• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Starši bi morali zgodaj ukrepati proti debelosti pri otrocih

Debelost je v Združenih državah v porastu že desetletja in otroci niso bili imuni. V letih 2017–2018 je bilo 19,3 % otrok, starih od 2 do 19 let, debelih, kar je približno 14,4 milijona malčkov, starejših otrok in najstnikov.

Morda ste tako zaposleni, da bi sledili svojemu aktivnemu malčku, da verjetno ne morete imeti prekomerne teže ali debelosti. Toda vaš otrok je lahko ogrožen.

Debelost pri malčkih

Žal je debelost postala običajna med ameriškimi malčki, pri čemer nedavni podatki ocenjujejo, da je približno 13,4 % otrok, starih od 2 do 5 let, debelih – stopnja se s starostjo povečuje.

"Debelost je še posebej visoka pri otrocih, ki so etnična manjšina ali so iz gospodinjstev z nizkimi dohodki," pravi Amanda Staiano, doktorica znanosti, MPP, predstavnica The Obesity Society in docentka na Penningtonskem biomedicinskem raziskovalnem centru na državni univerzi Louisiana. Tudi stopnja hude debelosti se še naprej povečuje, pravi dr. Staiano.

Pomembno je, da starši ne prezrejo teže svojega malčka. Zaradi debelosti je otrok izpostavljen večjemu tveganju za številna resna zdravstvena stanja, vključno z nekaterimi, ki se lahko pojavijo v otroštvu in adolescenci (kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, astma, visok holesterol, ortopedske težave, nekatere vrste raka, menstrualne nepravilnosti in apneja pri spanju).

Poleg tega se mnogi otroci z debelostjo soočajo z družbenimi in čustvenimi vplivi, kot so diskriminacija, negativna telesna podoba, nižje zaupanje in ustrahovanje vrstnikov, kar je lahko škodljivo za otrokovo samozavest in celo njegovo učno uspešnost.

Čeprav malček morda ni v nevarnosti za nobeno od teh takojšnjih posledic, dlje ko ostane predebel, večja je verjetnost, da bo imel prekomerno telesno težo kot starejši otroci in odrasli ter da bo razvil s tem povezane zdravstvene težave.

Ko otrok postane starejši, je vse težje spraviti otroka iz kategorije debelih v kategorijo zdrave teže. Prehranjevalne in telesne navade se hitro ukoreninijo in razlika v teži postane večja.

Na primer, dvoletnik s prekomerno telesno težo bo morda moral nekaj mesecev ostati enak (ne da bi pridobil), da bo njegova višina »dohitela«. Toda 10-letnik bo morda moral aktivno shujšati in pustiti, da svojo višino dohitijo, da doseže zdravo težo.

V študiji, objavljeni v New England Journal of Medicine , je skupina raziskovalcev uporabila nedavne podatke o debelosti pri otrocih za informirane projekcije o prihodnosti današnjih otrok. Napovedali so, da bo brez intervencije 57,3 % debelih pri 35 letih.

Je vaš malček predebel?

Kako veste, ali ima vaš otrok prekomerno telesno težo ali je debel? Podobno kot pri mejnikih kognitivnih, grobih in finih motoričnih sposobnosti pri malčkih se tudi obseg tega, kar je "normalno", ko gre za otrokovo težo, zelo razlikuje. In nekaj kilogramov lahko naredi veliko razliko, odvisno od višine. Malčki rastejo z različno hitrostjo, nekateri otroci pa nekoliko shujšajo, ko začnejo hoditi.

Otrokov pediater vam lahko pove, ali ima vaš otrok prekomerno telesno težo ali je predebel – in vam po potrebi pomaga pripraviti bolj zdravo dejavnost in načrte prehranjevanja.

Izračunate lahko tudi kategorijo teže vašega otroka. Za starejše od 2 let Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ponujajo spletni kalkulator ITM, ki na podlagi starosti, višine in teže vašega otroka nakazuje, ali je premajhen, zdrava teža, prekomerna telesna teža ali debel. Opomba:ta kalkulator deluje samo za otroke, stare 2 leta in več.

Kalkulator indeksa telesne mase (ITM) je lahko koristen, saj debelosti ni vedno lahko »videti«, zlasti pri malčkih, ki tako hitro rastejo in se spreminjajo. Dr. Staiano na primer pravi:"dveletno dekle, ki ima povprečno višino (37 palcev), bi se štelo za premajhno, če je manj kot 29 funtov, prekomerno telesno težo, če je med 35 in 37 funtov, in debelo, če je več kot 38 funtov. Lahko je težko vizualno razlikovati med nekaj kilogrami, zato je kalkulator res v pomoč.«

Indeks telesne mase (ITM) je zastarelo, pristransko merilo, ki ne upošteva več dejavnikov, kot so telesna sestava, etnična pripadnost, rasa, spol in starost.

Kljub temu, da je napačen ukrep, se ITM danes pogosto uporablja v medicinski skupnosti, ker je poceni in hitra metoda za analizo možnega zdravstvenega stanja in izidov.

Kaj storiti, če ima vaš malček prekomerno telesno težo

Če ima vaš malček prekomerno telesno težo, ni treba panike. Učenje, da je vaš otrok razvrščen kot debel ali prekomerna telesna teža, je lahko moteče, vendar je to prvi korak k ukrepanju za odpravo povečanja telesne teže vašega otroka.

Začnite tako, da se dogovorite za pregled pri otrokovem pediatru. Skupaj lahko sestavite načrt, s katerim boste otroku pomagali doseči (in ohraniti) svojo optimalno težo. Upoštevajte, da se lahko pri nekaterih otrocih to nagiba na zgornjo ali spodnjo mejo »normalnega« razpona teže, odvisno od tega, kaj je idealno za njihovo telo.

To omogoča, da otrokova višina doseže težo otroka. Otroka ne smete nikoli dati na dieto za hujšanje, razen če vam tako naroči zdravnik. Izogibajte se strogim omejitvam hrane – najboljše so postopne spremembe.

7 načinov za izboljšanje zdravja vašega malčka

Starši bi se morali počutiti pooblaščene za spremembe doma, ne glede na kategorijo teže, v katero spada otrok. Zdrave spremembe lahko pomagajo zmanjšati tveganje za debelost pri otrocih.

Izogibajte se sadnemu soku

Medtem ko lahko sadni sok občasno vključimo v zdravo prehrano malčka, se je bolje držati vode ali mleka. Sadni sok pogosto vsebuje umetna sladila ali dodan sladkor, kar je enako praznim kalorijam, ki ne bodo napolnile vašega malčka. Tudi brez dodanih sladil sok nima nasičenih vlaknin, kot jih ponuja celo sadje.

Bodite zagovornik svojega otroka

"Pomislite na kraje, kjer vaš otrok preživlja čas," pravi dr. Staiano. "Če vaš otrok hodi v vrtec ali vrtec, ugotovite, s čim se otrok hrani, kakšno telesno dejavnost opravlja vsak dan in koliko časa (če sploh) je dovoljeno pred uporabo. Nato poiščite načine za pomoč center izboljša politike in prakse za ustvarjanje bolj zdravega okolja za vse otroke."

Spodbujajte svojega otroka, da poskusi hranljivo hrano

Malčki imajo sloves izbirčnih jedcev, vendar še naprej ponujajo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in vitke beljakovine. Raziskave kažejo, da lahko traja več izpostavljenosti novi hrani, preden prepričate majhnega otroka, da jo poskusi, še manj pa je všeč.

Poskusite različne priprave zelenjave (na primer surove, pire, pražene ali pire), ki spremenijo občutek hrane v ustih. Nekaj ​​tako preprostega, kot je priprava, lahko pomaga povečati možnosti, da bo vaš izbrani jedec užival v določeni hrani.

Pomagajte svojemu malčku dovolj spati

Redno dremež in zgodnji, dosleden čas pred spanjem pomagata, da so malčki dobro spočiti, kar pomeni, da bo manj verjetno, da bodo nemirni ali imeli bijes ob predlogu, da bi poskusili novo hrano ali sodelovali pri telesni dejavnosti.

Ohranite čas uporabe na minimumu

Ne samo, da podaljšanje časa pred uporabo običajno pomeni zmanjšanje aktivnega časa, ampak tudi čas pred uporabo lahko pomeni, da vaš otrok vidi reklame za sladke prigrizke in žitarice, ki prikazujejo pisane (in potencialno mamljive) junake iz risank in privlačne zvončke. Ko skupaj gledate televizijo, utišajte oglase ali uporabite storitev, kot sta Netflix ali Hulu, da v celoti preskočite oglase.

Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj vajen

V idealnem primeru bodo malčki fizično aktivni večino, če ne vse dni v tednu – in igra na prostem je idealna, kadar je to mogoče. Ni potrebe po formalni vadbi z malčkom ali predšolskim otrokom. Odpeljite svojega otroka na lokalna igrišča, ga vpišite v razred vrtenja za malčke ali mu pustite, da se vozi ali se valja na igrači za vožnjo.

Model, ki jedo hranljivo hrano

Začnite zdraviti družinske obroke. Kuhajte hranljivo hrano. Izklopite mobilne telefone, televizijo in druge naprave in se skupaj usedite za družinske večerje. Vključite vse v družini, ko sprejemate bolj zdrave navade, da se vaš malček ne bo počutil izpostavljenega – in vsi boste imeli koristi od boljše prehrane in več vadbe.

Beseda iz Verywella

Kot starš malčka se spomnite, da se lahko zdaj naučite navad, ki zmanjšajo tveganje za debelost pri otrocih ali debelost pozneje v življenju. Spremembe, ki jih naredite, lahko pomagajo zaščititi in izboljšati zdravje vašega otroka ter ga vzpostaviti za vseživljenjske pozitivne prehranjevalne navade.