4 sätt dina barn kan äta hälsosammare på vägen, enligt denna R.D.
Att inspirera dina barn att äta hälsosamt kan vara en svår bedrift och kräver mycket planering – och detsamma gäller för resor. Som alla föräldrar vet hjälper stadiga, hälsosamma måltider att hålla barnen balanserade och glada, vilket innebär en mycket bättre resa för hela familjen.
Jag pratade med dietisten Whitney English, RDN (också en mamma till en 17-månader gammal), vid årets Destination Wellness-evenemang, där vi samarbetade med Westin Hotels and Resorts för att vara värd för en morgon med rörelse, hälsosam frukost och friskvårdsinspiration. English erbjöd expertråd om de bästa sätten som föräldrar kan hålla sina barn mätta och energiska, särskilt när de reser. Se nedan för hennes fyra tips om hur du får dina barn att äta hälsosammare – efter att ha hört hennes expertråd har du verktygen för att göra nästan varje meny "barnvänlig":
1. Planera dina mellanmål.
"Allt handlar om planering, särskilt med barn," berättar English för mig.
Som sagt, när det gäller att hålla dina barn friska när de är på språng, är det viktigt att ta med näringsrika mellanmål på vägen. Engelska föreslår dina välbekanta hälsosamma favoriter – smörgåsar med jordnötssmör, skivade grönsaker, nötter och bär. Men hon noterar också att dessa bärbara snacks inte nödvändigtvis behöver vara "snackmat". Om det är svårt att hitta bärbar snacks var du än är kan du ta med alla hälsosamma föremål du kan hitta – inklusive det som finns på restaurangmenyer.
"Snack foods" kan vara ganska godtyckligt. Vem säger att du inte kan ta med dig en hel måltid när du är på språng?
Det enda hon rekommenderar är att dina mellanmål har en balans av komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. På så sätt kan du säkerställa att dina barn får tillräckliga mängder av dessa makronäringsämnen, ifall deras måltider kan vara låga i dessa områden.
2. Håll dig till en rutin så ofta du kan.
Enligt engelska trivs barn med en stadig rutin. Även om det kan vara ganska svårt att hålla sig till ett snävt matschema, särskilt när du reser, är det viktigt att dina barn får näring vid liknande tidpunkter varje dag.
"Det kommer inte alltid att vara en sittande måltid", förklarar hon. "Men jag försöker definitivt hålla mig till tre måltider och två mellanmål om dagen när jag är på resande fot. Jag vill inte ha en knasig skrikande 17 månader gammal på mina händer."
När barn får de näringsämnen de behöver under dagen, kommer de att känna sig mätta och lugna och kommer inte ha något sötsug (mer om det senare).
3. Låt dem äta det du äter.
English deltar i "baby-led weaning", ett relativt nytt koncept där barn hoppar över puréfasen och går direkt in i fast föda vid cirka 6 månader. Hon förklarar att när barn äter samma måltider som resten av familjen så här tidigt, kan det hjälpa dem att etablera ett mer positivt förhållande till mat, normalisera kroppsvikten och främja äventyrlig mat.
Som sagt, om du ska låta dina barn äta det du äter, bör du se till att det du äter är hälsosamt och näringsrikt!
"Om du försöker få dina barn att äta mer frukt och grönsaker, är det bästa du kan göra att modellera det beteendet", säger English.
Även om du aldrig bör tvinga dina barn att äta frukt och grönsaker (detta lägger till press på situationen och kan faktiskt slå tillbaka, säger hon), att göra dessa hälsosamma alternativ lätt tillgängliga är vägen att gå. Dessutom, om dina barn ser dig äta näringsrik mat, är chansen stor att de också vill ta del av det.
4. Begränsa dem inte från godis.
Det vore orealistiskt om vi diskuterade barns ätbeteenden utan att ta upp sockerhaltiga godis. Även om engelska konstaterar att det är bäst att hålla socker så begränsat som möjligt för personer under 2 år, är hennes syn på efterrätter för äldre barn verkligen avslappnad. Hon erkänner att fräcka godsaker är en del av barndomen, men hon betonar att de ska förbli godsaker, inte vardagliga upplevelser.
Hennes råd är att gå tillbaka till tips nr 3:Låt dina barn modellera ditt eget beteende, vilket innebär att om familjen äter godis, låt ditt barn också unna sig. Att begränsa dem från att delta med familjen kan bara slå tillbaka, som nämnts ovan. Men du har makten att inte göra dessa godsaker lätt tillgängliga. Nyckeln är att se till att det finns mer komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter än söta desserter på tallriken.
Dessutom, säger engelska, när du ger dina barn näringsrika, mättande måltider, kanske de inte ens önskar dessa sötsaker alls. "Genom att tänka framåt och ha dessa balanserade mellanmål och måltider som kommer att hålla ditt barn mätt, blir de förhoppningsvis inte lika sugna på sötsaker."
Med dessa fyra tips hjälper du dina barn att äta hälsosammare och känna sig mättare längre. Oavsett om du handlar i din lokala livsmedelsbutik eller letar efter mat när du är på språng, kan du säkerställa hälsosamma kostbeteenden som håller dina barn pigga och redo att ta sig an alla långa resor. Hungerkval, crankiness och vredesutbrott försvann.
Njut av det här avsnittet sponsrat av Westin Hotels &Resorts! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Play eller Stygn och registrera dig för vår nyhetsbrev för podcast !-
Semestern är en underbar tid för familjesammankomster, roliga traditioner och god mat. Varje kväll i veckan böjer sig de flesta föräldrar bakåt för att se till att våra barn äter middag och njuter av det, men vi vill definitivt inte göra kycklingfing -
Att leverera näring till dina nykläckta avkommor kan kännas som ett jäkla skådespel, komplett med mycket nervös svett, svordomar, och naturligtvis lite smakfull nakenhet. Även om varje omvårdnadspass i början kan äga rum i ditt hem, så småningom ko -
Under de kallare höst- och vintermånaderna längtar vi naturligtvis efter säsongens bästa kanel- och äppelgodis. Oavsett om dina barn tigger om en sats eller om du har en höstinspirerad fest, är godis och kolaäpplen den perfekta efterrätten. De är ock
