• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

3 sätt att öva tacksamhet

Alla kan ha nytta av att anstränga sig för att öva tacksamhet varje dag. Dessa tre steg kan hjälpa dig att börja känna dig mer tacksam, och uppskattar de goda sakerna i ditt liv:

1. Lägg märke till bra saker, leta efter dem, uppskattar dem.
2. Njuta av, absorbera, och uppmärksamma verkligen de goda sakerna.
3. Uttryck din tacksamhet till dig själv, Skriv ner det, eller tacka någon.

Lägg märke till de goda sakerna i ditt liv

Börja lägga märke till och identifiera de saker du är tacksam för. Lyssna på de små vardagliga detaljerna i ditt liv och lägg märke till de goda sakerna som du ibland kan ta för givet.

Prova dessa idéer:

• Varje dag, tänk på 3 saker du är tacksam för. Natur. Människor. Gemenskap. Skydd. Varelse bekvämligheter som en varm säng eller en god måltid. Det är fantastiskt vad du märker när du fokuserar på att känna tacksamhet.
• Starta en tacksamhetsjournal. Att göra ett åtagande att skriva ner bra saker varje dag gör det mer troligt att vi kommer att märka bra saker när de händer.
• Öva tacksamhetsritualer. Vissa människor säger nåd före en måltid. Att stanna i tacksamhet innan man äter behöver inte vara religiöst. Det är en enkel vana som hjälper oss att märka och uppskatta matens välsignelse på bordet.

När du väl är medveten om vardagens välsignelser, nästa steg är att njuta av dem.

Njut av tacksamhetskänslan

Det finns stunder när du naturligtvis, då och då, känner mig fylld av tacksamhet. Det här är stunder när du säger till dig själv, "Åh, Wow, det här är fantastiskt! "eller" Hur bra är det här! "

Paus. Lägg märke till och ta till dig den känslan av sant, äkta tacksamhet. Låt det sjunka in. Sug upp det. Njut av dina välsignelser i det ögonblick de händer.

Uttrycka tacksamhet

Att uttrycka tacksamhet är mer än artighet, uppförande, eller vara artig. Det handlar om att visa din innerliga uppskattning. När du tackar någon, du övar också på de två första tacksamhetskunskaperna:du har märkt något bra, och du har verkligen uppskattat det.

Prova detta:

• Visa din uppskattning för någon som gjort något trevligt. Säg:"Det var verkligen snällt av dig att ..., "" Det hjälpte mig verkligen när du ..., "" Du gjorde mig en stor tjänst när ..., "" Tack för att du lyssnade när ..., "" Jag uppskattade det verkligen när du lärde mig ..., "eller" Tack för att du finns där när ... "Du kan också skriva din tacksamhet i ett brev.
• Uttryck tacksamhet genom att vara vänlig. Tacksamhet kan inspirera dig att återge en tjänst, eller agera med vänlighet eller omtanke. Eller du kanske ser en situation när du kan "betala det framåt". Håll dörren öppen för personen bakom dig, även om det innebär att vänta lite längre än du normalt skulle. Gör någon annans sysslor utan att låta personen ta reda på att det var du. Lägg märke till hur du känner efteråt!
• Berätta för människorna i ditt liv hur du känner, vad de betyder för dig . Du behöver inte vara grötig eller överdriven. Vi har alla vår egen stil. Men om du säger vad du känner i rätt ton i rätt ögonblick, även en enkel, "Mamma, god middag. Tack! "Betyder mycket.

Sann tacksamhet låter dig inte känna att du är skyldig andra människor något - trots allt, om du har gjort någon en tjänst, du vill förmodligen inte att personen ska känna att du förväntar dig något tillbaka. Det handlar om att må bra och skapa en cykel av gott.