• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vad är den 3-åriga sömnregressionen?

Att lägga ett litet barn kan kännas som att valla katter – ena minuten är han här och nästa är han nere i korridoren. Sanningen:3-åringar är i evig rörelse, rusar runt, klättrar över soffan och pratar upp en blå strimma. Det är inte konstigt att sömn är det sista de tänker på!

Och det är dessa fysiska och utvecklingsmässiga milstolpar som kan resultera i den treåriga sömnregressionen, vilket lämnar dig med ett övertrött, argt barn som kämpar mot sin älskade tupplur och nattrutin.

För hjälp med den här läggdagssituationen, här är vad som ligger bakom den 3-åriga sömnregressionen och några snabba sätt att hantera det med ditt barn.

Vad är den 3-åriga sömnregressionen?

Den 3-åriga sömnregression är ett vanligt, men tillfälligt, avbrott i ditt barns vanliga läggtider och tupplurar. Även om inte alla barn i denna ålder upplever det, kan den här typen av fas låta bekant om du har varit med om liknande störningar nyligen, som 12-månaders sömnregression, 15-månaders sömnregression, 18 månaders sömnregression och 2 -årig sömnregression.

Hur länge kommer den 3-åriga sömnregressionen att pågå?

Precis som varje barn utvecklas i sin egen takt, går och pratar i olika åldrar, gäller det samma för sömnproblem. Den 3-åriga sömnregressionen bör vara kortvarig och pågå i ett par veckor eller till och med upp till sex veckor, beroende på ditt barn och vad som ligger bakom bakslaget.

Om den 3-åriga sömnregressionen är relaterad till en historia han är rädd för, kan det vara snabbt och enkelt att dämpa hans rädsla för den där stora elaka vargen. Men en sömnregression på grund av sömnpromenader, mardrömmar eller ett hälsoproblem som högljudd andning kommer sannolikt att ta längre tid att lösa.

Tecken på 3-årig sömnregression

Undrar du vad du ska leta efter för att avgöra om ditt barn kan gå igenom en 3-årig sömnregression? Här är några vanliga tecken:

• Vaknar över natten
• Vaknar mycket tidigare än vanligt
• Motstår läggdags eller tupplur
• Gå upp ur sängen upprepade gånger
• Det tar lång tid att lägga sig i sängen och somna
• Mer irritabilitet eller krångel än vanligt under dagtid

Orsaker till 3-årig sömnregression

Ditt barns färdigheter exploderar just nu när han bemästrar nya milstolpar till synes varje månad. Dessa kan i sin tur bli orsaker till sömnregression hos 3-åringar, inklusive:

• Potträning. Att dike blöjor och använda pottan är en stor utvecklingsprestation, men det sker inte utan några olyckor, ibland på natten. Och att gå upp för att gå kan göra det svårt för ett litet barn att somna om efteråt.

• Förbättrat tal. Vid 3 års ålder kommer ditt barn att kunna 200 ord och han kan hålla en konversation ganska bra, vilket betyder att han utan tvekan kommer att säga "Vill inte ha en tupplur!" ofta.

• Fördröjningstaktik. Småbarn är smarta! Bättre språkkunskaper kan komma till användning på natten när ditt barn begär en kopp vatten, ännu en tur till pottan plus fler berättelser och sånger.

• Mardrömmar. Dåliga drömmar och mörkerrädsla kan båda konspirera för att avbryta ditt barns sömn. Han kan också uppleva nattskräck i den här åldern också.

• TV-tid. Exponering för TV och andra skärmar som smartphones, surfplattor och datorer kan störa ett barns sömn och innehållet kan vara skrämmande.

• Slutet på tupplurar. Denna stora förändring är en som föräldrar är ledsna över att se, men det är normalt att barn gradvis sover mindre och sedan slutar helt mellan 3 och 5 år.

• Övertrött. Energiska småbarn kan ha svårt att sakta ner i slutet av en hektisk dag fylld med lektid och förskola, vilket resulterar i en förstärkt, övertrött tot.

• Bädda sängar . Mellan 18 månader och 3 1/2 år flyttar de flesta barn från en spjälsäng till en barnsäng eller enkelsäng (även om det är bra att göra bytet så nära 3 års ålder som möjligt) - och det är så lätt att- avsluta läggdagsinställningen som kan bidra till en 3-årig sömnregression.

• Sömngång. Det här problemet är inte ovanligt och kan orsakas av överdriven trötthet eller oregelbunden sömn, plus det kan åtföljas av sömnapné eller nattskräck.

• Livshändelser. Sömnbakslag kan också vara kopplade till ångest eller oro över att ett syskon, en ny barnvakt, ett annat hem eller förskolan kommer.

Tips för att hantera den 3-åriga sömnregressionen

Det bästa sättet att hantera denna gupp på sömnvägen är med så mycket tålamod du kan uppbåda. Arbeta sedan för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår med dessa tips för sömnregression:

• Öva goda sömnvanor. Ge inte upp ditt barns vanliga läggdagsrutin. Ta dig tid varje kväll för ett bad, lite lugn läsning, ett snabbt mellanmål och mys. Goda sömnvanor innebär också att man nöjer sig eller drar ner på TV, särskilt nära läggdags. Stäng av skärmarna minst två timmar före instoppningstid.

• Behåll lugnet. Att hamna i bråk med din 3-åring eller muta honom kan slå tillbaka. Håll dig istället kall och följ honom till sängen varje gång han reser sig.

• Inför tyst tid. Har din barns tupplur gått ut genom fönstret? Detta är helt okej om hans nattsömn inte påverkas. En strategi att prova:Istället för att officiellt sova på eftermiddagen, ordna så att din bebis får en lugn stund i sitt rum ensam. Berätta för honom att han kan leka tyst eller ligga ner om så vill, men den här gången är endast för vila och avkoppling.

• Nix drinkar på natten . Hjälp till att hålla din lilla potträknare torr på natten med begränsat med vatten och mjölk nära läggdags. Och gör en tur till badrummet en del av instoppningsrutinen.

• Lägg till en port-a-potta. Uppmuntra ditt barn att gå upp om han måste kissa - och gör det enkelt genom att ställa upp en liten toalettstol med en påhängskruka precis i hans rum.

• Bjud på ett lätt mellanmål. Småbarn som växer kan behöva en liten bit innan de lägger sig för att hålla dem nöjda. Servera flingor, kex och ost, eller yoghurt och frukt om han är hungrig.

När ska man ringa doktorn

Ditt barns barnläkare är din partner när det kommer till sömnstrategier, så kolla in för att se vad du kan lära dig. Du bör också ringa läkaren om ditt barns mardrömmar, rädslor eller oro är frekventa eller intensiva, eller om hans brist på sömn påverkar hans beteende under dagen.

Och schemalägg en kontroll efter några dagar eller en vecka om du hör ditt barn snarka eller göra andra andningsljud på natten. Ett samtal eller ett möte är också viktigt för din egen sinnesfrid, eftersom många av dessa problem kan vara plågsamma (som sömngångar och nattskräck), men att höra att de också är normala är till stor hjälp för föräldrar och vårdgivare.