Vaš porojen trebuh: Kdaj se bo spremenil nazaj in kako se naučiti ljubiti dele, ki se ne spremenijo?

Večina prvičničkih mam ne more čakati tega čarobnega trenutka, ko se pogledajo v ogledalo in končno opazijo to toliko pričakovano baby bump. To je prvi očiten znak, da v trebuhu rasto malički, in kmalu mamice naslednjih nekaj mesecev veselo fotografirajo svoje rastoče trebuhe in ponosno objavljajo slike na družabnih omrežjih. Sedem mesecev kasneje pa se nove mame znajdejo, kako preklinjajo ostanke tega baby bumpa, ker se želijo, da bi se njihovo telo "vrnilo v normalno". Kaj pa je "normalno" po rojstvu?

Ko vsaka naslovnica revije stikane na zvezde, ki izgubijo teže po rojstvu, ni čudno, da nove mame občutijo pritisk, da izbrisa vse znake, da so njihova tela upokojila in rodila malička. Spoiler: resnica je, da vaše telo nikoli ne bo popolnoma enako kot pred nosečnostjo. Najboljše, kar lahko nova mama ali noseča žena stori zase, je, da pridobi resnično razumevanje, kako, zakaj in kdaj se bo njjeno telo spremenilo v mesecih po rojstvu. Naslednji, in najbolj ključni korak, je najti način, da bi ljubila in praznovala svoj porojen trebuh. Po vsem je on tako trdo delal, da je vašega malička vse te mesece varoval.

Pogovorili smo se z dr. Sherry A. Ross, strokovnjakinjo za žensko zdravje in avtorico knjige "She-ology. The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period", da smo dobile fakte o tem, zakaj vaš trebuh po rojstvu izgleda tak, kot izgleda. Pogovorili smo se tudi s štirimi mamami o njihovih porojnih trebuhih in o tem, kako so se naučile ljubiti svoja tela taka, kakršna sta.

Zakaj moj porojen trebuh še vedno izgleda, kot bi bila noseča, in koliko časa bo potrebno, da zmanjša?

Med nosečnostjo se mora materica razširiti, da naredi prostor za rastočega otročka. Ko se razširi, se dvigne in premakne nad čelničko kost; to je trenutek, ko opazite prvi majhni nosečnostni trebuh. Za celotnih devet mesecev materica preide ta proces, ko se počasi premika in razširja v telesu.

Po rojstvu so nove mame često presenečene, da še nekaj tednov izgledajo malo noseče, a to je popolnoma logično. Vaša materica se še vedno stiska in išče svoj izvirni položaj, in pri večini mam to traja do treh mesecev.

"Takoj po porodu je materica na ravni puščice, kar je spomin na 20. teden nosečnosti," pravi dr. Ross. "Žene še šest do devet tednov izgledajo noseče, medtem ko se materica in raztegnjen, porojen trebuh vračata v normalno."

Ali se raztegnjena koža na trebuhu vrne v normalno?

Tisto frustrirano raztegnjeno koža, ki jo morda imate, je tudi stranski učinek povečanja trebuha med nosečnostjo. Ko se trebuh raztegne, da bi primaknil rastočemu otroku, se kolagenska in elastična vlakna, ki sestavljata kožo, lahko prelomijo ali praskajo, in za kožo lahko poteka veliko časa, preden se vrne v normalno. V nekaterih primerih se morda nikoli ne vrne popolnoma, in veliko od tega je pogojeno z genetiko. Piti veliko vode, zdrava prehrana in vadba so vsi načini, s katerimi poskušate zmanjšati raztegnjeno kožo.

"Po porodu, bodisi s carskim razrezom ali vaginalno, materica in raztegnjena koža trebuha potrebujeta čas, da se vrneta v prednosečnostno stanje," pravi dr. Ross.

Poskušajte dovoliti realističen čas za oporavitev oblika telesa.

"Vedno pravim svojim pacientkam: dajte sebi polnih devet mesecev za popolno oporavitev po rojstvu," pravi dr. Ross. "Zadnje ste šli skozi telesni, čustveni in hormonalni vihar!"

Ali je mogoče odpraviti raztepeline na porojnem trebuhu?

Raztepline nastanejo, ko hitro izgubite ali pridobite težo – kar se med nosečnostjo zagotovo zgodi. Elastin in kolagen v koži, ki se preveč raztegjeta in praskata, so krivci za raztepline. Kreme in olja lahko zmanjšajo svrbenje z vlaženjem kože, a ne bodo odstranile razteplin.

"Raztepline so genetsko pogojene, kar pomeni, da če jih je vaša mama dobila, zlasti med nosečnostjo, jih boste verjetno dobili tudi vi," pravi dr. Ross. "Uporaba krem in gelov redko prinese veliko razliko v njihovem videzu, a trdo verjamem, da kokosovo olje ima veliko zdravstvenih koristnosti za vlaženje kože. Na srečo, raztepline s časom zbledejo in postanejo srebrovato bele ali rdeče, a redko izginijo popolnoma."

Kaj je diastaza rektusa in ali to vpliva na videz mojega porojnega trebuha?

Med nosečnostjo rastoča materica povzroči, da se mišice v trebuhu raztegnejo, da bi jo primaknile.

"Vsaka noseča žena pozna izbočino, ki se enostavno vidi po sredini trebuha, ko se preklopite iz ležečega v sedeč položaj," pravi dr. Ross. "Ta hrbet običajno ločuje trebušne mišice. Lahko postanejo preveč raztegnjene in povzročijo bolj izrazito ločitev, ki se imenuje diastaza rektusa. Rastoča materica se bo zdela bolj spredaj."

Čeprav ta nikoli ne izginjajoča trebušna izbočina bi lahko bila znak, da imate diastazo rektusa, je to stanje, ki ga mora ugotoviti zdravnik ali kvalificiran fizioterapevt. Če vam jo diagnosticirajo, je najboljša poteza dejanja sodelovanje s certifikiranim fizioterapevtom, specializiranim za porojne mame, diastazo rektusa in druge pogoje, ki vplivajo na jedro.

Kako mame pravijo, da so se naučile ljubiti svoje porojne trebuhe

Medtem ko se morda primirite z dejstvom, da bo vaše porojno telo drugačno in da se morda nikoli ne bo vrnilo v izgled pred nosečnostjo, se morda boste še vedno borili s svojim videzom in občutkom v lastni koži po rojstvu. Pogovorili smo se s štirimi mamami, ki so delile, kako so se naučile ceniti in praznovati svoj porojen trebuh – in telo.

Ne prenehajte praznovati svojega telesa samo zato, ker ste več noseči

"Med nosečnostjo je vaš trebuh praznovan, vi sami morda celo ljubite njegovo polnost in okroglost, a ko se otrok rodi, je takoj drugače," pravi Renee Evans, mama troje iz Kalifornije in vplivalka na Instagramu, ki uporablja svoja družabna omrežja za deljenje fotografij in vsakdanjega življenja z drugimi mamami. "Zmožila sem se in občutila globoko usramotena zlasti pri prvem otroku. Nisem pričakovala, da se bom taka počutila, in sem hotela, da izginje."

Evans poudarja pomemben, a redko obravnavan vidik: može se zdeti, kot da žene prek noči preidejo od pozitivnih komentarjev o svojih nosečnostnih trebuhih do nadora slik in nasvetov, ki se popolnoma osredotočajo na izbris vseh dokazov, da ste bili sploh noseči. Večina mam morda sploh ne zavedajo, da internalizirajo to spremembo sporočanja, in je pomembno, da to ugotovimo in vprašamo zakaj.

Katie Crenshaw, mama troje iz Atlante, ki na Instagramu spodbuja druge mame, da praznujejo svoja porojna tela, se strinja.

"Ljubimo svoje nosečnostne trebuhe," pravi Crenshaw. "Nosimo oblačila, ki se pritegnejo, Fotografiramo se, in imamo toliko spoštovanja do svojega trebuha v tem času. Ga celo pokažemo. Devet mesecev smo tako samozavestne v svojih telesih. Zakaj torej prenehamo?"

Zavedajte se, da ste veliko več kot vaše telo

Medtem ko spodbuja svoje soustarice, da ljubijo svoja porojna tela, Crenshaw poudarja pomembnost, da ste veliko več kot to, kar vidite v ogledalu.

"Bodom pošteni. Ne ljubim svojega fizičnega telesa vsak dan," pravi. "Vsak dan ljubim svojo dušo. Vsak dan ljubim svoj duh in srce, mojo vztrajnost in namen ter moj resnični jaz, in tukaj je moj sekret: Ko brezpogojno ljubite svoj resnični jaz, postane veliko lažje spoštovati in sprejeti telo, ki hrani osebo, ki jo obožujete."

Osredotočite se na močnejše – ne na hujše

"Po tretjem otroku sem si postavila cilj: iti v fitnes vsak dan dve tedni in videti, kam me to privede," pravi Evans. "Nisem si postavila telesnega cilja ali v glavo vstavila številk. To bi bilo preveč prestrašujoče. Želela sem se osredotočiti samo na ustvarjanje naveze. Moje telo se je začelo spreminjati in postajati močnejše, in to je bilo naravnan motivirajoče. Začela sem moči stvari, ki jih nikoli predtem nisem mogla. To je bilo osiljujoče in mi je dalo popolnovo novo vrednotenje mojega telesa."

Brenda Rivera Stearns, mama petih iz Ohio in priljubljena Instagram mama, ki piše o starševstvu in domačem šolanju, hkrati najde inspiracijo v osredotočanju na to, kako močno je njeno telo že in kako močno še postati.

"Zadivljuje, koliko je moje telo preživel," pravi Stearns. "A se je spremenilo tudi na druge načine. Moje telo zdaj je močnejše. Imam višjo razmerje do telesne boli. Moje telo ljubi globlje. Moje telo lahko nosi pet otrok. To telo je sposobno ljubiti toliko več kot to prednosečnostno. Imam telesne cilje, ki jih želim doseči. Želim biti zdrava in močna ter ostati aktivna skozi dneve. Imam trenutke, ko se počutim 'lepa', in običajno se zbudim, ko si spomnim, kako daleč sem prišla."

Poskusite videti sebe skozi oči svojih otrok

Če se malo slabo počutite zaradi svojega videza, je včasih najboljša rešitev začasno spremeniti perspektivo – in razmisliti o tem, kako vas viđa vaš otrok. Za njega ste superjunak, in obožujejo telo, ki jim daje objem in grlice in jim da čustvo varnosti, ko se bojijo. Celot ti novorojenček, ki se še ne more z vami komunicirati s besedami, ljubi vaše telo, ker jim daje toplino in ljubezen, ki jo potrebujejo, da vsak dan rastejo.

"Moji otroki so mi pomagali ugotoviti, da ni pomembno, kako izgleda moje telo, oni vidijo mene za to, kar sem znotraj," pravi Stearns. "Oni me naredijo boljšo osebo. Družba nas želi označiti za pomanjkljive, a sem tukaj, da vsem opomnim: za naše otroke smo popolni. Vidijo za raztegnjeno kožo, bleščine in črte. Vidijo nas takše, kakršni resnično smo. Poznajo naša srca in nas ljubijo brezpogojno. In to je vse, kar šteje."

Razumeti, da bo to zahtevalo čas in trud, a se lahko zaljubite v svoj porojen trebuh

"Zatrebala je skoraj dva leta po rojstvu trojčkov, da najdem lepoto in udobje v svojem novem telesu," pravi Desiree Fortin, mama trojčkov iz Encinitas, Kalifornije, ki se na Instagramu povezuje z drugimi mamami o porojnih težavah. "Neverjetno, kako se lahko perspektiva spremeni, ker sedaj vidim svoje telo in ga najdem tako lepo. Cenim ga za vse, kar je storilo. A to je zahtevalo čas in odločitev, da spremenim perspektivo!"

Evans pravi, da je tudi ji potreboval čas, da začne sprejemati in ljubiti svoje porojno telo. To se ni zgodilo, dokler ni bila v tretji nosečnosti.

"Moj trebuh nikoli več ne bo izgledal enako in to je v redu, ker pripoveduje mojo zgodbo; to je zgodba mojega telesa, ki je raslo življenje," pravi Evans. "Naša tela so neverjetna in uporna, in zmožna som toliko. Prišla sem v točko, kjer sem ponosna na svoje telo. Ni popolno z nobenimi merili, a je moje in je edino, ki ga bodo imela, zato se hočem o njega skrbeti in se v njem počutiti dobro."

Previous:

Next: