Barbell Vaje za Teens
Trening za moč zagotavlja koristi za najstnike . To povečuje mišično moč in vzdržljivost , izboljša atletske uspešnosti ter krepi kosti . Štangla vaje so učinkovite pri programu usposabljanja teen , ker zahtevajo več stabilizacijskih mišic, višjo raven usklajevanja in več gibljivosti , po Mick Carper , certificiranega fitnes trenerja in lastnika Celotno prehrano v Des Moines , Iowa. Ne glede na to , ali je vaš teen ukvarjal s športom , bo imel zabavo in pridobiti zaupanje z Štangla vaj.
Technique
Teens mora biti osredotočena na učenje pravilne tehnike za vsak Štangla vaji Carper pravi . Najstniki , ki še niso povsem dozorele , so v nevarnosti, da škodujeta rastne plošče . Nerazviti konce kosti so veliko bolj dovzetni za poškodbe kot celoti razvite odrasle kosti . Primarne rasti razlogi plošče so poškodovani , so nepravilne tehnike in dvigovanje uteži , ki so pretežki . Najstnik ne sme " max " na morebitne dvigala , opozarja Carper .
Bench Press
Najbolj priljubljena vaja med dvigala je običajnonapravi pritisnite . To zahteva teen zaposliti primarne mišice in več mišičnih skupin za stabilizacijo . Narediti klop pritiskom , uležete na ravno klop , dvignite bar z police in jo držite naravnost čez prsi z orožjem , blokirani. Vdihnite in počasi prinesla vrstico navzdol, dokler se ne dotakne srednji prsih . Po kratkem premoru , potisnite bar nazaj v začetni položaj in izdihnite . Poudarek mora biti na potiska s prsnimi mišicami Carper pravi.
Squat
Ta vaja naj bi se začelo v notranjosti čepenje stojalo z spotter , ki stoji v ozadju teen . Bar je nastavljena na stojalo , tik pod nivojem ramen . Korak po baru in postavite hrbet ramena po njem. Držite baru uporabo z obema rokama in ga dvignite stojalo s potiskom z nogami in ravnanje torzo . Korak stran od širine rack in položaja nog ramen , prsti rahlo poudaril. Obdržati glavo gor in nazaj naravnost . To je začetni položaj . Vdihniti in počasi spustite vrstico z upogibanjem kolena in boke . Nadaljuj navzdolkot med zgornjim krakom in telet je nekoliko manj kot 90 stopinj . Izdihnite in dvig bar s pritiskom s peto in ravnanje noge nazaj v začetni položaj .
Obravnava
najboljši program za najstnike jekombinacija aerobne vadbe , gimnastične vaje ter več skupnih vaj, trening za moč . Ena od največjih napak, zaradi katerih je Overtraining teens , po Carper . Overtraining lahko povzroči mišične atrofije namesto rasti mišic . Prav tako lahko vodi do utrujenosti in bolj ranljivem imunskega sistema . Počitek in okrevanje sta prav tako pomembna kot telesno vadbo. Vaja rutina , ki vključuje moč usposabljanje trikrat tedensko bo pomagalo večina najstnikov dosegli svoje cilje , ne da bi pretreniranosti .
-
Kateri mejnik starševstva res vzbuja strah in ustrahovanje? Navajanje na kahlico. Mame in očetje skrbijo velike (javne) nerede, stresni napadi bijesa in dolga, dolgotrajna bitka za skledo – in včasih je prav to potrebno. »Leeja smo začeli trenirati, -
Velika večina starejših - skoraj 90 odstotkov - se raje stara v svojem domu, glede na raziskavo AARP o staranju iz leta 2012 v Združenih državah. In to je pogosto cenovno ugodnejše od oskrbe, kot so domovi za oskrbovane osebe in domovi za ostarele. -
Vaš 2-letnik je poln energije in poči po šivih, da postane bolj neodvisen. Pravzaprav se pripravite, da boste pred koncem leta slišali veliko refrena »me do«. Na žalost, ko se vaš malček spopada s svojim novoodkritim občutkom neodvisnosti, se boste s
