• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Topp 10 avkopplingstekniker för barn och deras fördelar

Mind-body-tekniker kan hjälpa barn att hantera stress och hjälpa dem att reglera sina känslor. Vissa avslappningstekniker används också vid behandling av vanliga hälsoproblem som smärta, huvudvärk och sängvätning (enures) och för att övervinna vanor som nagelbitning och tumsugning.

De flesta av dessa metoder kräver att föräldrar deltar. Du kan använda dessa tekniker utöver behandlingen som rekommenderas av en barnläkare för att hantera eventuella kliniska tillstånd hos ditt barn.

Läs det här inlägget för att veta mer om några beprövade avslappningstekniker för barn och deras fördelar.

Avkopplingstekniker för barn

1. Djupa andetag

Djupa andning kan bromsa effekterna av stressrespons i kroppen. Det hjälper till att sakta ner hjärtfrekvensen, minskar högt blodtryck och förbättrar andningshälsan.

Detta kan göras genom att andas in djupt, hålla andan i några sekunder och andas ut långsamt. Be ditt barn att upprepa det flera gånger. Kontrollera om magen rör sig mer än bröstet – magandning – genom att låta dem hålla en hand på naveln och en på bröstet. Se vilken som rör sig mest.

2. Progressiv muskelavslappning

Progressiva muskelavslappningstekniker kan hjälpa ditt barn att lugna sig. Detta är en metod för att spänna och slappna av musklerna från topp till tå.

Det inkluderar:

• Ansikte: Du kan be ditt barn att klämma ihop näsan och pannan, som när det luktar illa, och upprepa det några gånger.

• Käftar :Spänn och släpp käken några gånger.

• Armar och axlar: Sträck ut armarna och höj dem över huvudet några gånger.

• Händer och armar :Flytta handflatorna och armarna när de klämmer en stressboll med smileys.

• Mage: Ligg på rygg och spänn magmusklerna. Upprepa det några gånger och försök sedan i stående läge.

• Ben och fötter :Pressa tårna mot golvet och sprid dem när du står.

Du kan också be ditt barn att föreställa sig och göra en aktivitet eller låtsas som om de tuggar en bit tuggummi, går på sand eller pressar en citron. Progressiv muskelavslappning kan ge hela kroppen avslappning och minska ångest.

3. Visuell guidad bild

Visuell guidad bild eller visualisering hjälper till att minska bekymmer. Du kan be ditt barn att föreställa sig vilken plats de skulle vilja vara eller sin favoritfärg. Detta kan hjälpa till att minska bekymmer och lugna ditt barns sinne.

Du kan lägga till lugnande musik eller ljud som är relaterade till det visuella. Du kan be ditt barn att föreställa sig att dansa i regnet, promenera i en skog eller koppla av på en strand. Upprepad användning av samma visualisering hjälper den att bli mer effektiv.

Du kan också skapa en lugn och lugnande atmosfär genom att använda aromljus eller spridare av eteriska oljor.

4. Skrattar

Att skratta kan hjälpa till att minska stress och få ditt barn att känna sig avslappnad. Humor kan främja en inlärningsmiljö. Ditt barn kan visa en iver att lära sig om studiematerialet har roliga inslag. Det kan hjälpa till att minska ångest och öka uppmärksamheten och motivationen. Du kan prova följande sätt att få ditt barn att skratta:

• Läser serietidningar
• Titta på roliga tecknade serier
• Spelar roliga spel
• Berättar familjevänliga skämt och roliga historier

5. Stretching

Stretching hjälper barn att slappna av i sina muskler. Att stretcha före träning eller sport kan minska risken för muskelskador. Uppmuntra ditt barn att göra några sträckor mellan studietiden, före sänggåendet och på morgonen.

Du kan också lära dem några yogaställningar. Det kan ge liknande fördelar som töjningar och andningsövningar.

6. Tränar

Barn mellan fem och 17 år behöver minst 60 minuters måttlig till kraftig träning per dag för att bibehålla god hälsa om de inte har några begränsningar för att göra det.

Följande tips kan hjälpa dig att säkerställa din lillas säkerhet under träning:

• Använd solskydd
• Håll dig välhydrerad
• Ät näringsrik mat
• Använd lämpliga skor och utrustning

Om ditt barn deltar i tillräckligt många fysiska aktiviteter på sin skola, finns det inget krav på ytterligare träning hemma. Tvinga dem aldrig att träna förrän de är utmattade.

7. Musik

Musik är ett utmärkt sätt att lugna ditt barn. Lugnande musik kan minska stress, öka sömnkvaliteten, minska smärta och främja hjärnans utveckling. Du kan låta dem lyssna på deras lugnande favoritlåtar eller ljud.

Dessutom kan musik också hjälpa :

• Främja hjärnans tillväxt
• Förbättra språk och matematiska färdigheter
• Utveckla minne och koncentration
• Förbättra sociala färdigheter
• Öka uppmärksamheten

8. Meditation

Du kan lära ut enkla meditationstekniker som kan göras hemma eller i klassrummet om de känner sig stressade. Du kan lära ditt barn enkla andningsmeditationstekniker vid fyra års ålder eller äldre.

Om ditt barn tycker att det är svårt att meditera kan du prova yogabaserade tekniker som involverar att röra sig . Meditation och yoga kan hjälpa ditt barn att känna sig avslappnad. Det kan också hjälpa till att öka koncentrationen.

9. Gosa

Att gosa är det bästa sättet att släppa stress. När kroppen kramas eller kramas frisätter kroppen ett hormon som kallas oxytocin som minskar stressnivåerna. Du kan uppmuntra ditt barn att gosa dig, deras syskon eller husdjur.

10. Tåspänning

Att spänna och slappna av tån kan vara en riktig avslappningsteknik. Att spänna tån före sänggåendet kan hjälpa barnet att sova gott.

Du kan be ditt barn att lägga sig på rygg och röra tårna försiktigt mot dem och slappna av efter att ha räknat tio .

Du kan också prova några intressanta aktiviteter som är lämpliga för deras ålder. Följande aktiviteter och spel kan också ge ditt barn avkoppling:

• Bubbla blåser
• Simning eller andra vattenlekar
• Skriva brev till familjemedlemmar
• Att delta i matlagning och trädgårdsarbete
• Dans
• Målning

Dessa aktiviteter kan vara avkopplande för barn och kan enkelt göras hemma. Du kan begränsa deras skärmtid till mindre än två timmar om dagen och uppmuntra dem att använda dessa fysiska och mindfulness avslappningstekniker.

Du kan också ändra dessa tekniker enligt ditt barns ålder och krav.

Fördelar med avslappningstekniker för barn

Avslappningstekniker för sinne och kropp kan ge följande fördelar för barn:

• Minska stress och ångest
• Förbättra koncentrationen
• Hjälp till att förbättra sömnproblem
• Minska huvudvärk och kronisk smärta
• Hjälp med att hantera enures, nagelbitning, etc.
• Kan bidra till att förbättra andningshälsan
• Främja fysiskt och psykiskt välbefinnande

Enligt The American Academy of Pediatrics rekommenderas lärare att introducera avslappningstekniker för kropp och själ för barn som en del av deras skolrutin. På samma sätt har studier visat att alternativa terapier som yoga och meditation är fördelaktiga på många sätt för barn och hjälper till att minska ångest och stress hos barn och tonåringar. Dessutom kan införandet av återställande tekniker för avslappning av själ och kropp hjälpa barn att knyta an till sina kamrater samtidigt som de drar fördel av hälsan. Därför kan du uppmuntra ditt barn att delta i sporter och fritidsaktiviteter som yoga, meditation, dans och musik som kan hjälpa till att upprätthålla god mental hälsa och övergripande utveckling.