• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Dina småbarns matningsschema

Ditt barns meny ser mycket annorlunda ut jämfört med när hon var bebis. Men även om hon fyller på mer fasta ämnen (eller ammar mer sällan) kan hon – och du – fortfarande dra nytta av att hålla sig till ett grovt matschema.

Så här hittar du en som fungerar för din älskling, plus portionsstorlekar som är vettiga för små magar.

Hur ofta och vid vilka tidpunkter ska jag mata mitt barn?

De flesta 1- till 3-åringar trivs med tre måltider och två till tre hälsosamma mellanmål om dagen. Ditt barns skyhöga aktivitetsnivåer i kombination med en liten mage betyder att hon behöver äta oftare än du - ungefär varannan till var tredje timme - för att hålla sig mätt.

Tänk på att erbjuda snacks på ordinarie tider varje dag istället för på begäran. Börja med en nosh mitt på förmiddagen och mitt på eftermiddagen, lägg till ett tredje mellanmål om du konsekvent har en mycket lång sträcka mellan måltiderna.

Mycket morgonpigga kan till exempel få ett mellanmål när de vaknar tills alla är redo för frukost. Småbarn som går och lägger sig långt efter middagen (eller som tenderar att inte äta så mycket vid middagen) kan behöva ett mellanmål innan de går och lägger sig.

Nyckeln med både måltider och mellanmål är att vara konsekvent. Att servera mat vid regelbundna, förutsägbara tider hindrar din sötnos från att bli sur för att hon är överhungrig. (Vi känner alla till den känslan, eller hur?) En rutin gör det också lätt för henne att veta när hon ska äta nästa gång, vilket gör det mindre benäget att be om snacks dygnet runt.

Å andra sidan, bara för att du bjuder på mat vid samma tid varje dag betyder det inte att ditt barn alltid kommer att äta samma mängd. Småbarn är ökända för att festa vid en måltid eller ett mellanmål och bara knapra på en annan (eller besluta sig för att hoppa över det helt) - och det är helt normalt. Ditt jobb är helt enkelt att tillhandahålla måltider och mellanmål vid de planerade tiderna och låta din lilla äta efter hennes hunger- eller mättnadssignaler.

Matningstabell för småbarn:Hur mycket ska jag mata mitt barn på en gång?

Det korta svaret? Så mycket hon ber om tills hon är nöjd. (Om det inte finns en specifik anledning att begränsa ett livsmedel, som att du bara har lite eller så är det dyrt.)

Men det är bättre att börja med en portion på storleken av en pint istället för att stapla tallriken högt. Ditt barns mage är liten, kom ihåg - och om hon fortfarande är hungrig är det helt okej att erbjuda mer. Några typiska serveringsstorlekar till att börja med:

Säd

• 1/4 till 1/2 skiva bröd
• 1/2 muffins eller bagel
• 1/4 kopp kokt pasta eller spannmål
• 1/4 kopp torra flingor
• 1 till 3 kex

Frukt

• 1/2 bit färsk frukt
• 1/4 kopp kokt eller konserverad frukt

Grönsaker

• 1 matsked kokta grönsaker per åldersår
• 1/4 en liten rå grönsak, skuren i åldersanpassade bitar

Mejeri

• 1/2 dl mjölk
• 1/3 kopp yoghurt
• 1/2 uns ost (en matsked riven ost, hälften av en skiva eller en 1-tums tärning)

Protein

• 1 till 2 uns kött eller tofu (ungefär två till fyra 1-tums kuber eller 2 till 4 matskedar malet kött)
• 1/2 till 1 ägg
• 2 till 4 matskedar bönor eller baljväxter
• 1 msk slätt nötsmör (sprid ut tunt för att förhindra kvävning)

Portionsstorlekar för småbarnsmat

Portionsstorlekarna som anges ovan kan verka lite ynka jämfört med vad du vanligtvis äter. Men de är rätt på rätt spår för din bebis magestorlek och allmänna kaloribehov. Använd dem som utgångspunkt för att ta reda på rätt portionsstorlekar för din minimuncher, med tanke på att alla barn är olika.

Till exempel kan ditt barn behöva mer mat om hon är mycket aktiv eller när hon går igenom en tillväxtspurt. Å andra sidan kan det finnas måltider eller mellanmål (eller till och med hela dagar) där hon knappt verkar röra maten alls.

Du kan inte alltid förutsäga vad ditt barn kommer att känna för att äta eller hur mycket hon kommer att vilja. (Även när det kommer till något som vanligtvis är en favorit.) Så fokusera istället på att erbjuda åldersanpassade portionsstorlekar av en mängd olika hälsosamma livsmedel.

När du har stuckit ner hennes tallrik, låt henne bestämma vad som ser bra ut och om hon är sugen på att äta eller bara ta några småbitar. Att tvinga småbarn att äta fungerar sällan, och det suger nöjet av måltiderna för alla. Dessutom uppmuntrar det din sötnos att ignorera kroppens naturliga hunger- och mättnadssignaler.

Tänk om din lilla fortsätter att be om mer, mer, mer? Så länge maten i fråga är nyttig är det helt okej att säga ja – din bebis bör bestämma när hon har fått nog.

Exempel på matningsscheman för småbarn

Förutsägbara måltids- och mellanmålstider håller din lilla epikurist upplyst, vilket hjälper hennes energinivåer och humör att hålla sig stabilare. Lika viktigt är det att de ger ditt barn en känsla av rutin, så att hon vet vad som väntar (och ber dig inte om kex hela dagen lång) och hjälper henne att lära sig hur det känns att känna sig hungrig kontra mätt.

Det bästa schemat är vanligtvis ett som inkluderar tre måltider och två till tre mellanmål, med ätmöjligheter med ungefär två till tre timmars mellanrum. Det bör passa med din bebis övergripande rutin, inklusive när hon vanligtvis går upp, vaknar från sin tupplur och somnar för natten, och om hon går till dagis.

Om ditt barn ammar kommer scheman nedan troligen att se likadana ut, även om ditt barn kanske föredrar att amma istället för att äta mellanmål (eller till och med göra båda).

Med andra ord är de idealiska måltids- och mellanmålstiderna olika för olika familjer. Så länge din barnläkare känner att ditt barn går upp i vikt och växer bra, har du inget att oroa dig för.

Använd dessa exempelscheman som utgångspunkt och justera för att få dem att fungera för ditt barn.

Enkelt matningsschema för småbarn

• 7:00:Vakna
• 7:30:Frukost
• 10:00:Morgonmåltid
• 12:30:Lunch
• 13:30:Tupplur
• 15:30:Eftermiddagssnack
• 17:30:Middag
• 19:00:Säng

matningsschema för småbarn för tidigt uppstigna

Om ditt barn har en tendens att vakna väldigt tidigt och du inte är redo att laga frukost, kan du bjuda på ett litet mellanmål före frukost för att tillfredsställa hennes mullrande mage. En banan eller fullkornskex med ett glas mjölk är bra val.

• 6:00:Vakna, mellanmål före frukost
• 7:30:Frukost
• 10:00:Morgonmåltid
• 12:30:Lunch
• 13:30:Tupplur
• 15:30:Eftermiddagssnack
• 17:30:Middag
• 19:00:Säng

Matningsschema för småbarn för nattugglor

Överväg att bjuda på ett litet mellanmål efter middagen om ditt barn vanligtvis har en timme eller mer mellan middag och läggdags. Bjud på samma mellanmål varje kväll och håll det tråkigt - tänk på en banan- eller helkornsjordnötssmörtoast - så att din bebis inte frestas att hoppa över middagen för ett roligt mellanmål.

• 7:00:Vakna
• 7:30:Frukost
• 10:00:Morgonmåltid
• 12:30:Lunch
• 13:30:Tupplur
• 15:30:Eftermiddagssnack
• 17:30:Middag
• 19:30:Mellanmål före sängen
• 20:00:Säng

Småbarnsmatningsschema för dagis

Är ditt barn hungrig när du kommer in genom dörren från dagis – men du behöver fortfarande tid för att äta middag tillsammans?

Att bjuda på en godbit före middagen medan du lagar mat kan ta fördelen (och hjälpa alla att hålla sig friska). Försök att ge ditt barn några av de grönsaker du förbereder för middag:Att äta dem borta från bordet kan ta bort en del av trycket för henne, och de är tillräckligt lätta så att de inte förstör hennes aptit på kvällsmat.

• 7:00:Vakna
• 7:30:Frukost
• 10:00:Morgonmåltid
• 12:30:Lunch
• 13:30:Tupplur
• 15:30:Eftermiddagssnack
• 17:30:Snack före middagen
• 18:00:Middag
• 19:00:Säng

Att mata småbarn är inte alltid lätt. Men du kan göra måltiderna smidigare genom att hålla fast vid ett förutsägbart schema som håller din lilla kär och låter henne ta ställning när det gäller att bestämma hur mycket hon ska äta.