• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Toddler Naptime Guide och scheman

När de växer behöver småbarn inte så mycket sömn som de brukade, även om de fortfarande behöver sova. Fram till omkring 18-månadersstrecket loggar de flesta barn två till tre fasta timmars sömn under dagen, fördelat jämnt mellan en förmiddagslur och en tupplur efter lunch. Äldre barn brukar lätta i en längre eftermiddagssömn.

Här är vad du behöver veta om tupplurar för småbarn, inklusive hur långa de ska vara, när din bebis ska ta en tupplur, när och hur man tar en tupplur och hur man får övergångarna att gå så smidigt som möjligt.

Varför behöver mitt barn sova?

Småbarn behöver fortfarande hela 11 till 14 timmars sömn varje dag, och få barn kan sova så mycket under natten. Det är därför som dagssömn - i form av tupplurar - är ett måste för småbarnssetet.

Omkring 18 månaders ålder släpper de flesta småbarn sin tupplur mitt på morgonen till förmån för en eftermiddagssnooza, även om det kan hända så sent som efter två år. Den där tuppluren kvar är dock nödvändig:Tjurar som inte sover på dagen är övertröttade, argare, mer benägna att bli frustrerade, har fler utbrott, har mindre aptit och sover inte lika bra på natten. De har också mindre energi - och småbarn behöver mycket energi för att ge energi till sin livsstil som alltid är på språng.

Varför sover inte mitt barn?

Bara för att tupplurar är bra för småbarn betyder det dock inte att de tar dem utan krångel. Det är lika normalt för småbarn att motstå tupplurar som det är för dem att kämpa mot läggdags, och av många av samma anledningar. Dessa kan inkludera:

• De är övertrötta. När de är utmattade (kanske för att de i allmänhet inte får tillräckligt med sömn), får småbarn en våg av knasig energi – och de kommer att använda mycket av den energin för att bekämpa sömnen.

• De är rädda för att missa något. Upptagna småbarn vill inte slösa tid på att sova. De har att klättra, springa, leka och utforska, och snoozing sätter kibosh på action.

• De har separationsångest. En del småbarn upplever samma separationsångest och rädslor när de får sova på dagen som de har gjort på natten.

• Deras interna klocka talar om för dem att det inte är dags att lägga sig. Det är ibland svårt för småbarn att glida iväg under tuppluren eftersom deras kroppar har vant sig vid att vara vakna när det är ljust och sova när det är mörkt.

tips för småbarns tupplur

Så här får du ner ditt barn för en tupplur, även om hon gör motstånd.

• Ta rätt. När det kommer till småbarns tupplurar är timing allt. Först vill du lägga ner din hund när hon faktiskt är trött – inte övertrött. Notera när ditt barn redan saktar ner, till exempel efter lunch, och försök få henne att stoppa in för en tupplur då. Om hon aldrig verkar bli synligt trött, är oddsen att hon är redo för en god vila tre eller fyra timmar efter sin senaste sömn.

• Var konsekvent. Om din bebis läggs ner för en tupplur och väcks vid samma tidpunkt nästan varje dag, kommer hennes kropp och hjärna att förvänta sig det.

• Investera i en bra tupplurrutin. Ditt barn är en vanevarelse, och förutsägbarheten i en tupplur (liknande hennes läggdagsrutin) kommer att få henne att känna sig tryggare och mer tröstad – perfekta ingredienser för att varva ner och komma i humör för att snooze. Skapa en tupplurrutin som är en förkortad version av din nattliga ritual – sång, en bok, mys – men låt det inte dra ut på tiden (annars missar du fönstret för en tupplur!).

• Ge henne lunch eller ett mellanmål mitt på morgonen först. Om hon fortfarande motsätter sig att gå ner, börja sin eftermiddagslur lite tidigare och närmare lunch. Om hon fortfarande tar en tupplur, ge henne ett mellanmål först. Tjurar sover inte bara bättre och längre med full mage, de kan också vara mer villiga att sova när hungern är stillad.

Om ditt barn fortsätter att motstå tupplurar med allt hon har, dag efter dag, bedöm om hon kan vara redo att släppa sin morgontupp. Det kan vara så att hon är tillräckligt gammal för att inte behöva den där tidiga siestan längre.

Om ditt barn är redo att byta från två tupplurar till en, ge henne lite tid att anpassa sig till det nya sömnschemat. Hon kan till och med sluta somna tidigare vid läggdags - så var öppen för att ändra saker och ting därefter.

Ska jag hålla mitt barn på ett tuppschema?

Rutin är ett litet barns bästa vän – det är där ett tupplursschema kommer in. Ditt barns tupplursschema kommer dock att variera beroende på din bebis ålder. Här är hur mycket sömn ditt barn behöver, både vid tupplur och på natten:

• Nyfödda barn (0 till 3 månader): 14 till 17 timmar. Nyfödda brukar vara vakna i cirka 60 till 90 minuter åt gången. De tar cirka fyra till sex tupplurar om dagen i cirka 30 minuter till två timmar åt gången.

• Spädbarn (4 till 12 månader): 12 till 16 timmar. Bebisar sover lite längre än de gjorde under sina första månader av livet - vilket innebär längre sömn på natten. Vid 4 månader behöver hon fortfarande ta cirka fyra tupplurar om dagen, men runt 6 månaders ålder kan hon sjunka till två tupplurar, en på morgonen och en på eftermiddagen.

• Småbarn (1 till 2 år): 11 till 14 timmar. Före 18-månadersgränsen, ge eller ta, tar småbarn vanligtvis två tupplurar, på morgonen och eftermiddagen. Ungefär mitt i det andra året övergår de vanligtvis till en längre eftermiddagslur.

• Förskolebarn:(3 till 5 år): 10 till 13 timmar. Vissa barn slutar sova mellan 3 och 4 år, men andra ger inte upp sin eftermiddagssnooza förrän vid 5 års ålder.

• Barn i skolåldern (6 till 12 år): 9 till 12 timmar. Vid 6 års ålder behöver barn inte längre ta en tupplur och bör logga in all sömn de behöver på natten.

Exempel på sömnschema för ett litet barn i åldrarna 12 till 18 månader

Här är ett exempel på hur ett sömnschema för ett yngre barn som fortfarande tar två tupplurar kan se ut:

• 7 på morgonen:Vaken

• 9:30 tupplur

• 11.00 Vaken

• 14:00:Tupplur

• 15:30:Vaken

• 7:30/8 p.m.:läggdags

Exempel på sömnschema för ett litet barn i åldrarna 18 till 24 månader

Äldre småbarn tenderar att släppa sin morgontupp till förmån för en eftermiddagslur. Från och med 18 månaders ålder kan småbarn följa ett tuppschema som ser ut ungefär så här:

• 7 på morgonen:Vaken

• >

  12:30 tupplur

• >

  14:30/3 p.m. Vakna

• 7:30/8 p.m.:läggdags

Hur länge bör en 2-åring sova?

En typisk 2-åring sover i två till tre timmar. Vid 2 års ålder är två tupplurar vanligtvis en för mycket, så de ersätts av en lång eftermiddagslur.

Hur vet du att din lilla är redo att gå från två tupplurar till en? Leta efter tecknen. Hon kommer troligen att bli pigg runt tuppluren eller börja spendera hela sin tupplur med att leka i sin spjälsäng istället för att sova. Ibland är hon väldigt högljudd om det och säger till dig:"Jag är inte trött!"

Även om hon är redo att sjunka till bara en tupplur, förvänta dig att övergången från två tupplurar till en blir lite ojämn. Under de första veckorna kan ditt barn bli arg och kinkigt när hon kämpar för att hålla sig vaken i mer än sex timmar i sträck.

Försök att inrätta en lugn timme (eller två) i stället för den tappade tuppluren. Låt ditt barn sitta i sängen med en hög böcker eller leka själv i hennes rum med tysta leksaker som pussel eller gosedjur. På så sätt kan hon få tillbaka sin energi utan sömn.

Du kan också byta lunch lite tidigare för att ta emot en tidigare eftermiddagslur om det behövs. Om hon nickar före lunch, oroa dig inte – du kan alltid mata henne när hon vaknar.

Tänk på att med bara en chans till återställande sömn kan ditt barn lätt bli frustrerad och arg mot middagen. Du kan enkelt anpassa hennes schema för att se till att hon får tillräckligt med sömn – till exempel genom att ge henne middag lite tidigare för att få henne att lägga sig tidigare.

Som sagt, om du har låtit ditt sömniga barn sova senare än vanligt, förvänta dig inte att hon är redo att sova vid sin vanliga läggdags.

När slutar barn sova?

Som så många andra milstolpar i den tidiga barndomen, finns det ett brett spektrum av normala när det gäller att ge upp tupplurar helt.

De flesta småbarn slutar sova när de är mellan 3 och 4 år utan en blick bakåt (du, å andra sidan, ser förmodligen tillbaka ganska längtansfullt). Andra barn njuter av sin siesta tills långt in på dagis.

Om din 3-åring är mer motståndskraftig än vilsam när tuppluren rullar runt, kanske hon närmar sig den där milstolpen där hon inte längre sover.

Men ge inte upp tupplurar för snabbt. Många småbarn motstår tupplurar även om de fortfarande behöver dem. Det sista du vill ha är ett barn med sömnbrist, så öka dina ansträngningar för att behålla eftermiddagsluren så länge som möjligt.

Och kom ihåg att om du byter till inga tupplurar men ditt litet barn fortfarande är surt, hyperaktivt eller ouppmärksamt, finns det ingen anledning till att du inte kan gå tillbaka och återuppta eftermiddagssömnen. Se åtminstone till att ha en lugn stund under dagen så att hon fortfarande har en chans att ladda om och varva ner.