• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

9 steg för att planera din mammaledighet

Oavsett om du har en karriär du älskar, om du arbetar av rent ekonomiska skäl, eller något däremellan, är en av de största stressfaktorerna du kan stöta på när du förbereder dig för ditt barns ankomst att planera din mammaledighet. Den här processen kan verka överväldigande – särskilt om du inte är säker på var du ska börja.

Det bästa sättet är att ta ett steg i taget. Den här guiden hjälper dig att tänka på hur du ska hantera att vara borta, vem som tar på dig ditt ansvar och hur du kommer att gå tillbaka när din ledighet är slut. Att göra en plan för mammaledigheten hjälper till att minska stressen nu och senare.

Vad är mammaledighet?

Vanligtvis avser mammaledighet den tid som en nybliven mamma tar sig från jobbet efter att ett barn har fötts. Pappor kan ta ut pappaledighet, eller så kan det kallas familjeledighet för någon av föräldrarna.

Mammaledighet skapas vanligtvis av en mängd olika företagsförmåner som inkluderar sjukskrivning, semesterdagar, semester, personliga dagar, kortvarig funktionsnedsättning och obetald familjeledighet. Titta i din personalhandbok eller prata med en personalrepresentant för att ta reda på hur ditt företag ställer sig till mammaledighet.

I allmänhet ber de flesta företag dig att använda din sjuklön, semesterdagar och semestertid till din mammaledighet. Faktum är att vissa företag till och med kräver att du använder dessa förmåner först innan du använder någon kortvarig funktionsnedsättning eller obetald tid.

Den rätta mängden mammaledighet för dig beror på vilken typ av jobb du gör och hur krävande det är, din fysiska och känslomässiga återhämtning efter förlossningen och hur mycket stöd du har.

Se bara till att du vet i förväg vad ditt företag förväntar sig. Om det har orealistiska begränsningar, undersök dina rättigheter för att säkerställa att de inte diskriminerar dig.

"I USA anses tolv veckors mamma- eller pappaledighet vara standard", säger Emily Guarnotta, PsyD, en legitimerad klinisk psykolog i New York som är specialiserad på att ta hand om nyblivna föräldrar. "Rätt mängd mammaledighet för dig beror på vilken typ av jobb du gör och hur krävande det är, din fysiska och känslomässiga återhämtning efter förlossningen och hur mycket stöd du har. Om ditt barn tillbringade tid på NICU eller upplevde komplikationer, då är en längre ledighet förmodligen rätt för dig."

Varför du bör utveckla en plan

Även om du vill se till att saker och ting går smidigt på kontoret medan du är borta, är den främsta anledningen till att utveckla en plan för mammaledighet så att du och din familj inte upplever några oväntade ekonomiska utmaningar, särskilt om en del av din ledighet kommer vara obetald.

"I USA kräver vissa stater att företag betalar hela eller en del av en förälders lön", säger Dr Guarnotta. "Du kan kontakta din lokala regering för att se om du är berättigad. Kvinnor kan också vara berättigade till funktionshinder för att hjälpa till att täcka en del av kostnaderna för ledighet. Tyvärr måste dock många familjer hitta sätt att klara av att ha en förälder utan arbete ."

Förutom att ta itu med ekonomiska överväganden, tillåter mammaledighetsplaner dig också att få ut det mesta av din tid med ditt nya barn. Men väldigt få företag erbjuder tydliga riktlinjer för hur man hanterar mammaledigheten. Förmodligen är det upp till dig att bestämma hur du ska förbereda dina medarbetare, lägga ut ditt arbete, hålla kontakten med kontoret och gå tillbaka när din ledighet är slut.

"Det finns så många okända när det gäller att ta hand om en nyfödd, och att ta hem en ny bebis tar otroligt mycket tid och energi", säger Michelle Risser, LISW-S, en terapeut för mödrar för mental hälsa baserad i Ohio. "Det sista som en nybliven mamma behöver är att vara orolig för arbetet. Att planera så mycket som möjligt i förväg kan hjälpa nyblivna mammor att vara mer närvarande med sina små och ta en paus från stressfaktorer på jobbet."

Att planera din ledighet är också en möjlighet att visa för alla att du fortfarande är engagerad i din karriär och ditt jobb.

När du planerar din ledighet från jobbet, föreslår Risser att du också överväger att göra en plan för hemmet. Tänk på vad som kan förändras när barnet väl kommer och hur du vill hantera dessa förändringar.

"Hemma uppmuntrar jag nyblivna föräldrar att överväga vem deras stödsystem kommer att vara; vem som ska hjälpa till med mat, sysslor och ärenden; och vem som tar hand om äldre syskon", säger Risser. "Det är också en bra idé att tänka på besökarna i förväg och sätta tydliga förväntningar på vänner och familj."

När ska du ta ut din mammaledighet

Vissa blivande föräldrar föredrar att välja ett startdatum för sin ledighet, till exempel en vecka till en månad innan barnet ska beräknas. Andra väntar till sista minuten på att mammaledigheten ska börja så att de kan maximera tiden med sin bebis hemma.

Family Medical Leave Act (FMLA) kräver att du ger din arbetsgivare 30 dagars varsel innan du tänker ta din ledighet. Det är därför det är så viktigt att planera mammaledighet och kommunicera dina mål. Även om du inte har ett exakt datum i åtanke har du meddelat din chef om dina planer.

Om du har en stram budget och du inte är säker på att du har råd med mycket av en mammaledighet, bör du ändå överväga att planera hur du ska hantera din bebis ankomst och ditt tillfrisknande.

Tänk på vem som kan ge vård, måltider, transport, övernattningsstöd, mataffärer och andra grundläggande behov så att du så mycket som möjligt kan ta hand om din bebis och denna speciella relation när du inte är på jobbet, säger Leah Rockwell, LPC, LCPC, en terapeut med Rockwell Wellness Counseling i Maryland.

"Det kan vara till hjälp att ha en medveten plan för vem som kan hjälpa dig och ditt barn när ni övergår till ert liv tillsammans", säger hon. "Många utmärkta mammor har helt enkelt inte råd med mammaledighet; vi, samhälleligt, måste bli bättre på att stödja alla mammor i livets alla områden."

Om du inte har råd att ta ledigt

Risser föreslår att du pratar med din chef eller personalchef för att ta reda på andra alternativ om du inte har råd att ta en mammaledighet. Till exempel har vissa arbetsplatser sjuklönepooler där anställda skänker en del av sin tillgängliga tid till någon i nöd.

Hon föreslår också att leta efter sätt att skära ner på utgifterna, fråga om lånebetalningar kan skjutas upp under en kort tid, stödja familjen om du kan, och leta efter ett sidoliv du kan göra hemifrån. "Mammaledighet är en kritisk tid för mamma att läka från förlossningen och för den nyligen utökade familjen att knyta an till det nya barnet", säger hon.

Steg för att planera din ledighet

När du börjar förbereda din mammaledighetsplan vill du vara säker på att du förstår alla faktorer som är inblandade samt att du sätter ihop en plan som hjälper din chef och dina medarbetare att förstå arbetsflödet i din frånvaro. Här är nio steg du bör ta när du sätter ihop din mammaledighetsplan.

Känna till dina rättigheter

Om du har arbetat i USA på samma jobb i mer än ett år tillåter FMLA dig 12 veckors obetald ledighet för att ta hand om en nyfödd, ett adopterat barn eller ett fosterbarn. Dessa lagar gäller dock för företag som har minst 50 anställda. Mindre företag kan ha väldigt olika förväntningar.

Det är också en bra idé att sätta sig in i lagen om diskriminering av gravida, som gör det olagligt att diskriminera gravida kvinnor. Detta inkluderar både anställningsmetoder och befintliga anställningssituationer.

Starta en konversation med din chef

Du måste meddela din chef så snart som möjligt att du är gravid – helst innan du berättar för någon annan på jobbet. Tänk på att så fort den första personen vet att du är gravid bör du utgå från att alla vet. Du vill inte att din chef ska få reda på att du är gravid från någon annan än dig.

Gör det också omedelbart klart att du planerar att komma tillbaka till jobbet. Betona att du är en engagerad medarbetare och försäkra dem om att du kommer att utveckla en omfattande plan för mammaledighet så att saker och ting fortsätter att fungera smidigt även i din frånvaro. Det här inledande samtalet borde vara det första av många som du har när du utarbetar detaljerna i din plan för mammaledighet.

Fråga en expert

Innan du sätter dig ner för att skriva din mammaledighetsplan, prata med någon på kontoret som har gått igenom processen tidigare. De kanske kan ge dig lite insikt och förslag på saker som de lärt sig på vägen.

Detta är särskilt viktigt om det inte finns några formella riktlinjer för ditt företag. Du kan behöva förhandla om villkoren för din mammaledighet oavsett om du arbetar på ett stort företag eller ett litet företag.

Leah Rockwell, LPC, LCPC

Jag föreslår att du hittar en annan kvinna som nyligen har haft samma upplevelse, frågar henne hur hon gick till väga för sin ledighet och vad hon skulle göra annorlunda. Att ha en annan "mammamentor" kan vara till stor hjälp.

"Det är normalt att känna sig stressad över att planera en mammaledighet, speciellt om du är någon som anser sig vara "typ A", säger Rockwell. "Det kan kännas riktigt svårt att ge upp kontrollen. Men jag föreslår att du hittar en annan kvinna som nyligen har haft samma upplevelse, frågar henne hur hon gick till väga för sin ledighet och vad hon skulle göra annorlunda. Att ha en annan "mammamentor" kan vara till stor hjälp."

Dessutom kan du fråga hur de behandlades under graviditeten och om övergången tillbaka till arbetet var som de hade hoppats på. Målet är att samla lite insiderinformation som gör det lite lättare att utarbeta din plan.

Utveckla en spelplan

Det första steget är att bestämma hur mycket tid du vill ta av och försöka ta reda på om du har råd med det. Tänk också på hur tillgänglig du planerar att vara när du är borta, hur mycket du planerar att arbeta under de första veckorna tillbaka och om du vill ha möjligheten att distanspendla ett tag eller inte.

Det andra steget är att förbereda en lista över dina kärnansvar. Dela sedan upp dem i uppgifter som kan antas av andra samt uppgifter som inte är så lätta att delegera, såsom kundrelationer och kompetensrelaterade funktioner.

Börja fundera på vem som kan vara villig att ta på sig dessa skyldigheter medan du är borta. Om du inte har någon i personalen som kan sköta arbetet, överväg att föreslå en tillfällig anställd.

"Att planera framåt kan hjälpa till att lindra ångesten för vad som händer på jobbet medan [du] är ute på semester", säger Dr Guarnotta. "Känslor som ångest och skuld är vanliga, men kvinnor bör vara säkra på att företaget eller organisationen kommer att fungera utan dem. Att ha en solid plan på plats hjälper [du] att identifiera hur ansvaret kommer att delas upp. Detta kan hjälpa kvinnor att koppla av från arbetet. .och vara mer närvarande med sina bebisar."

Få med dig dina medarbetare

Efter att du har en ungefärlig uppfattning om hur du vill att din mammaledighet ska gå är det viktigt att få med dina arbetskamrater. Om du har personer som rapporterar till dig, ha uppriktiga samtal med dem om hur detta är en möjlighet för dem att ta steget upp och ta mer ansvar.

"Gör planen så att den är tydlig och vänlig, men ändå fast," föreslår Rockwell. "Tänk på att du kommer att behöva gott om tid och bearbetningsutrymme för problem som du inte kan förutse, så ge dig själv gott om rörelseutrymme. Kanske utse en kollega eller medarbetare som kan vara din "proxy" genom vilken absoluta nödsituationer kan filtreras."

Nyckeln är inte att bara lägga ner en massa arbete på dina kollegor, utan att få dem att köpa in sig i att de kommer att få nya ansvarsområden och nya möjligheter. Lyssna sedan på vad de har att säga.

Ta reda på om de vill ha mer ansvar eller mindre, och var sedan tillräckligt flexibel med din plan för att försöka tillgodose dem. Tänk på att inte alla kommer att vara ivriga att ta på sig ytterligare ansvar. Var öppen för att ändra din plan om det behövs.

Kommunicera med externa kunder

När du har bestämt vilka av dina medarbetare som ska hantera dina kunder eller externa kontakter, kontakta dessa personer så snart som möjligt. Du vill att de ska känna sig trygga med att de fortfarande kommer att tas om hand även om du kommer att vara borta i några veckor eller månader.

Schemalägg en tid för dem att träffa den person som kommer att arbeta med dem medan du är borta. På så sätt kan du introducera de två parterna och sakta låta dem börja arbeta tillsammans, även när du fortfarande är på kontoret. Det här steget ger dig möjlighet att stryka ut eventuella veck och se till att dina kunder blir väl omhändertagna.

Planera regelbunden kommunikation med kontoret

Även om det är helt acceptabelt för dig att vara otillgänglig när du är ledig, kan du behöva ha lite kontakt med kontoret. Att göra det ger dina kollegor en känsla av komfort och trygghet. De vet att om de har en fråga till dig kan de få den besvarad.

Om du känner dig bekväm med det, överväg att ha kontakt med kontoret en gång i veckan antingen genom ett kort telefonsamtal eller ett vanligt mejl. Nyckeln är att vara säker på att din chef och dina medarbetare vet när och var de kan förvänta sig att höra från dig när du är borta.

Undvik att göra dig för tillgänglig under din mammaledighet. Och försök att inte engagera dig i mer arbete förrän du vet hur föräldraskap känns för dig. De flesta förstagångsföräldrar är förvånade över hur mycket det handlar om när det gäller att ta hand om en nyfödd samt hur utmattade de är. Förvänta dig inte att din mammaledighet ska kännas som en semester, för det kommer den inte att göra.

Förbered dig på att vara flexibel

"Jag är ett stort fan av att göra planer, men också att vara beredd på att vara flexibel", säger Risser. "Att få ett nytt barn kan vara extremt oförutsägbart, från förfallodatum, till barnets sömnvanor, till amning och allt annat. En plan kan ge en struktur och en riktlinje, vilket är tröstande. Men ... att hålla fast vid en stel en plan som inte fungerar kommer bara att orsaka mer stress."

Kom ihåg att din prioritet just nu är att läka, bli bekväm i din nya roll och knyta an till din lilla bunt av glädje. Risser säger att det är lätt för grunderna som sömn, dricksvatten, vuxenkonversation eller till och med en dusch att hamna längst ner på listan. Fokusera på hur du ska fylla din egen kopp först, säger hon, och sedan kan du finnas där för andra.

"Jag vill att nyblivna mammor ska komma ihåg att deras behov är prioritet nummer ett", säger Risser. "Det kan vara så lätt att bli insvept i vad andra behöver, från sin arbetsgivare till sina kollegor till sin partner, sina familjer och framför allt det nya barnet. Men mamma kan inte finnas där för någon om hon gör det" inte ta hand om sig själv först."

Titta på barnomsorg

Även om det kan tyckas som att du har mycket tid på dig att hitta kvalitetsbarnomsorg, tar processen faktiskt mycket längre tid än du kanske tror – så börja leta nu. Det inkluderar besöksanläggningar.

Du vill få en känsla för hur platsen verkligen är och inte bara anta att det kommer att vara acceptabelt. Lita alltid på din magkänsla i dessa situationer också. Om du inte har en bra känsla för barnomsorgen, gå vidare till nästa. Din övergång tillbaka till arbetet kommer att vara extremt smärtsam om du inte mår bra av din babys vård.

Gör en plan för din återkomst

"Om [du] kommer att återvända till ditt jobb efter din ledighet, då bör denna övergång också diskuteras", föreslår Dr Guarnotta. "Kommer till exempel arbetstiderna att vara desamma eller kommer de att förändras? Kommer du att gå tillbaka långsamt? Kan du arbeta hemifrån i vissa fall? Hur kommer amnings- och pumppauser att hanteras och var kan du gå för att pumpa privat?"

Kom ihåg att det kan vara extremt påfrestande att gå tillbaka till kontoret efter att ha varit ute i 3 månader eller mer. Diskutera i förväg hur detta kommer att hanteras, inklusive att ha ett debriefingmöte innan ditt officiella hemkomstdatum. Dessa steg kan vara mycket fördelaktiga för alla inblandade.

Ett ord från Verywell

Oavsett hur spännande graviditeten är kan det vara stressigt att förbereda sig för din mammaledighet, speciellt om du också är helt engagerad i ditt jobb. Med noggrann planering och gedigen kommunikation kan du sätta ihop en mammaledighetsplan som uppfyller dina behov men som också är tillräckligt noggrann för att vara vettig för din chef och ge en tydlig plan för hur saker och ting kommer att hanteras i din frånvaro.