3 sätt att öka positiva känslor
Positiva känslor känns inte bara bra - de är bra för dig. Forskning visar att människor känner och gör sitt bästa när de upplever minst tre gånger så många positiva känslor som negativa.
Redo att öka ditt positivitetsförhållande? Här är tre sätt att öka positiva känslor i vardagen:
- Identifiera och spåra dina positiva känslor.
- Fokusera på en specifik positiv känsla och agera för att öka den.
- Använd en positivitet skattkista för att ge dig själv ett uppsving.
Spåra dina positiva känslor
Nämn de positiva känslor du redan känner till, de du har upplevt i ditt dagliga liv. Gör en lista. Lägg till nya känslor när du märker dem.
Titta nu på din lista. Tänk på (och skriv ner) vilka aktiviteter, situationer, eller människor är inblandade när du tenderar att känna varje känsla.
Du kan också titta över din lista över känslor i slutet av dagen och skriva ner när du kände olika positiva känslor. Kände du dig stolt efter att ha spelat bra på fotbollsplanen? Glad när dina vänner kom ihåg din födelsedag? Rolig när din historielärare kanaliserade sin inre komiker under dagens lektion?
Att spåra positiva känslor hjälper oss att bli mer medvetna om de positiva känslor vi redan upplever, och de situationer eller aktiviteter som för dem.
Öka en specifik positiv känsla
Identifiera en positiv känsla du vill öka. Låt oss säga att du vill känna mer glädje. Tänk på situationer eller aktiviteter du har upplevt som gjorde dig medveten om din glädje. Skriv ner så många du kan.
Fokusera på små, Enkla saker, som en låt som får dig att känna dig glad när du hör den. När du märker att du känner glädje, överväg att lägga till den situationen eller aktiviteten i din lista.
När du vet vad som föranleder känslan du vill öka, bestäm hur du ska anpassa dessa aktiviteter eller andra som dem i ditt vardagsliv. Välj saker som är tillräckligt realistiska att göra varje dag. Du kanske inte kan gå på stranden, men du kan fortfarande känna glädje genom att lyssna på en låt som påminner dig om semester.
Engagera dig för en eller flera dagliga handlingar som ökar den känsla du vill ha mer av i ditt liv. Ta dig tid för dessa upplevelser. Tänk på dem som den känslomässiga motsvarigheten till dina "5 om dagen" frukter och grönsaker - de är bra för din känslomässiga hälsa!
P
Skapa en positivitet skattkista
Ibland glömmer vi vägen tillbaka till att känna oss positiva. Vi kan behöva en påminnelse som kan leda oss tillbaka till en lyckligare känslomässig plats. Det är då en positivitetsruta (eller mapp) verkligen är till hjälp.
En positivitetslåda är en samling påminnelser om positiva upplevelser vi har haft. Dessa påminnelser återför känslorna i samband med de goda stunderna i våra liv, våra styrkor, glädjeämnen, och prestationer, det roliga vi har haft, böckerna eller musiken som har betydelse för oss, de människor som är viktiga för oss. Det är en positiv "skattkista".
Samla saker som påminner dig om positiva känslomässiga stunder i ditt liv. Till exempel:
- foton eller andra souvenirer från stora tider
- utmärkelser som påminner dig om en prestation
- kort eller anteckningar från speciella människor i ditt liv
- favorit inspirerande citat eller sångtexter
- barndomsminnen
- något du har gjort eller ritat
- en gåva någon gav dig
- ett foto på någon du ser upp till
Lägg allt i en mapp, Pärm, eller specialbox där du enkelt kan hitta den. Eller gör ett collage, affisch, eller mobil av föremålen. Det viktigaste är att bara välja saker som utlöser en positiv känsla för dig. Du kan lägga till, subtrahera, och ordna om dem när som helst.
När du känner dig låg eller avskräckt, ta några minuter att titta igenom din skattkista för att öka dina positiva känslor. Bläddra igenom det när som helst för att ge dig själv en daglig portion positivitet.
När du arbetar med att öka dina positiva känslor, du kanske märker att du känner dig lyckligare, mer genomförd, och mer energisk. En liten daglig investering för att fokusera på det positiva lönar sig med stora livstidsbelöningar.
-
Har någon i din familj astma, hösnuva, eksem eller matallergi? Om så är fallet, ditt barn kan ha en matallergi, för. En allergisk reaktion uppstår när kroppen misstänker proteinet (ett allergen) i en mat som skadligt. En allergisk reaktion är kro -
Men mina händer är rena, kommer många 4-åringar att insistera efter att de nyser rakt in i dem. Titta på dem - jag ser inga bakterier på dem. Hur förklarar du begreppet bakterier för barn att förstå? Ska du bara fokusera på åtgärderna bakom hygien – -
Har du svårt att tänka på roliga aktiviteter för att underhålla ditt barn på helgerna och efter skolan? Du är inte ensam! Det kan säkert vara svårt att komma på unika aktiviteter för barn. Och även om det kan vara lätt att bara titta in i en film ell
