Daglig Måltider för en kvinnlig Tonåring Athlete
En måltid plan för en kvinnlig tonåring idrottsman börjar med en grundläggande balanserad kost . På grund av graden av intensiv aktivitet där den unga kvinnan deltar , får ökade mängder av komplexa kolhydrater , nyttiga fetter och några enkla sockerarter ska behöva ingå . " Näring för Athlete , " från Colorado University Extension , påpekar att optimal näring är viktigt för atletisk framgång . Pubmed konstaterar att det finns två områden där en kvinnlig idrottare kommer att behöva vara vaksam : mängden vatten hon dricker och hennes järnintag
Börjar med frukost
Enligt " Perspectives i Nutrition , " . av Gordon Wardlaw , någon som " övningar kraftigt under mer än en timme per dag " behöver måttliga till höga mängder kolhydrater . Frukost bör innehålla långsam frisättning näringsämnen som fortsätter att stödja insatser under hela dagen . En bra frukost för en atletisk tonåring tjej kan innefatta en skål med stål-klipp havregryn eller brunt ris , smaksatt med köttbuljong , smör och kryddor; en portion cantaloupemelon , grapefrukt eller annan färsk frukt; och yoghurt eller mjölk , eller ett nondairy motsvarande t.ex. mandelmjölk.
Mer om frukost
En källa till kalcium är viktigt för unga kvinnor eftersom den kontinuerliga stress intensiv fysisk aktivitet kan ibland försena eller undertrycka menstruationscykeln . Wardlaw förklarar att kvinnor som upplever denna effekt ofta också förlora bentäthet , vilket kan orsaka benskörhet och liknande problem . Havregryn är en komplex kolhydrat som ger långsam frisättning energi hela morgonen , och kanske berikade med vitamin B12 och järn . Kött buljong tillför smak och protein tillsammans med havregryn , och är en extra källa till B12 och järn . PubMed rapporterar att 60 procent av kvinnliga idrottare befinns vara järnfattig.
Lunch
Lunch är en bra tid att uppdatera protein och kolhydratintag med en smörgås på hela korn bröd . Om kylning är ett problem , fylla smörgås med skivad, hårdost utan dressing . Pack sallad greener separat och lägga till en bit färsk frukt såsom ett äpple eller apelsin . Bladgrönsaker ger folat , ett viktigt näringsämne för alla kvinnor som är i fertil ålder . Färska frukter är kolhydrater , men lägg vitamin C och vitamin A , samt cancer-fighting antioxidanter. Hemlagad cookies gjorda med äppelmos rater än socker gör en god efterrätt .
Middag
kolhydratladdning är en term som ges till att äta massor av dessa typer av livsmedel för två eller tre dagar innan en atletisk konkurrens . Detta är inte ett bra sätt att äta hela tiden , men om du är redo för en stor händelse , kanske du har spagetti, nudlar eller makaroner och ost till middag . Lägg kött och grönsaker till såsen för nudlar. Om detta är en mindre intensiv tid , har något lite ljusare som huvudrätt , som kyckling nudelsoppa eller en stor kock sallad . Lägg en sallad till pastarätter , och avsluta måltiden med en lätt efterrätt som en frukt cup eller sorbet . Drick mjölk , mjölkersättning , vatten eller vatten smaksatt med citrus eller örtte med måltiden .
-
Historieböckerna kommer utan tvekan att markera 2020 som ett år som förändrade amerikansk utbildning. Den skenande spridningen av coronaviruset stängde skolor över hela USA, och även de som öppnade igen har varit tvungna att höja skolor som vi kände -
Om det finns en situation du aldrig vill hamna i, är det att vara ute och gå med ett barn som börjar bli surt. Oavsett om du har en liten en vars intresse för sitt äldre syskons fotbollsträning börjar avta eller ett litet barn som är på väg att på al -
Dagvård i hemmet - eller familjedaghem, som det också är allmänt känt - är barnomsorg i en vårdgivares hem snarare än i ett kommersiellt daghem. Hemdagvårdstjänster kan sträcka sig från informella arrangemang, som den pensionerade grannen som tittar
