Sätt att sova bättre under tvillinggraviditet
De flesta föräldrar förväntar sig att uppleva sömnlösa nätter när deras tvillingar är bebisar. Men många är förvånade över hur svårt det är att få ordentlig vila under graviditeten med multiplar.
Fysiskt obehag och ångest kan orsaka tillfällig rastlöshet eller till och med full sömnlöshet. Så vad kan du göra för att bli mer slutna under graviditeten? Här är några tips som hjälper dig att få en mer god natts sömn när du är gravid.
1 Ta en tupplur 
Att hinna ikapp sömnen under dagen kan lindra trötthet efter en orolig natt. Var uppmärksam på din kropp; det låter dig veta när du ska vila. Hitta en lugn plats och ge efter för din dåsighet. Även en snabb lur på 20 eller 30 minuter kommer att fräscha upp dig.
Om du arbetar utanför ditt hem kan du behöva bli lite mer kreativ, men det går att göra. Om du till exempel pendlar till och från jobbet kan du försöka sova medan någon annan transporterar dig, oavsett om det är i en samåkning, taxi, Uber eller på tåget.
På samma sätt, om du kör själv till jobbet, har du friheten att hitta en tupplur under din lunchtimme eller eftermiddagsrast. Eller så kanske du kan arbeta med din chef för att utveckla ett flexibelt schema som gör att du kan sova tidigt på eftermiddagen och sedan återgå till jobbet de sista timmarna.
Nyckeln är att du tar en tupplur om du behöver en och inte känner skuld för det.
Sömn är avgörande för god hälsa - särskilt under en flerbördsgraviditet. Kom dock ihåg att eftermiddagslurar inte bör vara mer än 30 minuter. Vad som helst längre och det kommer att störa din nattsömn.
2 Prova en kroppskudde 
En kroppskudde kan stödja din gravida form i en bekväm position och lindra belastningen på dina muskler och ryggrad. Leta efter en som är minst fem fot lång och utformad för att stödja ryggen och vagga magen.
Kroppskuddar är definitivt en värd investering, men de är inte rätt för alla. Du kan improvisera genom att använda en kombination av vanliga sängkuddar. Du kanske upptäcker att dessa erbjuder lite mer flexibilitet du kommer längre i din graviditet.
3 Prova en vilstol 
Om du bara inte kan bli bekväm i sängen, överväg en rymlig vilstol. Du kanske tycker att det är bekvämare än att ligga platt. Men innan du köper en, se till att den fungerar för dig.
För begagnade vilstolar, se till att det inte finns några problem som trasiga fjädrar eller obekväma kuddar som hindrar dig från att sova. Se också till att du kan ta dig in och ut ur den. Det kanske låter dumt, men när du utvecklas i din graviditet kommer det att bli svårare att ta sig upp och ner.
4 Ät och drick ordentligt 
Vad du äter och dricker kan vara orsaken till dina sömnproblem. Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad, men begränsa ditt intag på kvällen för att undvika frekventa badrumsresor hela natten.
Försök också att dra ner på kryddig eller salt mat och undvika koffein helt. Varm mjölk är lugnande och ger dig en extra boost av kalcium, så att prova det är ingen dålig idé.
5 Slappna av 
Om du har svårt att somna, försök hitta sätt att slappna av. Allt som lugnar dig och hjälper dig att varva ner är värt ett försök:varma bad, varm mjölk, mjuk musik eller till och med en bra bok.
Din sömnmiljö bör också främja avkoppling.
Gör ditt bästa för att sprida rummets belysning och minska bullret. Överväg att lägga till mysiga sängkläder och hålla rummet vid en sval, behaglig temperatur.
Du bör också hålla TV-apparater, datorer och mobiltelefoner borta från sovrummet. Det blå ljuset från dessa enheter hindrar inte bara sömnen, utan de håller dig också alert och främjar inte en god, vilsam sömn.
Om du fortfarande har problem med att koppla av, be din partner om hjälp. En massage, försiktig hårborstning eller en fotgnidning kan göra susen.
6 Fråga din läkare 
Lid inte genom ändlösa sömnlösa nätter utan att be om hjälp. Om du ständigt vrider och vänder på, sök hjälp. Din läkare kanske kan rekommendera ett receptfritt eller receptbelagt läkemedel som är säkert för dig och som inte påverkar dina barn. De kan också ha andra knep som du kan prova.
Kom ihåg att din läkare pratar med många gravida patienter, så att de kanske känner till något du inte har tänkt på.
Diskutera också de exakta orsakerna till din sömnlöshet. Är det fysiskt obehag som halsbränna eller benkramper? Är det ångest? Att hitta orsaken hjälper din läkare att hitta den mest effektiva lösningen.
Previous:Vikökning med tvillinggraviditet
Next:Mår tvillingflickor bättre i livmodern än tvillingpojkar?
-
För tio år sedan hjälpte jag till att starta National Domestic Workers Alliance (NDWA) eftersom mitt liv har påverkats så djupt av vårdgivare, från och med när jag bara var en bebis. Min mormor var min första vårdgivare – förutom mina föräldrar – o -
Varje pappa har utan tvekan hört frasen pappas lilla flicka. Detta populära talesätt talar mycket om vikten av relationen mellan en far och hans dotter. Även om vissa män kan se fram emot att ha en son att göra maskulina saker med, som att spela spor -
Det finns över 2 miljoner hushållsarbetare över hela USA som är del- eller heltidsanställda för att förse familjer med värdefulla tjänster, såsom barnomsorg, äldreomsorg, vård av personer med funktionshinder och hushållning. Och år 2026 kommer vårdjo
