Är ditt barn övertrött?

Upptagna småbarn kraschar vanligtvis i sina sängar efter en lång dag med löpning, klättring och upptäckt. Men ibland verkar barn i denna ålder stöta bort sömn, särskilt när de behöver det som mest - och resultatet är ett övertrött barn. Att inte få de erforderliga Zzzs som ett barn behöver varje natt kan orsaka förödelse under dagtid, vilket påverkar hans beteende och humör.

För att hjälpa till är det en smart idé att lära sig hur sömnbrist hos småbarn ser ut så att du kan känna igen tecknen och kväva det i knoppen. Och här är vad du behöver veta för att lättare få ditt övertröttade barn i säng, plus tips för att förhindra sömnbrist i första hand.

Vad är sömnbrist hos småbarn?

Sömnbrist, även känd som otillräcklig sömn, innebär att ditt barn inte får rätt mängd sömn han behöver under en 24-timmarsperiod.

Som en riktlinje rekommenderar både barnläkare och sömnexperter att småbarn mellan 1 och 3 år får 11 till 14 timmars sömn (inklusive tupplurar dagtid). Barn som är mellan 3 och 5 år bör sträva efter 10 till 13 timmars sömn totalt sett.

Ett barn med sömnbrist är ett barn som går miste om den kritiska vilan som uppnås under dessa föreslagna sömnintervall, och utan den kan din bebis förmåga att navigera över dagen gå av stapeln. Tänk på att det är mycket normalt för småbarn att kämpa mot sömn på natten och tupplurar, delvis för att de inte vill missa allt det roliga som händer när de läggs i säng.

Tecken på ett övertrött barn

Ett övertrött litet barn kan ha många skepnader, och några av de tecken du märker kanske inte är vettiga i början. Här är de vanligaste symtomen på sömnbrist hos barn i denna ålder:

  • Valutanfall och tårar. Att gråta, tillsammans med pumpande knytnävar, stampande fötter eller helt smälta ner i mataffären är säkra tecken på att din lilla går på rök.
  • Låg energi. Allmän trötthet eller svårigheter att gå upp på morgonen är två till.
  • Impulsivitet. Tror du att din avvecklade tot har energi att bränna? Egentligen kan hyperaktivt beteende och impulsiva utbrott eller strider (som att slåss om en leksak med en vän eller syskon) betyda att han får otillräcklig sömn på natten.
  • Klangighet. Humörskap och att hålla fast vid dig mer än vanligt är vanliga indikatorer.
  • Snubblar. Ett övertrött barn kan känna sig yr och vara benägen att ramla och falla.
  • Sova på korta turer. Att slumra i skolan eller smyga ut den minut han sitter i bilbarnstolen kan också betyda att hans natt- och tupplurar förkortas.
  • Svårigheter att somna eller att sova. Problem med att sväva iväg eller sova, oavsett om det beror på att han har slutat eller har mardrömmar, natträdsla eller ångest, är också tecken på sömnbrist.

Tips för att hjälpa ditt övertröttade barn få mer sömn och komma till ro vid sänggåendet

Du kan förvänta dig lite försök och misstag när du bestämmer dig för de bästa sätten att hjälpa ditt övertröttade barn att få bättre sömn på natten. Följ dessa tips för att komma igång:

  • Spika upp hans sömnschema. Det första steget är att ta reda på vad ditt barns idealiska sömnschema är. Du kanske skriver ner när han vaknar, tar tupplurar och lägger sig varje dag i en vecka och sedan jämför det med hans humör för att hitta rätt antal timmar han behöver.
  • Undersök hans tupplurar. Unga småbarn sover fortfarande två gånger om dagen, men äldre är ofta nere på en längre snooze, så välj det som fungerar för ditt barn. Målet är att se till att din bebis får den vila han behöver, vilket kan innebära att du håller den längre eftermiddagssömnen om det gör honom glad fram till läggdags. Och kolla in exempelscheman nedan som en guide.
  • Gör läggdags helig. Du måste tillbe vid altaret kl. 19.30 eller 20.00. stoppa in. Det kan tyckas drakoniskt till en början, men ett strukturerat tillvägagångssätt för läggdags, tupplur och till och med uppvaknande är avgörande för att småbarn ska kunna stänga ögat och hjälpa till att undvika sömnbrist. Se till att följa samma läggdagsrutin vid samma tidpunkt varje kväll också.
  • Justera efter behov . Titta på ditt barns beteende för tips om att hans sömnschema behöver justeras. Och när han visar tecken på sömnighet vid tupplur eller läggdags (vredighet, sugande tummen, hängande ögon), försök få honom att somna innan verklig utmattning sätter in.
  • Få tillbaka sömnträningen. Du kanske har sömntränat ditt barn tidigt, men ibland kan ett litet barn också dra nytta av det, till exempel stolmetoden eller läggdags.
  • Ha tålamod. Det kan ta några veckor att moderera ditt schema för att landa på det som fungerar, och sedan kan det ta tid för din bebis att anpassa sig till den nya rutinen. Men ge inte upp. När du väl bemästrar småbarnssömn (och det kommer du att göra!) kommer du att belönas med ett mycket gladare och friskare barn.

Exempel på sömnscheman att prova

Om ditt barn tar två tupplurar om dagen:

7 på morgonen — Vakna

9:30 till 11:00 — Förmiddagslur

14.00 till 15:30. — Eftermiddagslur

7:30/8 p.m. — Sömntid

Om ditt barn tar en tupplur om dagen:

7 på morgonen — Vakna

12:30 till 14.30/15. — Tupplur

7:30/8 p.m. — Sömntid

Sätt att förhindra sömnbrist hos ditt barn

Försök som du kan, ditt barn kan fortfarande bli övertrött om han missar några tupplurar i rad eller om han är uppe på småtimmarna på grund av en mardröm eller annan rädsla. Fortfarande, håll dig till dina vapen och försök dessa sätt att förhindra sömnbrist hos ditt barn:

  • Gör instoppningen avkopplande. Sakta ner aktiviteten när det närmar sig läggdags och ta sedan din vanliga rutin med ett varmt bad, några historier, en speciell sång och sedan släcks ljuset.
  • Nix TV nära läggdags . Att installera skärmar i barnens rum och titta på dem innan du går och lägger dig kan störa mängden och kvaliteten på sömnen ditt barn får. Håll skärmarna borta från sovrummet och stäng av dem två timmar före läggdags.
  • Erbjud en ljus och en kärleksfull. Rädsla om natten är verklig i den här åldern eftersom ditt barns förståelse av TV-bilder och berättelser har blivit mer sofistikerad. För att lindra ångesten i mörkret, tänd en nattlampa eller halllampa och erbjuder ett gosedjur att hålla i.
  • Behandla helger som vardagar. Det är frestande att låta din bebis vara uppe senare för att se en film eller sova ut på söndagen, men det här mönstret kommer bara att få hans tränade sömnschema att gå ur spåret. Ditt bästa val:Följ samma rutin varje dag utan att misslyckas.
  • Hoppa över koffein. Ett litet mellanmål före sänggåendet är bra, men bjud inte på läsk, choklad eller något med koffein. Och se upp för klara vätskor på flaska (kolla etiketterna om du är osäker).

När ska du ringa läkaren om sömnbrist hos ditt barn Om du upptäcker några av tecknen på sömnbrist hos ditt barn eller om du har svårt att hantera din barns allmänna vägran att lägga sig, ring din barnläkare. Ditt barns läkare kan föreslå sömnstrategier att prova och kan undersöka honom för att utesluta underliggande rädsla, ångest eller fysiska orsaker som sömnapné, förkylning eller influensa, tänder eller öroninfektion.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv