• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

B Vitamininin Çocuklar İçin 4 İnanılmaz Faydası

Çocuklar için B Vitamini, vücuttaki çeşitli fizyolojik işlevlere yardımcı olan, temel, suda çözünen bir vitamin grubudur. B vitamini kompleksi kategorisine giren toplam sekiz farklı vitamin vardır:B1 vitamini (tiamin), B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (niasin), B5 vitamini (pantotenik asit), B6 ​​vitamini (piridoksin), B7 vitamini (biyotin), B9 vitamini (folik asit) ve B12 vitamini (kobalamin). Bu vitaminlerin her biri, uygun büyüme ve gelişmeyi destekleyen belirli işlevleri yerine getirir. Ayrıca, genel sağlık ve esenliğin yönetiminde yardımcı olurlar (). Farklı B vitaminleri ve işlevleriyle ilgili ayrıntılara girmek için aşağı kaydırın.

Çocuklar İçin 4 Tür B Vitamini ve Faydaları:

“Vit”-aminler “hayati”dir! Vücutta herhangi bir vitamin eksikliği varsa, ciddi hastalıklara neden olabilir. Aynı zamanda, herhangi bir vitamin fazla alındığında zararlı yan etkilere de neden olabilir. Büyüyen çocuklar için hayati önem taşıyan bazı önemli vitaminleri anlayalım.

1. B1 Vitamini (Tiamin):

B1 Vitamini çocuğunuzun vücudundaki enerji üretiminden sorumludur. Büyüme çağındaki çocuklar için bu vitaminin ihtiyacı günde 500-900 mikrogram arasında değişmektedir ().

• Bu vitamin, şeker ve diğer karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için çok önemlidir.
• Sinir sistemini her türlü hasar veya bozulmadan korur.
• Ve en önemlisi, beyinden (sinir sistemi) gelen mesajları vücudun farklı organlarına iletmek için gereklidir.

Çocuklar için B1 vitamini aşağıdaki kaynaklardan elde edilebilir ():

• Fındık
• Ayçiçeği tohumları
• Balık
• Fasulye
• Kavrulmuş Soya
• Yeşil bezelye
• Buğday Ekmeği

Unutmayın, B1 vitamini sıcaklığa karşı oldukça hassastır. Bu nedenle, yiyecekler fazla pişirildiğinde, işlendiğinde veya donduğunda hayati önem taşıyan B1 içeriğini kaybedebilir.

2. B6 Vitamini (Piridoksin):

Temel bir vitamindir ve çeşitli iç vücut fonksiyonlarının genel olarak düzgün çalışmasında çalışır. Büyüyen çocuklar için bu vitaminin gereksinimi günde 0,5 -1,0 miligram () arasında değişmektedir.

• Bu vitamin, kardiyovasküler ve sinir sisteminin düzgün işleyişinde hayati bir rol oynar.
• Ayrıca iyi sindirime ve bağışıklığa yardımcı olur.
• Beynin düzgün çalışması için gereklidir ve ruh halinin düzenlenmesinde rol oynar

Çocuklar için B6 Vitamini aşağıdaki kaynaklardan elde edilebilir ():

• Kümes hayvanları
• Sığır eti
• Balık
• Tam tahıllar
• Fındık ve fasulye
• Muz
• Patates

Dengeli bir diyetten B6 vitamini almak daha iyidir. Dışarıdan takviye yapılması durumunda vücutta önerilen düzeyin aşılması mide bulantısı, karın ağrısı ve nörolojik sorunlara yol açma ihtimali vardır.

3. B7 Vitamini (Biyotin):

B kompleks grubundan bu suda çözünür vitamin, yağ ve karbonhidratların metabolik süreçleri için oldukça önemlidir. Büyüyen çocuklar için bu vitaminin ihtiyacı 8-25 mikrogram () arasında değişmektedir.

• Sağlıklı bir sinir sistemi için önemlidir.
• İnsülin seviyelerinin kontrolünde Tip II Diyabette faydalı olduğu kanıtlanabilir.
• Saç ve tırnakların sağlıklı büyümesini sürdürmek için gereklidir.

B7 vitamini aşağıdaki kaynaklardan elde edilebilir ().

• Arpa
• Mısır
• Güçlendirilmiş tahıllar
• Yumurta sarısı
• Avokado
• Brokoli
• Karnabahar
• Peynir
• Ispanak
• Mantarlar

4. B12 Vitamini (Kobalamin):

B12 vitamini vücuttaki çeşitli metabolik süreçler için gereklidir. Bu vitamin için önerilen günlük gereksinim yaklaşık 1.5- 2.0 mikrogramdır ().

• DNA sentezi için önemlidir ve küçük çocuklar için sayısız faydası vardır.
• Bu vitamin ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve verimli bir sinir sistemini korur.

Çocuklar için B12 vitamini aşağıdaki kaynaklardan alınabilir:

• Süt ürünleri
• Yumurtalar
• Et
• Kümes hayvanları
• Kabuklu deniz ürünleri

Bu vitaminin eksikliği anemi, kırılgan kaslar ve nörolojik problemler vb. gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, bir çocuk diyetinden yeterli miktarda B12 vitamini almalıdır.

Vitamin Takviyeleri Tavsiye Edilir mi?

Çocuklarınız besinlerinden gerekli vitaminleri alamıyorsa, ancak o zaman bu vitamin eksikliğini gidermek için takviyeler verilmelidir ().

• Çocuğunuz besinlerinden yeterli vitamin alamıyorsa, klinik olarak eksiklik kanıtı olması durumunda vitamin takviyesi almalıdır.
• Çocuğunuzu vitaminlerle kendi kendine tedavi etmekten kaçının.
• Takviyelerin dozunu kendi başınıza değiştirmeyin. Bazen vücudun vitamin ihtiyacını karşılamak için B kompleks enjeksiyonları yapmak faydalıdır, çünkü enjeksiyonlar besinleri doğrudan kan dolaşımına geçirebilir. Ancak bu kesinlikle doktor kontrolünde alınmalıdır
• Son olarak, dengeli beslenmenin yerini hiçbir şeyin alamayacağını ve takviyelere çok fazla güvenmenin sağlık için iyi olmadığını anlamalısınız.

Çocuklar için B vitamini, bir çocuğun düzgün büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir. Bu besin kompleksi birçok metabolik süreçte hayati bir rol oynadığından, çocuğunuzun B vitamini yönünden zengin besinler tüketmesini sağlamalısınız. Ayrıca, B vitamini birçok yaygın bileşenin bir parçası olduğundan, dengeli bir diyet tüketmek önerilen diyet alımını karşılamaya yardımcı olur. . Ancak, B vitamini eksikliği belirtileri fark ederseniz, bir çocuk doktoruna danışın ve takviyeleri yalnızca onların tavsiyesi üzerine uygulayın.