Hur mycket Kalium Do Tonåringar behöver
? Det är ovanligt för en tonåring att lida av hypokalemi - kaliumbrist - eftersom kalium är närvarande i ett så brett utbud av livsmedel , men om han har nyligen varit sjuk med kräkningar eller diarré , han kanske behöver ett litet uppsving . Hur mycket kalium gör din tonåring behöver dagligen , och var kommer det ifrån
rekommenderade mängden
Helst teens behöver 4.700 mg kalium i en viss dag - ? Samma som en vuxen . Detta kanske låter högt , men det är lätt uppnås genom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel varje dag . Nyckeln är att äta ett urval livsmedel från hela grupperna , med en koncentration på frukt och grönsaker . Fem dagliga portioner ensam av färska eller lätt kokta frukter och grönsaker kommer att hålla din tonåring kalium nivå där den behöver vara .
Livsmedel med Kalium
Uppmuntra din tonåring att äta grönsaker som broccoli , potatis , spenat , squash och tomater för att hjälpa till att öka kaliumnivåerna . Frukter som bananer, avokado och cantaloupemelon är till nytta också. Servera måltider med nötkött, fläskkött , fisk eller fågel med sidor av delade ärter eller bönor . Frukost objekt inklusive mjölk och mejeriprodukter, såsom yoghurt , ger tillförlitliga källor för kalium , som gör vetegroddaroch kli spannmål .
Too Much Versus Too Little
Aldrig börja en regim av kaliumtillägg eller administrera multivitaminer som innehåller kalium utan att först rådfråga en läkare . För mycket kalium - hyperkalemi - kan orsaka oegentligheter i hjärtrytm och njure fel . Det beror ofta på en kombination av faktorer , såsom en tidigare medicinskt tillstånd , kalium - rik kost och intag av kaliumtillskott . För lite kalium i kroppen kallas hypokalemi; symptom kan vara förstoppning och trötthet . Ätstörningar , antibiotika och sjukdom som åtföljs av svåra anfall av diarré och kräkningar kan bidra till hypokalemi .
Äta bra
Äta bra är alltid ett smart val , även för tonåringar utan kalium frågor . En hälsosam kost av frukt, grönsaker , baljväxter , kött och fullkorns går en lång väg mot att förhindra uppkomsten av ett antal oönskade sjukdomar , som diabetes och högt blodtryck . Om du är orolig för din tonåring inte får tillräckligt viktiga vitaminer och mineraler , pumpa upp sina måltider med bra , hälsosam mat innan du tittar på flaska kosttillskott .
-
Covid-vaccinet för barn i åldrarna 5-11 är troligen bara några veckor bort. Bland föräldrarna har nyheten om att yngre barn äntligen kan vaccineras mötts med lättnad, spänning och lite oro. Många föräldrar tittar noga för att säkerställa att vaccinet -
Berätta en historia för mig. Inte från en bok. Från dig. Även om jag skriver barnböcker för att leva, brukade dessa ord få mig att kallsvettas. Som författare sker det mesta av mitt berättande på sidan, från bekvämligheten av mitt tysta skrivbord – -
När vuxen ålder sker tenderar vi att förvänta oss att små barn ska agera som vuxna. Till exempel kan en 9-åring som håller på att bli vuxen förväntas ta hand om sina yngre syskon genom att laga mat, se till att de går i skolan, tvätta och bada dem da
