• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Aerobics för barn:15 övningar och 10 fördelar

Aerobics är en träningsform som kombinerar styrketräning och stretching tillsammans med rytmisk rörelse. I det här inlägget berättar vi om fördelarna med aerobics för barn och ger dig några enkla övningar som du kan prova med dina barn.

Ordet "aerobic" kommer från de grekiska orden aero, som betyder luft, och bios, som betyder liv. Aerobics hjälper till att förbättra effektiviteten av syreanvändning och kardiovaskulär aktivitet i kroppen. Således bidrar aerobics till att förbättra syrecirkulationen i blodet och förbättrar hjärthälsa. Läs vidare för att veta om några typer av aeroba övningar som du kan prova med dina barn.

Typer av aeroba övningar för barn

Aerobics är inte bara begränsad till att dansa i en professionell studio. All träning som hjälper dig att andas snabbare och öka din puls kan anses vara aerob. I det här avsnittet har vi listat de olika aeroba aktiviteterna som ditt barn kan ägna sig åt.

1. Kör

Strax efter att de lärt sig gå börjar de springa. Det är så mycket barn tycker om att springa. Så varför inte börja med denna enkla och naturliga aeroba träning för barn? Du kan ta dem till en bana eller en park och springa med dem varje dag. Eller så kan du få dem att springa på din egen trädgård. Var de än springer, se till att det är säkert. Och gör det till en vardaglig vana.

2. Jagar och springer

Om barnet inte vill springa för träningens skull, låt dem spela ett spel som kräver att de springer. Tag, till exempel, är ett spel som går ut på att jaga och springa. Du kan också prova spel som Capture the Flag, Red Rover, Spud, eller bara ha en löptävling. Om du har en sällskapshund erbjuder det många möjligheter att jaga med hunden på en promenad i parken. Bollspel som fotboll, tennis, rounders etc. kan också vara roliga samtidigt som de tillåter ökad fysisk aktivitet.

3. Hopprep

Medan flickor spelar detta mest, kan pojkar också prova denna aeroba träning. För den här övningen behöver du bara ett hopprep och du är redo att gå. Du kan också spela detta som ett spel med tre personer.

Håll vardera änden av repet i varje hand och repet bakom dig. Sväng repet ovanför ditt huvud och gör en 360-graders rörelse och hoppa innan repet träffar dina fötter.

När det är tre spelare håller två personer i vardera änden av repet och svingar det, och den tredje hoppar.

4. Skateboard och rullskridskor

Skateboarding och rullskridskoåkning lär dig hur du balanserar dig när du rör dig med fart. De är måttliga aeroba övningar som låter dig anstränga dig lite när du använder kraft för att driva dig själv eller använder din kropps styrka för att röra dig i olika riktningar.

Åka skateboard eller rullskridskor i minst 60 minuter i veckan ger dig tillräcklig träning för att hålla dig frisk .

5. Cykling

Cykling håller dig inte bara i form utan låter dig också ta dig från en plats till en annan utan att skapa ett koldioxidavtryck. Du har också stationär cykling, men barnen kanske inte gillar det så mycket. Cykling tränar underkroppsmusklerna och pumpar även upp din puls, speciellt om du cyklar mountainbike eller cyklar i kuperad terräng.

Roligt faktum: Om du cyklar i en timme på en el-genererande cykel kan du skapa tillräckligt med energi för att driva ditt hem i 24 timmar!

6. Aerob dans

Det här är kanske den mest spännande formen av aerobics, och kul också, med livlig musik! Step aerobics för barn involverar en serie fasta rörelser som säkerställer en komplett kroppsträning och låter ditt barn svettas. Det finns flera aerobiska dansvideor för barn som du kan hänvisa till för detta.

7. Sport

Sporter som gymnastik, hockey, fotboll eller fotboll, tennis, boxning och cirkelträning kan också vara ett utmärkt sätt att ge ditt barn den nödvändiga fysiska träningen varje vecka. Du kan uppmuntra dem att prova vattengympa, vilket är gruppaerobicsövningar som görs i grunt vatten, till exempel en pool.

8. Snabbgång

Att gå i normal takt är anaerobt. Men när du ökar tempot och går snabbare, slår ditt hjärta och pumpar blodet snabbare. Snabb promenad är när du tar snabba, korta steg för träning. Detta är inte samma sak som att gå i medeltakt eller promenera.

9. Vandring

Att vandra är att klättra eller gå i en lutande terräng som en kulle. När du vandrar trycker du på underkroppen (benen) för att driva dig framåt, vilket förbättrar ditt blodtryck och ökar din puls. Resultatet – när du når toppen av kullen eller vandringsleden, skulle du svettas.

Du kan ta med dina barn på en vandringsresa en eller två gånger i veckan för bra träning.

10. Simning

Simning är en av de bästa aeroba övningarna som utnyttjar hela kroppen. Dessutom, en viktig livsfärdighet, denna aktivitet kan hjälpa till att stärka barnets muskler och är mindre riskabel än andra fysiska aktiviteter som kan resultera i benskada. Förutom simning kan du också prova vattengympa eller vattengympa som anordnas av hälsocenter, klubbar eller till och med några skolor.

11. Cheer-ledande

Cheer-leading är en föreställning och presentation av deltagarnas atletiska färdigheter och involverar dans och hopp samtidigt som man skanderar en slogan för att stödja ett lag. Om ditt barn är intresserad av detta, uppmuntra dem då.

12. Hus- och trädgårdsarbete

Inget slår trädgårdsarbete som att klippa gräsmattan, trädgårdsarbete, kratta löven och andra hushållssysslor som anstränger dig fysiskt. Ge barnet rutinuppgifter som att tvätta uppfarten, torka golven i huset, flytta möbler etc. Men var försiktig med muskelskador när du flyttar saker.

Detta kan vara ett sätt att göra dina barn aktiva och lära dem att ta ansvar.

13. Skidåkning

Skidåkning liknar skateboardåkning och perfekt för äldre barn. Tonåringar som bor i snöiga områden kan prova denna sport som kräver fysisk styrka och smidighet för att manövrera kroppen på skidorna. Utförsåkning är en aerob träning när skidåkaren försöker driva fram kroppen och kontrollera rörelser enbart med hjälp av styrkan i sina ben och händer.

14. Dansar

Att dansa – oavsett om det är sällskapsdans, hiphop, salsa eller freestyle – är kul. När du dansar rör du din kropp för att matcha rytmen i aerobicsmusiken, vilket kan vara energigivande. Ibland är till och med sällskapsdans, som kan verka långsam, aerob till sin natur och hjälper till att bränna kalorier och förbättra din konditionsuthållighet.

15. Rodd eller kanotpaddling

Perfekt för tonåringar och vuxna, rodd och kanotpaddling engagerar din överkroppsstyrka. Sporten ökar din puls när du flyttar årorna i en snabb rörelse för att driva kanoten eller båten framåt. Du kan prova att ro en riktig båt eller kanot i vattnet, eller så kan du skaffa en roddmaskin och träna i källaren.

Utöver dessa kan du prova på andra aeroba övningar och aktiviteter som karate och skridskoåkning. En annan intressant aktivitet är "Suryanamaskar" eller solhälsningsyogaövningen som sträcker och arbetar på hela kroppen. Vilken aerob aktivitet du än väljer, introducera den för barnet långsamt och gradvis.

Fördelar med aerobics för barn

Alla barn är inte så aktiva som de borde vara. Ditt barn kan vara intresserad av att läsa, rita eller leka med leksaker. Men ägnar han eller hon sig åt ansträngande fysiska, hjärtpumpande aktiviteter som sport eller dans?

Om ditt svar är nej och du tror att ditt barn inte får tillräckligt med fysisk träning, bör du överväga att anmäla honom eller henne till en aerobicsklass. Fortsätt läsa för att veta mer om fördelarna med aerobics för barn.

1. Friskt hjärta och lungor

När du gör aeroba övningar krävs mer syre av de arbetande musklerna. Som ett resultat ökar din andningshastighet, vilket gör att blodet som passerar genom lungorna kan ta upp syre i en snabbare takt. Pulsen ökar också för att pumpa mer av detta syrerika blod till de arbetande musklerna. Med regelbunden träning ökar kardiovaskulär kondition och det gör att hjärtmuskeln och lungorna blir starkare. Personer med hög kardiovaskulär kondition har visat sig ha en kraftigt minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes och det är därför som regelbunden motion rekommenderas i länder runt om i världen.

2. Håller vikten i schack

Viktökning uppstår när du förbrukar mer energi (kalorier) från mat än vad du förbrukar varje dag i normala kroppsfunktioner, matsmältning och fysisk aktivitet och detta lagras som fett i kroppen. Fysisk ansträngning förbränner mer kalorier än milda övningar som promenader, så att träna med högre intensitet ökar mängden energi som bränns upp varje dag. Träning med måttlig till högre intensitet lär också din kropp att bränna fett. Regelbunden aerob träning tillsammans med en hälsosam kost förhindrar barnet från att gå upp i övervikt och bli fetma.

3. Stärker musklerna

Enligt en studie hade tidigare olämpliga personer ökad produktion av skelettmuskelprotein efter fyra veckors aerobics. Detta innebär att förutom att bränna fett kan fysisk träning, och särskilt träning av styrka, hjälpa till att bygga starka muskler. Som nämnts ovan hjälper aerob träning också till att stärka hjärtmuskeln, som är en av de viktigaste musklerna i kroppen.

4. Starka ben

Ett av sätten att stärka dina ben är att göra viktbärande övningar som dans eller aerobics. När du uppmuntrar ditt barn att träna aerobics, kanske du hjälper dem att bygga starkare ben.

5. Avgiftning av kroppen

Din kropp gör sig av med toxiner genom svett, tårar och urin. Aerobics resulterar i svettning och kan därför hjälpa kroppen att spola ut toxiner, vilket kan öka energin, rena levern och förbättra hudens hälsa.

6. Bygg immunitet

Aerobic övningar kan göra dina barn starkare, även om det inte är känt hur. Vissa teorier tyder på att fysisk aktivitet som aerobics spolar ut bakterierna genom luftvägarna. Man tror också att övningar förändrar vita blodkroppar och antikroppar som bekämpar sjukdomar, som spelar en stor roll i barnets immunitetsnivåer.

7. Bekämpa depression

En samling forskning gjord på människor säger att en enda träning hjälper till att minska negativt humör och öka positivt humör samtidigt som det minskar det psykologiska och fysiologiska svaret på akut stress.

8. Förbättra sociala färdigheter

Aerobics är en gruppaktivitet som utförs inomhus eller utomhus. När dina barn går på aerobicsklasser träffar de många barn, vilket kan hjälpa dem att också arbeta med sina sociala färdigheter, särskilt om de är blyga eller oroliga för att umgås.

9. Bättre akademisk prestation

En vältränad kropp kan hjälpa dig att utveckla ett vältränat sinne. Studier har visat att regelbunden aerobics kan hjälpa barn att fokusera bättre och göra dem mindre impulsiva. Det ökar också produktionen av hjärnhärledd neurotrofisk faktor, vilket är avgörande för hjärncellstillväxt.

10. Aerobics är kul!

Regelbundna övningar som att gå eller träna på ett gym kan verka tröttsamt även för vuxna. När du vill att dina barn ska träna måste du tänka på något intressant som aerobics. Förutom aerobicsövningar kan en klass aerobicsdans varje dag vara en utmärkt idé.

Det är viktigt att ge barnen en vana att träna tidigt och du kan börja med rolig aerobics för dagisbarn.

Om du vill uppmuntra ditt barn att träna och delta i roliga aktiviteter är aerobics för barn en bra träningsteknik att överväga. Om ditt barn inte visar så mycket intresse för daglig träning kan du prova att anmäla dem till en aerobicsklass eller låta dem träna enkla aerobicsövningar som dans, sport, löpning etc. under din övervakning. Aerobics kan gynna ditt barns hälsa och främja flera livsfärdigheter. Så fortsätt och börja med en kort träningsrutin och motivera ditt barn att följa den varje dag. När de väl fått kläm på det kan du öka varaktigheten och intensiteten.