• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vad orsakar postpartum sömnlöshet? Och hur man får vila

Det är ganska förväntat att känna sig trött efter förlossningen. Bebisar är inte precis kända för att vara så bra på att sova, vilket vanligtvis innebär att du är vaken alla timmar på natten och tar hand om dem. Men för vissa kvinnor sträcker sig tröttheten förbi den vanliga nivån och svänger in i sömnlöshetterritoriet. Postpartum sömnlöshet är en oförmåga att somna eller sova på en konsekvent basis efter ditt barns födelse.

Postpartum sömnlöshet påverkar inte alla föräldrar, men det kan hända dig av en mängd olika anledningar, inklusive hormonella förändringar eller livsstilsförändringar. Experter berättar vad du kan göra om du upplever sömnlöshet efter förlossningen och när det är dags att träffa en vårdgivare för att få hjälp.

Vad orsakar postpartum sömnlöshet?

Postpartum sömnlöshet kan uppstå av några olika anledningar. En avser hormonella förändringar som uppstår efter förlossningen. När du väl har fött barn sjunker dina nivåer av östrogen och progesteron hastigt. Dessa hormoner påverkar dygnsrytmen, din kropps naturliga sömn-vakna cykel. När dina dygnsrytmer störs kan du vara sömnigare på dagen och piggare på natten.

Den allmänna stressen med att få barn kan också leda till sömnlöshet efter förlossningen, särskilt om du har andra faktorer som spelar in. "Stress när det gäller att ta hand om en nyfödd och ta på sig rollen som mamma, ekonomiska begränsningar relaterade till att inte kunna arbeta utanför hemmet och kostnaderna för att ta hand om en nyfödd är alla möjliga källor till stress", säger Margaret Mike, MD, som är specialiserad på sömnmedicin vid University of Missouri Hospitals.

Restless leg syndrome (RLS) kan också vara ett problem för nyblivna föräldrar. Studier har visat att restless leg syndrome - en okontrollerbar lust att röra på benen medan du sover - kan orsaka sömnlöshet hos vem som helst på grund av den konstanta sömnstörningen. Dr. Mike säger att nyblivna föräldrar är mottagliga för RLS på grund av att de är övertrötta, vilket kan göra sömnlösheten värre.

Hur man behandlar postpartum sömnlöshet

Det finns massor av livsstilsförändringar du kan försöka bli av med sömnlöshet efter förlossningen innan du söker läkarvård. Även om vissa av dessa kan vara svåra att implementera med en nyfödd, är din hälsa värd att överväga dem alla.

Tupplur när bebis sover

Detta är ett beprövat råd, och det gäller även sömnlöshet. Efter bästa förmåga, sova där du kan. Även om det kan vara svårt att få några blinkningar samtidigt som din bebis, se till att du placerar dig i rätt miljö för det. Hitta en mörk, mysig plats där du kan krypa ihop en kort stund och hinna med din sömn.

Prova meditation

Vilken typ av kognitiv beteendeterapi eller meditation som helst kan hjälpa din hjärna att slappna av om det har varit ett problem. "För kvinnor som upplever förlossningsdepression kan kognitiv beteendeterapi hjälpa - och det kan i sin tur hjälpa till med sömnen", säger Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN och senior medicinsk chef med Babyscripts. "På liknande sätt kan kognitiv beteendeterapi, mindfulness och avslappningstekniker alla hjälpa till med sömnlöshet, vilket också kan hjälpa mot depression."

Håll ett schema

Det här är lättare sagt än gjort med en bebis, men att försöka lägga sig vid samma tidpunkt varje natt, även om tiderna som din bebis vaknar är oregelbundna, kan hjälpa din kropp att upprätthålla ett sken av ett sömnschema. God sömnhygien hjälper mot sömnlöshet, och det inkluderar att ge dig själv en bekväm miljö att sova i och samma sömnschema varje natt.

"Andra tips om god sömnhygien inkluderar att minska elektroniken i en timme eller två innan läggdags eller att ha ett svalt och avkopplande rum," tillägger Dr. Demosthenes.

Se till att du har support

Oavsett om det är en partner, en familjemedlem eller hyrhjälp, försök att få någon att hjälpa till med barnet om du kan. Ihållande sömnlöshet kan bli ett allvarligt problem mycket snabbt eftersom du kan vara för trött för att ta hand om ditt barn ordentligt.

Ha en konversation med din partner om det för att se om du kan dela ditt nattliga ansvar mer. Om du har ett äldre barn, be dem titta på barnet medan du tar en tupplur. Eller om du har råd, överväg en barnflicka som kan lätta på din belastning, även om det bara är tillfälligt tills du känner dig mer som dig själv.

Ta bort koffeinet

Du kan bli frestad att ta ett starkt kaffe så att du kan fortsätta hela dagen, men det vidmakthåller bara problemet. Dr Mike föreslår också att lämna energidryckerna bakom sig. Dessa drycker hopar sig i ditt system och kan göra sömnlösheten värre.

Hur länge varar sömnlöshet efter förlossningen?

Hur länge postpartum sömnlöshet varar kan variera från person till person, men Dr. Demosthenes säger att det förhoppningsvis inte kommer att vara för länge. "I allmänhet kan sömnlöshet efter förlossningen förbättras när ett spädbarn börjar sova hela natten och en nybliven mamma kan ha oavbruten sömn", säger hon.

Om din sömnlöshet fortsätter förbi när ditt barn sover hela natten, kan du uppleva kronisk sömnlöshet, vilket är något du bör diskutera med din vårdgivare. Tillsammans kan ni utarbeta en behandlingsplan för att få bättre sömn, eftersom sömn är avgörande för din fysiska och mentala hälsa.

När ska man träffa en vårdgivare

Det är viktigt att vara medveten om hur din sömnlöshet efter förlossningen påverkar dig så att du vet om det är dags att söka läkarvård. Att inte kunna sova är mer än att bara känna sig trött – det kan faktiskt vara skadligt för din hälsa och hälsan för omgivningen.

"Det är dags att söka läkarvård när sömnproblemen påverkar funktion under dagtid, att kunna hålla sig vaken för att ta hand om barnet, köra bil eller om bristen på sömn orsakar ångest och/eller depression", säger Dr. Mike.

I allmänhet har sömnlöshet kopplats till hjärtproblem, högt blodtryck, diabetes, fetma, depression och mer. Att hantera sömnlöshet förr snarare än senare kan lindra dessa hälsoproblem innan de blir för allvarliga.

Ett ord från Verywell

Sömnlöshet efter förlossningen kan vara mycket allvarlig om den inte åtgärdas. Även om det är normalt att känna sig trött när du har ett nytt barn, kan det vara farligt att uppleva sömnlöshet till den grad att du inte kan fungera. Prova livsstilsförändringar för att se om det hjälper med sömnen, och om inte, prata med din vårdgivare för att komma på en lösning på dina sömnproblem.