• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Avslag och hur man hanterar det

Livet handlar om att gå efter saker. Och när vi gör det, avslag är alltid en möjlighet.

Stor eller liten, Avslag påverkar oss alla

Avslag behöver inte handla om de stora grejerna som att inte komma in på ditt högskola, inte gör laget, eller att inte bli ombedd att hålla bal. Dagliga situationer kan leda till känslor av avslag, för, som om ditt skämt inte fick ett skratt, om ingen kom ihåg att spara dig en plats vid lunchbordet, eller om personen du verkligen gillar pratar med alla utom dig.

Att känna sig avvisad är motsatsen till att känna sig accepterad. Men att bli avvisad (och vi kommer alla att vara ibland) betyder inte att någon inte gillar, värderad, eller viktigt. Det betyder bara att en gång, i en situation, med en person, saker gick inte.

Avslag gör ont. Men det är omöjligt att helt undvika det. Faktiskt, du vill inte:Människor som blir för rädda för avslag kan hålla tillbaka från att gå efter något de vill. Säker, de undviker avslag, men de är också 100% garanterade att gå miste om vad de vill, men kommer inte att försöka.

Sida 1

Hur man klarar

Ju bättre vi blir på att hantera avslag, ju mindre det påverkar oss. Så hur kan du bygga den förmågan att klara det?

Här är några idéer:

Var ärlig

Att klara avvisningen är att arbeta med två saker:hur du känner och vad du tycker.

Låt oss börja med känslor: Om du blir avvisad, erkänna det för dig själv. Försök inte att borsta bort det ont eller låtsas att det inte är smärtsamt. Istället för att tänka "jag borde inte känna så här, "tänk på hur vanligt det är att känna som du gör, med tanke på din situation.

Lägg märke till hur intensiva dina känslor är. Gjorde detta avslag stör dig mycket? Eller bara lite? Gråt om du vill - det är ett naturligt sätt att släppa känslor.

Nu, gå vidare för att namnge vad du känner. Till exempel:"Jag känner verkligen besviken att jag inte blev vald till skolpjäsen. Jag ville så gärna, och jag försökte så hårt. jag känner utesluten för att mina vänner klarade det och jag inte. "

Om du vill, berätta för någon annan vad som hände och hur du känner för det. Välj någon som lyssnar och stöttar.

Att berätta för någon annan kan hjälpa av två skäl:

1. Det kan vara lugnande att veta att någon förstår vad du går igenom och hur det känns.
2. Det tvingar dig att sätta ord på dina känslor.

Oavsett om du bestämmer dig för att dela dina känslor med någon annan eller helt enkelt tänka på dem själv, erkänna känslor kan hjälpa dig att gå bortom smärtsamma känslor.

Sida 2

Var positiv

När du hanterar en smärtsam känsla som avslag, det är lätt att fastna i den dåliga känslan. Men att stanna kvar vid de negativa grejerna kan kännas som att leva upplevelsen om och om igen. Det gör inte bara ont, det blir svårare att komma förbi avvisningen.

Så erkänna hur du känner men tänk inte på det. Undvik att prata eller tänka på det direkt. Varför? Negativt tänkande påverkar våra förväntningar och hur vi agerar. Att fastna i en negativ uppfattning kan till och med leda till mer avslag. Det inspirerar verkligen inte en person att försöka igen.

Undersök din tanke Soundtrack

Nu till vad du tycker:Tänk på hur du förklarar avvisningen för dig själv. Är du för hård mot dig själv? Det är naturligt att undra, "Varför hände det här?" När du ger dig själv en förklaring, var noga med att hålla dig till fakta.

Säg till dig själv:"Jag blev avvisad för bal eftersom personen inte ville följa med mig." Säg inte till dig själv:"Jag fick avslag för att jag inte är attraktiv" eller "jag är en sådan förlorare." Det här är inte fakta. De föreställer sig en anledning, läser för mycket i en situation. Om nedlagda tankar som dessa börjar smyga in i ditt sinne, stäng dem.

Självskyllande eller nedlagt tänkande kan överdriva våra fel och få oss att tro på saker om oss själva som helt enkelt inte är sanna. Den här typen av tankar tränger ut hopp och en tro på oss själva - de saker vi behöver för att komma förbi och må dåligt och vilja försöka igen.

Om du börjar skylla dig själv för avvisningen eller lägger ner dig själv, du kan börja tro att du alltid kommer att bli avvisad. Tankar som, "Jag får aldrig ett datum" eller "Ingen kommer någonsin att gilla mig" förstärker ett enkelt avslag till katastrofnivå. Avslag kan göra mycket ont och kan vara fruktansvärt nedslående, men det är inte världens ände.

Sida 3

Håll saker i perspektiv

Säg till dig själv:"OK, så jag fick avslag den här gången. Kanske nästa gång, Jag får ett "ja" eller "Åh, väl. Det här är vad som hände. Jag gillar det inte. Det var inte så jag ville att saker skulle fungera. Men alla blir avvisade - och jag kan försöka igen. "

Tänk på vad du är bra på och vad som är bra med dig. Kom ihåg tider när du har blivit accepterad, när du gjorde snittet, när någon sa till dig "ja". Tänk på alla människor som gillar dig och stöttar dig.

Ge dig själv kredit för att du försöker. Du tog en risk - bra för dig. Påminn dig själv om att du kan hantera avvisningen. Trots att du fick avslag nu, det kommer att finnas en annan möjlighet, en annan gång. Bli filosofisk:Ibland händer saker av skäl som vi inte alltid förstår.

Använd avslag på din fördel

Ett avslag är en chans att överväga om det finns saker vi kan arbeta med. Det är okej att tänka på om det finns utrymme för förbättringar eller om dina mål var högre än dina färdigheter.

Om dina färdigheter inte var tillräckligt starka den här gången, kanske du behöver arbeta med ditt spel, dina studier, din intervjuteknik, eller vad som krävs för att förbättra dina chanser att bli accepterad nästa gång. Använd avvisningen som en möjlighet till självförbättring.

Ibland är ett avslag en hård verklighetskontroll. Men om du närmar dig det rätt, det kan hjälpa dig att knuffa dig i en riktning som visar sig passa perfekt för dina talanger, personlighet, och alla de fantastiska sakerna som gör dig till den du är.