Emzirirken Çinko Alabilir miyim?

Tıpkı hamilelikte olduğu gibi, emzirirken de sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek, hem size hem de bebeğinize dördüncü trimester boyunca gelişmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlamaya yardımcı olacaktır. Özellikle ihtiyacınız olan çinko miktarı, hem bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi hem de genel sağlığınız için ayrılmaz bir unsur olduğu için emzirirken artar.

Bununla birlikte, erken ebeveynliğin talepleri, sağlıklı yemekler hazırlamanın öncelikler listenizden aşağı kayması anlamına geliyorsa, çinko takviyesi almanın güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Kısa cevap, önerilen günlük limit olan 40 mg'ı geçmemeniz koşuluyla evet'tir.

UC San Diego Health'de kadın doğum, jinekoloji ve üreme bilimi bölümünde yardımcı klinik doçent olan Alice Sutton, MD, FACOG, "Emzirme sırasında çinko takviyesi veya çinko içeren multivitamin almak genellikle güvenlidir" diyor. "Birçok emziren birey emzirirken doğum öncesi vitamin almaya devam ediyor ve doğum öncesi vitaminlerin çoğu çinko içeriyor."

Yeterli çinko almanın faydaları kapsamlı olsa da, diyetinize çinko eklemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta vardır.

Çinko Nedir?

Çinko, bağışıklık fonksiyonunu, yara iyileşmesini, metabolizmayı ve sindirimi desteklemek dahil olmak üzere vücutta birkaç farklı önemli rol oynayan önemli bir mineraldir. Bebeklerde ve çocuklarda çinko, sağlıklı büyüme ve gelişme için çok önemlidir.

Temel bir mineral olduğu için vücudumuz çinko üretemez veya depolayamaz. Ek olarak alınabilir ancak aynı zamanda balık, et, tohumlar ve kuruyemişler de dahil olmak üzere çeşitli farklı gıdalarda doğal olarak bulunur. Çinko ayrıca bazı reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve grip ilaçlarında da bulunabilir.

Yetişkin erkekler için önerilen günlük çinko miktarı 11 mg, yetişkin kadınlar için önerilen günlük miktar günde 8 mg'dır. Çoğu insan için bu öneri sağlıklı ve dengeli beslenme ile karşılanabilir.

Ancak bebeklik, çocukluk ve hamilelik döneminde çinko ihtiyacı artar. Emzirirken önerilen günlük alım miktarı günde 12 mg'a çıkar.

Emzirirken Çinko Almak Güvenli mi?

Çinkonun emzirme döneminde alınması genellikle güvenli kabul edilmekle kalmaz, aynı zamanda emzirme sırasında önerilen günlük alım miktarı 8 mg'dan 12 mg'a çıktığı için birçok sağlık uzmanı da almanızı tavsiye eder.

Dr. Sutton, “Emziren bireyler çinko eksikliği açısından yüksek risk altındadır” diyor. Yetişkinlerde çinko eksikliğinin kötü etkileri arasında zayıf bir bağışıklık sistemi, ishal, kilo kaybı ve konsantrasyon güçlüğü yer alır. Anne sütüyle beslenen ve birincil çinko kaynağı olarak anne sütüne güvenecek olan bebekler için bir eksiklik, zayıf bağışıklık işlevine ve fiziksel ve bilişsel gelişime zarar verebilir.

Dr. Sutton, “Vücut çinko depolamaz, bu nedenle her gün alınması gerekir” diye açıklıyor. "Çinko birçok gıdada bulunur ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu yetişkin yeterli çinko alımına sahiptir. Bununla birlikte, hamilelik ve emzirme, vücudun çinko deposunu tüketir, bu nedenle bir kişi çinko içeren yiyecekleri yeterince tüketmiyorsa çinko takviyesi almak akıllıca olabilir."

Çinko sağlığımız için son derece önemli olmasına rağmen, faydalarından yararlanmak için sadece önerilen günlük miktarı karşılamamız gerekir. Gerekenden daha fazla çinko almak sağlığa daha fazla fayda sağlamak anlamına gelmezken, aşırı çinko seviyeleri çinko zehirlenmesine yol açabilir.

Her emzirme yolculuğu farklıdır. Emzirirken çinko almakla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.

Emzirirken Çinko Kullanmanın Faydaları

Yeterli miktarda Çinko almak, emziren bir ebeveynin genel sağlığı ve bebeklerinin büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir. Bununla birlikte, bir bebeği büyütmenin ve beslemenin talepleri nedeniyle hamilelik ve emzirme çinko seviyelerini tüketebilir. Bu sizi çinko eksikliğine karşı duyarlı hale getirebilir, bu nedenle emzirme döneminde çinko takviyesi almanız veya çinko açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmeniz önerilir.

Dr. Sutton, "Çinko, bağışıklık fonksiyonunda ve yara iyileşmesinde rol oynar ve hücresel metabolizma için gereklidir" diyor. Burada çinkonun vücuttaki bazı karmaşık rollerine daha yakından bakıyoruz.

Bağışıklık Sistemini Destekler

Çinko, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir, hastalıkları ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, belirtiler ortaya çıkar çıkmaz çinko almanın soğuk algınlığının süresini ve şiddetini kısaltabileceğini göstermiştir.

Doğum Sonrası İyileşmeyi Teşvik Eder

Çinko, yaraları ve cilt lezyonlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için gereklidir, bu da onu doğum iyileşmesine yardımcı olmak için alabileceğiniz en faydalı besinlerden biri yapar. Diyet veya takviye yoluyla yeterli miktarda çinko almak, perine yırtılması veya sezaryen gibi doğum sırasında meydana gelen yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olabilir.

Anne Sütündeki Çinko İçeriğini Artırın

Bir araştırmaya göre, emzirirken çinko alımını artırmak anne sütünüzdeki çinko konsantrasyonunu artırabilir. Ancak, bu kanıtın kesin olarak kabul edilebilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Dr. Sutton, "Anne çinko alımı seviyelerinin anne sütündeki çinko seviyelerine dönüştüğüne dair karışık kanıtlar var" diyor. "Bazı araştırmalar, daha yüksek düzeyde çinko tüketen kadınların anne sütünde daha fazla çinko olduğunu göstermiştir, ancak diğer araştırmalar, kadınlar daha fazla çinko tüketse de tüketmese de anne sütündeki çinko düzeylerinin benzer olduğunu göstermiştir."

Güvenlik Önlemleri

Emzirirken çinko takviyelerinin alınması güvenli kabul edilir, ancak önce bilmeniz gereken birkaç önlem vardır.

Antibiyotik kullanıyorsanız çinko onların etkinliğini etkileyebilir. Dr. Sutton, "Çinko, bazı antibiyotiklerin emilimini engelleyebilir" diye açıklıyor. Size antibiyotik reçete edildiyse, çinko takviyesini yanlarında almaya devam edip etmeyeceğinizi sağlık uzmanınıza sorun.

Dr. Sutton ayrıca, bir multivitaminin parçası olarak çinko alanlara, emziren bireyler için güvenli olmayabileceğinden, ek bileşenlerden haberdar olmalarını tavsiye eder. Sutton, "Vitamininizin içinde ne olduğunu bilmek için etiketi okuyun" diyor. "Takviyeler FDA tarafından düzenlenmemiştir ve emziren insanlarda incelenmemiş olabilir, bu yüzden içinde çok fazla "malzeme" bulunan bir üründen kaçınırdım. Yalnızca almak istediğiniz vitamin ve mineralleri içeren bir şey tercih edin."

Son olarak, aşırı büyük miktarlarda çinko çinko toksisitesine neden olabilir. Emzirirken günde on iki miligram çinko önerilir, günde 40 mg üst sınırdır. Çinko toksisitesinin belirtileri mide bulantısı ve kusma, ishal ve baş ağrılarını içerir. Çinko zehirlenmesinden muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, acil tıbbi yardım alın.

Emzirme-Güvenli Alternatifler

alırken çinko takviyesi emzirme döneminde güvenli kabul edilir, önerilen günlük alım miktarınızı yalnızca diyet yoluyla karşılamayı tercih edebilirsiniz.

OB/GYN'de yardımcı doçent olan FACOG MD, Kamilah Dixon-Shambley, “Hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde de, özellikle emziriyorsanız, yiyeceklerinizden olabildiğince fazla vitamin almanızı öneririm” diyor. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi. "Çinko, sığır eti, tavuk ve deniz ürünlerinde yoğun bir şekilde yoğunlaşmıştır. Ve elbette, keşfedebileceğiniz fasulye ve tahıl gevrekleri gibi et dışı seçenekler de var."

İstiridye ve kırmızı et en yüksek düzeyde çinko içerir. Bununla birlikte, kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllar ve süt ürünleri de iyi çinko kaynaklarıdır.

Porsiyon başına bir kutu kuru fasulye, bir domuz pirzolası kadar çinko (2,9 mg) içerirken, bir ons kurutulmuş kabak çekirdeği 2,2 mg çinko içerir. Bu arada, bir porsiyon güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek, miligram başına tavuktan daha fazla çinko içerir.

Bu gruplardan yiyecekler yemek çinko seviyenizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyetin sunduğu diğer besinsel faydalardan da yararlanırsınız.

Verywell'den Bir Söz

Bir bebeği büyütmek ve beslemek için vücudun ekstra talepleri nedeniyle, hamilelik ve emzirme döneminde çinko seviyeleri tükenebilir. Et, kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi çinko açısından zengin yiyecekleri yiyerek yalnızca diyet yoluyla yeterli çinko alabilirsiniz. Bununla birlikte, önerilen günlük 40 mg üst sınırı aşmamak şartıyla, emzirme döneminde çinko takviyesi almak da güvenlidir.

Bir multivitaminin parçası olarak çinko alıyorsanız, emzirme döneminde alınması güvenli olmayan bir bileşen içermediğinden emin olmak için etiketi dikkatlice okumalısınız. Çinko ayrıca belirli antibiyotiklerle etkileşime girebilir, bu nedenle herhangi bir ilaçla birlikte çinko almadan önce doğum uzmanınıza, ebenize veya sağlık uzmanınıza danışın.


Previous:

Next: