• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

5 sätt att lära känna dina känslor bättre

Innan du läser vidare, ta en stund att pausa. Blunda om du vill, och ta ett par lugna andetag. Fråga dig själv - hur mår du just nu?

Tänk på ett-ordssvar som beskriver hur du känner.

Lägg märke till vilka ord du tänker på. Sticker en känsla ut? Eller finns det några? Du kan till och med ha motsatta känslor samtidigt. Till exempel, upphetsad och nervös. Det är normalt.

Lägg bara märke till de känslor du känner för tillfället. Det finns inget rätt eller fel svar.

Att göra detta är ett enkelt sätt var medveten om dina känslor .

Ibland är det lätt att vara medveten om dina känslor. Kanske finns det en känsla som är stark och uppenbar för dig. Andra tider, du kanske inte ägnar mycket uppmärksamhet åt hur du känner. Men dina känslor finns där. Och de är alla normala.

Att vara mer medveten om dina känslor är en färdighet som kan hjälpa dig:

• känna dig själv bättre
• må bättre om saker och klara bättre
• vara mindre självkritisk
• pausa istället för att agera på svåra känslor
• trivs bättre med andra

Här är fem sätt att öva på att vara mer medveten om dina känslor:

1. Lägg märke till och namnge dina känslor. Att börja, bara märka hur du känner när saker händer. Säg namnet på känslan för dig själv. Du kanske känner stolt när något går bra. Eller besviken om du inte gör det bra på ett test. Du kanske känner avslappnad när du sitter med vänner på lunch. Eller nervös före ett test.
2. Spåra en känsla . Välj en känsla - som känsla glad . Spåra det hela dagen. Lägg märke till hur ofta du känner det. Kanske är du glad när något bra händer. Eller glad när en vän dyker upp. Kanske är du glad när någon ger dig en hand eller säger ett vänligt ord. Eller glad bara för att det är fredag. Varje gång du känner dig glad, anteckna dig själv eller skriv ner det. Är känslan mild, medium, eller stark?
3. Lär dig nya ord för känslor. Hur många känselord kan du nämna? Försök att tänka på ännu mer. Hur många ord finns det för arg ? Till exempel, du kanske är irriterad , upprörd , eller galen . Ilsken , rykande , eller upprörd .
4. Håll en känsla journal. Ta några minuter varje dag för att skriva om hur du känner och varför. Att skriva om dina känslor hjälper dig att lära känna dem bättre. Skapa konst, skriva poesi, eller komponera musik för att uttrycka en känsla du känner.
5. Lägg märke till känslor i konsten, sånger, och filmer. Fokusera på vad konstnären gjorde för att visa dessa känslor. Hur känner du dig som svar?

Ta dig tid att lära känna dina känslor bättre. Lägg bara märke till hur du känner. Acceptera hur du känner utan att döma dig själv. Visa dig själv lite vänlighet.

Påminn dig själv om att alla dina känslor är normala. Men hur du agerar utifrån känslor spelar stor roll. När du känner dina känslor, du är bättre på att göra kloka val om hur du ska agera - oavsett vad du känner.

Om du har känslor som känns svåra eller överväldigande, få stöd. En vuxen du litar på kan hjälpa dig att prata igenom alla tuffa känslor du har att göra med.