Hur kan barnen vara friska?
Det är fantastiskt att du funderar på att hålla barnen friska! Här är en uppdelning av viktiga områden att fokusera på:
1. Drivning av deras kroppar med god mat:
* äta regnbågen: Uppmuntra färgglada frukter och grönsaker - de är packade med vitaminer och mineraler.
* fullkorn över raffinerad: Välj fullkornsbröd, brunt ris och quinoa för mer fiber och näringsämnen.
* Begränsa sockerhaltiga drycker: Vatten är bäst, men juice bör vara en behandling, inte en daglig häftklammer.
* Hälsosamma fetter är viktiga: Inkludera avokado, nötter, frön och fet fisk i dieten.
* delkontroll: Se till att barnen får lämpliga portionsstorlekar för deras ålder och aktivitetsnivå.
* involvera barn i matlagning: De är mer benägna att prova nya livsmedel om de hjälpte till att förbereda dem.
2. Att bli aktiv och ha kul:
* gör träning till en vana: Sikta på minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet dagligen.
* Hitta aktiviteter de älskar: Dans, sport, cykling, vandring, simning - vad som helst håller dem i rörelse!
* Begränsning av skärmtid: Uppmuntra utomhusspel och begränsa skärmtid (TV, surfplattor, telefoner) till högst 1-2 timmar per dag.
3. Få tillräckligt med sömn:
* etablera en sänggående rutin: En konsekvent sänggåendet hjälper till att reglera sömncykler.
* Skapa en avkopplande sömnmiljö: Ett svalt, mörkt och lugnt sovrum är idealisk.
* Begränsa skärmtid före sängen: Det blå ljuset som släpps ut från skärmar kan störa sömnen.
4. Öva god hygien:
* tvätta händerna ofta: Särskilt före måltider och efter att ha använt toaletten.
* täcker hosta och nysningar: Använd en vävnad eller hosta/nys i armbågen.
* bli vaccinerad: Vacciner skyddar mot allvarliga sjukdomar.
5. Mental och emotionell välbefinnande:
* Utveckla hälsosamma klara färdigheter: Lär barnen att hantera stress och känslor.
* Bygg starka relationer: Uppmuntra positiva relationer med familj, vänner och lärare.
* Främja självkänsla: Hjälp barnen att bygga förtroende och tro på sig själva.
Viktiga anteckningar:
* prata med din läkare: Kontakta din läkare för personliga råd om näring, träning och sömnbehov för ditt barn.
* Ställ ett bra exempel: Barnen lär sig genom att titta på, så var en positiv förebild för friska vanor.
* gör det roligt: Hitta sätt att göra ett hälsosamt liv för ditt barn.
Genom att fokusera på dessa viktiga områden kan du hjälpa barnen att utveckla hälsosamma vanor som kommer att gynna dem under hela deras liv!
-
Att jobba som sommarskötare kan vara ett drömjobb för en lukrativ och rolig säsong:Efterfrågan är stor, stämningen är lätt och vädret är perfekt för utomhusaktiviteter. Familjer med barn i skolåldern behöver hjälp med barnomsorg och det är en chans a -
Det finns en tid och en plats för romantiska alla hjärtans dag-middagar och galentinska fester, men när barnen kommer in i bilden kan dessa en gång så traditionella aktiviteter behöva läggas på sparlåga. Oavsett, men att tillbringa Alla hjärtans dag -
För många barn kommer konst naturligt. Från att måla och teckna till att göra musik; konsten är inte bara en källa till nöje utan också ett sätt att inspirera till samarbete, bygga upp självförtroende och utveckla problemlösningsförmåga. Om din lilla
