçlarınızı yeni bir at kuyruğuna koyuyorken, ılık bir duş bakış açınızı ve ruh halinizi değiştirebilir. Duş almak, uyanmanıza, gençleşmenize ve bir sonraki göreviniz için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi vermenize yardımcı olabilir.

Bir Atıştırmalık veya Yemek Yiyin

Vücudunuzu beslemek, süt yapımının yanı sıra enerjiyi sürdürmek, ruh halini yükseltmek ve bebeğin kilosunu kaybetmek için önemlidir. Yeni bebeği olan anneler kendilerini yemek için zaman ararken, daha büyük çocuklarının artıklarını bitirirken ve yemek yemek için tek başına, hatta bir tabakta bile oturmuyorken bulabilirler.

Besleyici ve lezzetli bir yemeği yavaş ve mutlu bir şekilde yemenin ne kadar harika olduğuna şaşıracaksınız. Bazı yemek artıklarını ısıtmayı veya doyurucu ve sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık hazırlamayı hedefleyin. Dikkate alınması gereken bazı iyi olanlar şunlardır:

• Az yağlı Yunan yoğurdu ve biraz kıyılmış fındık ve tohum (ceviz, badem, öğütülmüş keten tohumu, kenevir, chia, kaju fıstığı) içeren taze meyveler (meyveler gibi)
• Bir dilim tam tahıllı tost ile eşleştirilmiş artık sebzeler ve avokado ile bir yumurta çırpma
• Fıstık ezmeli ve muzlu tam tahıllı İngiliz çöreği
• Peynir, yeşil soğan ve biraz protein kalıntısıyla yapılan tam tahıllı mısır quesadilla
• Başka birinin size yaptığı sıcak yemek artıkları (en iyi yemek türü)

Biraz Çay Yapın ve Bir Gösteri İzleyin

Rahatlamak. Hakediyorsun. Stres ve kaygıyı azaltmak için akılsız bir aktiviteye katılın. Bir sonraki beslemeden sonra bulaşıklar ve çamaşırlar orada olacak. Bazı çaylar anne sütü üretimini teşvik edebilirken, bazı bitki çaylarının emzirme döneminde tüketilmemesi gerektiğini unutmayın. Emin değilseniz, doktorunuza danışın. Çay sevmiyorsanız limonlu su veya maden suyu için.

Yemek Hazırlayın

Biraz sebze doğrayın, yavaş pişiriciye bir tavuk koyun, tek tavada bir yemek hazırlayın veya yeni tarifler arayın. Daha sonra yemek zamanı geldiğinde yapacak ekstra bir işiniz olmaması için kolay ve basit tutun.

Bakkal Listesi Yap

Bir bebekle markete gitmek (veya sizin için birini göndermek) ve önemli bir şeyi unutmak sinir bozucu. Kendinizi ağırlaştırıcı durumdan kurtarın ve kendinize bir liste yapın. Hatta yiyeceklerinizi çevrimiçi olarak sipariş edebilir ve teslim ettirebilir veya mağazadan kaldırımdan teslim alabilirsiniz. Tüm siparişleriniz kaydedilecek ve gelecekteki satın alma işlemlerini çok daha kolay hale getirecek.

Çamaşır Yüklemeye Başlayın

Bebek sahibi olmak çok fazla çamaşır yıkamak demektir. Battaniyelerden tulumlara, önlüklere, çoraplara, anne tişörtlerine ve emzirme sütyenlerine kadar, yıkanacak sonsuz sayıda giysi olduğunu hissedebilirsiniz. Çamaşırların aşırı yüklenmesini önlemenin iyi bir yolu, günde en az bir veya iki çamaşır yıkamaya çalışmaktır. Hatta kuru kıyafetleri katlayıp bir yere koymak için bile yeterli zamanınız olabilir (özellikle de bebeğinizi elleriniz serbest kalacak şekilde giyiyorsanız).

Bulaşık Makinesini Doldurun veya Boşaltın

Dolu bir lavabo veya bulaşık makinesi sizi feci bir akşam yemeği saatine götürebilir. Lavabonuzu ve bulaşık makinenizi bir sonraki öğün için hazırlayarak kendinizi başarıya hazırlayın. Bulaşık makinenizi akşam yemeğinden önce temizlemeyi ve temizlemeyi hedefleyin, böylece akşam yemeği bittikten sonra kolayca yükleyip yatmadan önce açabilirsiniz.

Envanterinizi Kontrol Edin

Evin temel ihtiyaçları için envanterinizi kontrol edin. Çocuk bezi, mendil, kağıt havlu, diş macunu, çamaşır deterjanı veya bulaşık deterjanı gibi şeylerin bitmesi zahmetli olabilir. Envanterinizi kontrol edin, böylece kendinizi son bebek bezine kadar kaldığınız bir duruma sokmazsınız. Bunun olmasını önlemek için bu ürünleri toplu olarak satın almayı veya aylık teslimatları planlamayı düşünün.

E-postaları Yakalayın

Gelen kutunuzun doldurulması genellikle yalnızca birkaç saat sürer ve bir sürü bildirim görmek gereksiz endişeye neden olabilir. E-postaları yakalamak için bu zamanı ayırın. Şimdi belirli promosyon e-postalarının aboneliğinden çıkmanın zamanı bile olabilir. Dağınıklıktan kurtulmak, dikkat dağınıklığını ve endişeyi azaltabilir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.

Faturaları Öde

İster çevrimiçi cari faturalandırmayı kullanın, ister bir çek defteri yönetin, şimdi faturalarınızın güncel olduğundan emin olmak için iyi bir zaman.

Bebeğin Kardeşiyle Oynayın

Yeni yürümeye başlayan veya daha büyük çocuklarınız varsa, onlara biraz ilgi göstermenin şimdi tam zamanı. Yeni bebek biraz kıskançlık uyandırmış olabilir ve ebeveynleri ile bire bir vakit geçirmek tam da ihtiyaçları olan şey.

Bir oyun oynayın, renklendirin, kitap okuyun, onlarla bir gösteri izleyin veya yapılması gereken bir iş için size yardım etmelerini sağlayın. Çocuklar mutfakta yardım etmeyi veya çamaşırları ayırmayı severler. Hem yardımcı olabilirler hem de bir şeyler öğrenebilirler.

Yürüyüşe Çıkın (Köpeği Al)

Bebeği bebek arabasına koyun ve biraz temiz hava alın. Doktorunuz tarafından tıbbi olarak temizlendiğiniz sürece, egzersiz, enerjinizi ve endorfinleri artırmanın harika bir yoludur. Ayrıca hamilelik sonrası kilo vermeye yardımcı olur. Tüylü arkadaşınız ilk bebeğinizse, ona biraz sevgi göstermenin tam zamanı.

Bir Egzersiz Videosu Yapın

Sert hava koşulları nedeniyle yürüyüşe çıkmak bir seçenek değilse, telefonunuzda veya televizyonunuzda bir antrenman videosu yayınlayın (tıbbi izin aldıktan sonra). Sizi meşgul edecek yoga, pilates veya başka bir aktivite türünü düşünün.

Şişeleri ve Meme Uçlarını Yıkama

Biberonlar ve emzikler yeni olduklarında ve daha sonra her kullanımdan sonra sıcak sabunlu su ile temizlenmelidir. Eskiden her beslenmeden sonra sterilizasyon önerilirdi. Bugün, sadece ilk kullanımdan önce tavsiye edilir. Kapsamlı yıkama veya bulaşık makinesinde yıkama (bulaşık makinesinde yıkanabilir malzemeler için), tüm mikroplardan kurtulmanın güvenli bir yolu olarak kabul edilir. Bebeğiniz için en iyisinin ne olduğunu bir profesyonelle tartışın.

Pompa

Beslendikten sonra sağmak, süt arzınızı artırabilir ve sağılmış süt stoğu oluşturmanıza yardımcı olabilir. Sağılan anne sütü daha sonra beslenmek için kullanılabilir veya özel olarak süt toplama için yapılmış bir dondurucu poşette, BPA içermeyen cam veya dondurucuda sert plastik kapta saklanabilir. Bir süt tedariki kurduysanız, çok sık süt sağmak aşırı tedarike neden olabilir. Ancak, beslenmeden sonra günde bir kez sağma seansı, fazladan süt biriktirmek için iyi bir yoldur.

Dondurulmuş anne sütü ideal olarak sağmanın ilk altı ayı içinde kullanılır, ancak bir yıla kadar iyi olabilir. Özel öneriler için doğum uzmanınıza veya emzirme danışmanınıza danışın.

Günlük Girişi Yazın

Bebek sahibi olmak birçok duyguyu beraberinde getirebilir. Bazı anneler, duygularını ifade etmeye yardımcı olmak için veya hatta günün tadını çıkarmak ve üzerinde düşünmek için bir platform olarak günlük tutmaktan hoşlanır. Bu girdiler kişisel bir araç olarak kullanılabilir veya daha çok yansıma gibiyse, çocuğunuzun bebek kitabına dahil edilebilir. Günlük girişleri, beslemeleri, ıslak bezleri ve yeni bebeğinizle ilgili diğer önemli bilgileri günlüğe kaydetmek için de kullanılabilir.

Birini Ara

Evde yeni bir bebek sahibi olmak telefonda konuşmayı zorlaştırabilir. Yemek yedikten sonra en iyi arkadaşınıza, annenize, babanıza, kız kardeşinize veya konuşmak istediğiniz başka birine telefon etmek için mükemmel bir zaman.

Yetişkinlerle sohbet etmek, sahip olabileceğiniz soruların yanıtlarını bulmanıza yardımcı olabilir veya dış dünyayla daha fazla temas halinde olmanızı sağlayabilir. Özellikle bir şeyle ilgili zorluk yaşıyorsanız, konuyu açıklığa kavuşturmak ve tavsiye almak çok işe yarayabilir.

Bebek Maması Hazırlayın

Kayıtlı diyetisyen ve iki çocuk annesi Lauren Degaetano, bebeğiniz katı yiyecekler yemeye başlıyorsa "beslemeler arasındaki zamanı ona ev yapımı yiyecekler hazırlamak için kullanabilirsiniz" diyor.

Kendi bebek mamasını hazırlamanın, malzemeleri kontrol etme yeteneği (tuz veya şeker eklenmeden), çeşitliliği artırma ve yeni yiyeceklere maruz kalma, maliyet tasarrufu ve kolaylık (zaten yaptığınız yiyecekleri püre haline getirebilirsiniz) gibi birçok faydası vardır. . İşe geri dönmeyi planlayan anneler için stokta donmuş bebek maması bulundurmak, zamandan tasarruf etmenin ve bebeğinizin uyanıkken de keyfini çıkarmanın harika bir yoludur.

İşte birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz bazı kolay ve hızlı yiyecekler:

• Muz püresi
• Avokado püresi
• Çiğ olgun meyve:Çok olgun mango veya kavun bir çatalla ezilebilir veya bir karıştırıcıya hızlıca atılabilir

Amerikan Pediatri Akademisi, altı aylık olana kadar yalnızca anne sütü ile beslenmeyi önerir, ancak bazı bebekler gelişimsel olarak katı yiyecekleri yemeye daha erken (4 ila 6 ay arasında) hazır olabilir. Katı gıdalara ne zaman başlayacağınızdan emin değilseniz, çocuk doktorunuzla görüşün.

Verywell'den Bir Söz

İster yeni bir bebeğiniz olsun, ister biraz daha büyük bir bebeğiniz olsun, hala rutininizi ve beslemeler arasında ne yapacağınızı anlamaya çalışıyor olabilirsiniz. Genellikle beslendikten sonra bebekler (özellikle yeni doğan bebekler) uyurlar. Önce kendinize ve ailenizin geri kalanına bakmak için bu zamanı ayırın, ardından evle, faturalarla ve size uygun olan her şeyle ilgilenin.