• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Barn i skolåldern och fysisk aktivitet

Springer, leker och rör ditt barn minst 60 minuter om dagen? För barn i skolåldern är fysiska aktiviteter (och borde vara) roliga, men de är också viktiga. Barn i denna ålder behöver den dagliga timmen av måttlig till kraftig aktivitet för att hålla sig i form och friska. Tiden bör delas upp på aerob, muskelstärkande och benstärkande aktiviteter.

Korta skurar på 10 eller 15 minuter räknas till denna dagliga räkning, så se till att ditt barn har massor av möjligheter till fysiska aktiviteter före, under och efter skolan.

Fysiska aktiviteter i skolan

Akademiker är viktiga, men det är också att hitta tid för fitness. När barn har chansen att springa och leka före skolan och på rasten fokuserar de mer och pirrar mindre under lektionen. Hjärnavbrott hjälper också. Fysisk utbildning (PE) ger ytterligare en möjlighet att röra på sig under skoldagen. Den utsätter också barn för nya sporter och spel och introducerar viktiga hälsovanor.

Men inte alla barn får tillräckligt med raster och lektid:

• Bara fem delstater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey och Oregon) plus District of Columbia kräver totalt 150 minuter per vecka i grundskolor.
• Endast åtta delstater i USA kräver att grundskolor ska ha raster varje dag.

Society of Health and Physical Educators, bland andra grupper, rekommenderar minst 150 minuter idrott i veckan för grundskoleelever - det betyder i genomsnitt 30 minuter om dagen. Föreningen uppmanar också skolor att schemalägga minst en 20-minuters raster varje dag.

Om ditt barns skola inte erbjuder tillräckligt med fysisk aktivitetstid, be rektorn eller skolstyrelsen att överväga förändringar. Och leta efter sätt att hjälpa ditt barn att hålla sig aktivt utanför skoltid.

Ungdomsidrott

I tidig grundskola - 6 eller 7 år - har de flesta barn den fysiska koordinationen och uppmärksamhetsförmågan, plus förmågan att förstå regler som de behöver för att spela organiserad sport. Några år senare – mellan 10 och 12 år – kan de flesta hantera det extra trycket från lagtävling.

Du kan hjälpa ditt barn att få tillräckligt med daglig aktivitet via sport och fritidsaktiviteter om dessa passar ditt schema och din budget. Leta efter klasser och fritidsligor som betonar fitness, kompetensutveckling, fair play och framför allt roligt.

Om ditt barn tycker om lagsport, prova:

• Basket
• Hejaklacksledare
• Flagga fotboll
• Hockey (is, golv eller fält)
• Lacrosse
• Fotboll (inomhus/utomhus)
• T-boll, baseboll eller softball
• Volleyboll

Om ditt barn föredrar individuella sysselsättningar, överväg:

• Dans
• Golf
• Gymnastik
• Ridning
• Skidåkning
• Kampsport
• Klättring
• Skidåkning, snowboard eller skateboard
• Simning/dykning
• Tennis
• Att friidrott, eller delta i en löparklubb eller 5K-lopp
• Yoga

Observera att många av dessa individuellt fokuserade sporter också kan utföras som en del av ett lag.

Fråga ditt barn vilka sporter de är intresserade av och ge dem möjlighet att prova på så många olika aktiviteter som intresserar dem. Det betyder att låta dem sluta om de upptäcker att aktiviteten inte är något för dem. Ni kanske båda blir förvånade över vad de är bra på och älskar att göra.

Hemma

Ge barnen så mycket tid och utrymme att leka som du kan. Uppmuntra till många olika fysiska aktiviteter. Att blanda ihop det hjälper till att hålla barnen från att bli uttråkade och hjälper också att arbeta många muskelgrupper. Betona nöje och rörelse (snarare än tävling eller "bör"). Prova dessa familjefitnessidéer som är enkla och tillgängliga för många barn och vuxna:

• Cykling eller inlinesåkning
• Dansfester inomhus
• Hopparrep eller snurrar en rockring
• Gruppspel utomhus som tag eller kickball
• Spelar catch eller frisbee
• Springa i sprinklern, spraya varandra med en slang eller andra vattenlekaktiviteter
• Kälkåkning eller snöskovandring
• Besöka en lekplats
• Promenera eller vandra (gör det mer spännande med geocaching)