Vitamin C za malčke

Ko vaš malček odrašča, uživate trdno hrano, ponujate hrano za prste in vadite s skodelico – in želite se prepričati, da vsak zalogaj ali požirek vsebuje vse vitamine in minerale, ki jih vaš otrok potrebuje dobro zdravje.

Eden od teh je vitamin C, pomembno hranilo za rast in razvoj, pa tudi tisto, ki lahko pomaga krepiti imunski sistem vašega malčka. Preberite več o prednostih vitamina C, pa tudi o tem, koliko ga dojenčki in malčki potrebujejo vsak dan ter o najboljših virih hrane.

Kaj je vitamin C?

Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je hranilo, ki pomaga pri tvorbi krvnih žil, hrustanca, mišic in kolagena v kosteh.

Vitamin C je ključnega pomena tudi za zdravljenje telesa. Kot antioksidant deluje za zaščito celic pred poškodbami.

Koliko vitamina C potrebujejo dojenčki in malčki?

Starost vašega dojenčka ali malčka določa, koliko vitamina C potrebujete vsak dan za optimalno zdravje. Tukaj je razčlenitev priporočenih dnevnih odmerkov za fantke in dekleta v prvih treh letih življenja:

  • 0 do 6 mesecev: 40 mg
  • 7 do 12 mesecev: 50 mg
  • 1 do 3 leta: 15 mg

Korisnosti vitamina C za malčke

Vitamin C je čudovito hranilo, ki igra vlogo v številnih telesnih sistemih. Oglejte si, kaj počne v ozadju:

Rast in obnova tkiva

Vitamin C gradi in vzdržuje kosti, zobe, kožo in hrustanec. Ima vlogo pri razvoju prvih bisernih belcev in njegovega naraščajočega okostja – da ne omenjam celjenja tistih neizogibnih ureznin in prask, ki jih bo dobil vaš malček. C pomaga tudi telesu pri tvorbi krvnih žil in kolagena v kosteh.

Podpora imunskega sistema

Kot je najbolj znan po tem, lahko vitamin C pomaga okrepiti obrambni sistem vašega malčka in morda zmanjša dolžino simptomov prehlada.

Pomembna kemična proizvodnja

Ta antioksidant pomaga pri tvorbi nevrotransmiterjev, pomembnega dela živčnega sistema, in karnitina, kemikalije, ki pomaga ohranjati vašega malčka polnega energije.

Antioksidativna zaščita

Vitamin C ščiti pred prostimi radikali, ki nastanejo, ko telo predela hrano ali ko je vaš malček izpostavljen sevanju sonca (ali rentgenskih žarkov).

Dobri viri vitamina C za malčke

Ker telo ne proizvaja vitamina C, ga otroci (in odrasli) dobijo s hrano, ki jo zaužijejo. Na srečo se vitamin C nahaja v različnih malčkih prijaznih izbirah, kot so:

  • Kivi: 75 mg v ½ skodelice
  • Brokoli: 50 mg v ½ skodelice kuhane
  • Oranžni segmenti popka: 48 mg v ½ skodelice
  • Rumena paprika: 47 mg v 5 trakovih
  • brstični ohrovt: 48 mg v ½ skodelice kuhane
  • Jagode: 42 mg v ½ skodelice
  • Grozdni paradižnik: 20 mg v ½ skodelice
  • Avokado: 23 mg v 1 skodelici pire

Ali so dodatki vitamina C dobri za malčke?

Ko gre za prehranska dopolnila za malčke, Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) navaja, da če majhni otroci jedo zdravo, dobro uravnoteženo prehrano, potem ne potrebujejo dodatkov, kot so vitamin C v prahu. ali žvečljive gumije. (Edina izjema je vitamin D, ki se priporoča kot dodatek, mlajši od enega leta.)

Pomanjkanje vitamina C, ki lahko povzroči skorbut, je v Združenih državah neverjetno redko in ni razlog za skrb. Če svojemu dojenčku ali malčku postrežete z običajnimi, dobro uravnoteženimi obroki in prigrizki, potem verjetno dobi pravo količino C.

Morda vas bo zamikalo, da bi ponudili dodaten vitamin C, ko vaš malček smrči, vendar je bolje, da se posvetujete s pediatrom, preden otroku daste kakršen koli vitaminski dodatek brez recepta, zeliščno zdravilo ali doma mešanica z več C, kot ga najdemo v njegovi običajni prehrani.

Razlog? Veliki odmerki vitamina C so lahko nevarni, kar vodi v slabost, glavobol in izpuščaje.

Kocke kivija, nekaj pire avokada na toastu, kuhan brokoli z malo masla ali narezane rubinasto rdeče jagode bi morale prebuditi njegove brbončice in vašemu malčku zagotoviti vse potrebne količine vitamina C.

Previous:

Next: