Hur man minskar fett och kolesterol i ditt barns kost

Familjens matvanor avgör vad ditt barn ska lära sig att äta och njuta av. Här är några sätt du och din familj kan begränsa fett och kolesterol i dina dieter på:

  • Håll färska frukter och grönsaker tillgängliga.
  • Servera fullkornsbröd och flingor.
  • Förlita dig på mjölk med låg fetthalt och yoghurt med låg fetthalt. Välj till exempel ostar med lägre fetthalt.
  • Inkludera stärkelsehaltiga livsmedel (potatis, pasta, ris) i dina måltider.
  • Undvik pålägg med hög fetthalt och hög kalorihalt, inklusive smör, margarin, gräddfil och sås. Använd istället örtig keso, riven parmesanost eller yoghurt med låg fetthalt som pålägg.
  • Servera magert kött, till exempel kyckling, kalkon, fisk, magra nötköttsdelar (mager hamburgare, övre rygg, topprund, rund öga) och magra fläskbitar (filé, rygg, kotletter, skinka). Skär bort synligt fett och ta bort skinnet från fågel.
  • Välj margarin och vegetabiliska oljor (raps-, majs-, oliv-, solros- och sojabönoljor).
  • Välj frysta fruktbarer, angelfood-kaka eller fryst yoghurt med låg fetthalt istället för rika, krämiga desserter.
  • När du lagar mat, använd nonstick grönsakssprayer för att minska på tillsatt fett.
  • Välj fettfria tillagningstekniker, såsom bakning, stekning, pochering, grillning eller ångning när du tillagar kött, fisk och fågel. Använd inte smör eller margarin när du lagar eller serverar grönsaker.
  • Servera grönsaksbaserade och buljongbaserade soppor. Välj lättmjölk när du gör gräddsoppor.

Previous:

Next:

  • Potta bakslag vid 4, 5 och 6 års ålder:Vad man ska göra när äldre barn råkar ut för olyckor
    Fråga vilken förälder eller vårdgivare som helst och de kommer att berätta för dig:Månaderna (även hela året) efter potträning kan vara ganska lätta, med felande kiss- och bajsolyckor som gör det klart att du inte är helt ute i skogen ännu . Irritera
  • Hjälp! Jag hatar mitt barns lärare
    Snäva deadlines, för många uppgifter och mindre än medelmåttiga löner är vad lärare står inför idag. Gemensamma kärnfrågor, standardiserade tester och disciplinära frågor tar bort glädjen i undervisningen. Oftast möter föräldrar och elever helt engag
  • När kan mitt barn äta...?
    Det var inte så länge sedan som föräldrar fick många regler och vägledning om när deras bebis kunde äta viss mat. Ny forskning har dock visat att föräldrar inte behöver fokusera så mycket på vilka livsmedel som kan introduceras vid vilken ålder. Med
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv