Kaj morate vedeti o hrepenenju po nosečnosti
Nosečnost je ena najintenzivnejših telesnih preobrazb, ki jih boste kdaj doživeli. In ja, skoraj vsak del vašega telesa se tako ali drugače spremeni. Toda preden se vse to zgodi – morda še preden dobite pozitiven test nosečnosti – boste opazili, da se vaš apetit spremeni, pogosto precej dramatično.
Nekatera živila, ki ste jih imeli radi, boste med nosečnostjo popolnoma sovražili. Toda obstajala bo tudi hrana, po kateri hrepeniš – morda hrana, ki je še nikoli nisi marala.
Obstajajo lahko nekatere čudne kombinacije stvari, ki si jih nenadoma zaželite. Kisle kumarice in sladoled sta morda najbolj razvpita kombinacija, a to je le vrh ledene gore, ko gre za nenavadne nosečniške želje.
Oglejmo si podrobneje hrepenenje po nosečnosti – zakaj se pojavijo, kako pogoste so, po kakšnih vrstah hrane, po kateri hrepenijo nosečnice, in kdaj in če postane želja po nosečnosti nekaj, zaradi česar je treba skrbeti.
Oglejte si vse epizode naše video serije Ostani mirna mama in spremljajte, ko se naša voditeljica Tiffany Small pogovarja z raznoliko skupino žensk in vrhunskih zdravnikov, da bi dobila resnične odgovore na največja vprašanja glede nosečnosti.
Strokovnjaki trenutno ne vedo zagotovo, zakaj zaradi nosečnosti hrepeniš po določeni hrani (in sovražiš druge!), vendar zagotovo vedo, da se to zgodi. Glede na eno raziskovalno študijo, kar 50 % do 90 % nosečnic v ZDA občasno občuti hrepenenje po hrani.
Kdaj se začne hrepenenje po nosečnosti?
Vse nosečnice so različne, vendar se na splošno želje po nosečnosti začnejo ob koncu prvega trimesečja, ponavadi dosežejo vrhunec v drugem trimesečju in nato upadajo, ko se tretje trimesečje konča.
Vendar pa lahko starši, ki dojijo, občutijo lastno hrepenenje in zagotovo še naprej doživljajo povečan apetit, saj tako dojenje kot nosečnost zahtevata povečane potrebe po kalorijah.
Zakaj nosečnost povzroča hrepenenje po hrani?
Obstaja nekaj glavnih teorij o tem, zakaj nosečnost povzroči spremembo naših brbončic in zakaj v tem času hrepenimo po določeni hrani. Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih teorij.
Hormonske spremembe
Nosečnost je čas globokih hormonskih sprememb, zlasti v prvem trimesečju. Zamislite si to kot PMS krat milijon. Podobno kot se vam zgodi, ko pričakujete menstruacijo, lahko hormoni nosečnosti spremenijo vrste hrepenenja, ki jih doživljate.
Hormoni lahko vplivajo na vaše čutno doživljanje hrane, vaš vonj in vaše razpoloženje – vse to določa, po kateri vrsti hrane hrepenite.
Senzorične spremembe
Številne nosečnice pravijo, da med nosečnostjo postanejo krvosledci – lahko zavohajo stvari na kilometer stran in jih vonji zlahka preplavijo. To lahko vpliva na vrste hrane, po kateri hrepenimo. Živila z močnimi in ostrimi vonjavami so lahko popolnoma zavrnila. Hkrati pa so lahko še bolj zanimiva živila s prijetnimi, dišečimi vonji.
Spreminjanje prehranskih potreb
Nosečnice imajo povečano potrebo po hranilih, kot sta kalcij in železo. Zaradi tega boste morda zaželeli hrane, ki je bogata s temi sestavinami. Edina težava je v tem, da bi vaše telo lahko vzelo svojo potrebo po kalciju in povzročilo, da boste hrepeneli po velikanski kadi vanilijevega sladoleda.
Pojej sladoled! Vendar ne pozabite v svojo prehrano dodati več hranljivih virov hranil, po katerih hrepenite. Kar zadeva kalcij, so poleg tega zasluženega sladoleda odličen vir tudi temnolistna zelenjava, mandlji in ribe.
Preživetje najmočnejših
Nekatera naša hrepenenja in odpor so povezani z željo, da zaščitimo sebe in svoje odraščajoče dojenčke pred škodo. Mnogi od nas na primer ugotovijo, da se snovi, ki bi bile nezdrave ali manj zdrave, naravno uvrščajo na naše sezname averzij, kot sta kava in alkohol. Mnogi od nas izgubijo tudi okus po mesu – teorija pravi, da lahko uživanje mesa poveča možnosti za bakterijsko kontaminacijo. Vendar te izkušnje ne veljajo za vsako nosečnico!
Hrepenenje po udobju
Mnogi od nas preprosto hrepenijo po hrani, ki nam daje občutek ugodja, kot so sladkarije in ogljikovi hidrati. Morda hrepenimo tudi po hrani iz otroštva, ki jo povezujemo z udobjem in ljubeznijo. Ko med nosečnostjo doživimo slabost, si morda zaželimo vrste hrane, ki jo jemo, ko se ne počutimo dobro.
Kulturna pričakovanja
Ena izmed najbolj zanimivih stvari pri hrepenenju je, da lahko kultura, v kateri smo odraščali, obarva naše lastne želje po določeni hrani. Na primer, ko gre za željo po PMS, ženske v ZDA najbolj hrepenijo po čokoladi, medtem ko ženske na Japonskem ponavadi hrepenijo po rižu. Podobni vzorci veljajo, ko gre za hrepenenje po nosečnosti.
Katere so najpogostejše želje po hrani med nosečnostjo?
Ko gre za hrepenenje po nosečnosti, je veliko različnih. Nekateri ljudje imajo zelo netipične želje, za katere se zdi, da prihajajo od nikoder. Vendar pa obstajajo nekateri vzorci, ki so jih raziskovalci odkrili, ko gre za hrepenenje po nosečnosti med ženskami v ZDA. Po eni študiji najpogostejše želje po nosečnosti vključujejo:
- Sladkarije
- Visokokalorični, slani ogljikovi hidrati, kot so pica ali čips
- Živalske beljakovine
- Sadje
Druge pogoste želje po nosečnosti vključujejo hitro hrano, kisle kumarice, sladoled, sadni sok, mlečne izdelke, zelenjavo in čokolado. Zelo pogosto je tudi, da nosečnice hrepenijo po nenavadnih kombinacijah svojih najljubših živil, kar je morda povezano z njihovim spremenjenim vonjem in brbončicami.
Ohranjanje zdravega odnosa s hrano med nosečnostjo
Na splošno ni razloga, da ne bi popustili svoji nosečniški želji, dokler se manj hranljiva živila zaužijejo zmerno in je vaša celotna prehrana raznolika in bogata s hranili.
Nosečnost zagotovo ni čas za dieto, vendar je tudi čas, da se čim bolj osredotočimo na zdrave odločitve. Uravnotežena, hranljiva prehrana bo poskrbela, da bosta vi in vaš otrok zdrava in boste močni za porod in poporod.
Vaše potrebe po kalorijah se bodo med nosečnostjo povečale. Čeprav se bo razlikovalo, boste med nosečnostjo potrebovali približno 500 dodatnih kalorij na dan. Vendar se ne osredotočajte na količino, ampak poslušajte lastne znake lakote.
Obstaja nekaj hranil, ki jih boste potrebovali več, da otroku pomagate rasti in ohraniti vaše telo močno.
Kalcij
Med nosečnostjo boste potrebovali približno 1000 miligramov kalcija na dan. Kalcij lahko dobite iz mlečnih izdelkov, temne, listnate zelenjave, rib, obogatenih žit in sokov ter oreščkov in sezamovih semen.
Folna kislina
Folna kislina je potrebna za vašo povečano oskrbo s krvjo med nosečnostjo in za zaščito vašega otroka pred okvarami nevralne cevi. Prenatalni vitamini so odličen način za pridobivanje folne kisline, lahko pa jo dobite tudi s hrano, kot so zelena listnata zelenjava, oreščki, fižol, leča in citrusi.
Železo
Vaše potrebe po železu se med nosečnostjo povečajo in potrebovali boste približno 27 mg železa na dan. Pomembno je, da jeste živila, bogata z železom, kot so polnozrnate žitarice, meso, temna listnata zelenjava, fižol in oreščki, ter da jemljete dodatek, če med nosečnostjo doživite anemijo.
Beljakovine
Tudi vaše potrebe po beljakovinah se bodo med nosečnostjo povečale na povprečno približno 75 gramov na dan. Beljakovine lahko dobite iz različnih virov, vključno z mesom, ribami, jajci, oreščki, grahom, fižolom in izdelki iz soje.
Živila, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo
Nekaterim živilom se je med nosečnostjo najbolje izogibati, ker lahko poškodujejo vašega otroka ali povzročijo prezgodnji porod. To so običajno živila, ki lahko povzročijo bakterijsko kontaminacijo in vključujejo:
- Deli meso in meso za kosilo
- Mehki siri
- Suši
- Slabo kuhano meso
Ali je kakšna želja po nosečnosti nevarna?
Včasih nosečnice na koncu zaželijo neživilskih izdelkov, kot so umazanija, detergent za perilo, led, koruzni škrob, glina, pepel ali ostanki barve. Če hrepeniš po teh izdelkih, morda doživljaš zdravstveno stanje, imenovano pica. Ne samo, da ti izdelki niso varni za uživanje, ampak lahko kažejo na prehransko pomanjkljivost – običajno pomanjkanje železa (anemija).
Takoj se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če začutite željo po neživilskih izdelkih.
Če nenadoma zaželite hrane, ki je običajno ne bi jedli, na primer, če ste vegetarijanec, ki nenadoma zaželi meso, je odvisno od vas, ali se boste temu hrepenenje vdali ali ne. V primeru mesa si ga morda želite, ker vam primanjkuje železa. Morda bi razmislili o tem, da svojega zdravstvenega delavca vprašate, če imate anemijo, in razmislite o uživanju več nemesnih virov železa, kot so oreščki in temna listnata zelenjava.
Beseda iz Verywella
Za večino ljudi je nosečnost čas, da resnično uživajo v tem, kar jeste. morda boste na koncu poskusili hrano, ki je še niste poskusili, in razširili svoje brbončice na razburljive načine.
Z nekaterimi izjemami in ob upoštevanju vaših prehranskih potreb ni težav s tem, da bi se vdali nenavadni želji. Da, to bi lahko pomenilo, da bo vaš partner šel ven na polnočni tek, da vam prinese lubenico, Froot Loops in pečene indijske oreščke. Pustite se razvajati!
Če se vam zdi, da hrepeniš po nezdravi hrani, hrani, ki ni združljiva z nosečnostjo, ali neživilskih izdelkih, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Če ste nekdo, ki se je spopadel z motnjo hranjenja ali doživlja znake neurejenega prehranjevanja, kot so prenajedanje, omejitve hrane ali telesna dismorfija, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca ali se posvetujte s terapevtom.
Hrepenenje po hrani in prehranjevanje med nosečnostjo na splošno bi moralo biti povezano z dobrim počutjem, močnim počutjem, ohranjanjem zdravja in negovanjem naraščajočega snopa ljubezni. Če imate težave s prehranjevanjem na kakršen koli način, je pomoč tam zunaj. Zaslužite si uživati ta čas – in vse slastne dobrote, ki jih vaše srce poželi.
-
Tam imaš klitoris, Kayla, ki se ga je verjetno dobro dotakniti tako, kot se Keithov penis počuti, ko se ga dotakne. Toda ali si kdaj opazil, da se starejši otroci in odrasli ne dotikajo svojih intimnih delov v javnosti? Prejšnji mesec sta ta dva stav -
Ko gre za čudovite ljudi, ki skrbijo za vaše otroke, ostarele starše ali sorodnike, hišne ljubljenčke ali dom skozi vse leto, je praznični čas pravi čas, da pokažete svojo hvaležnost. Če ob koncu leta svojim negovalcem podelite bonus, ne samo, da izk -
Predstavljajte si, da trije otroci pridejo k mizi na kosilo. En otrok sedi in je pripravljen za jesti. Še en otrok prav tako sedi, vendar je njihov stol nestabilen in jih skrbi, da bi se lahko zlomil. Drugi otrok sploh nima sedeža. Zdaj si predstavlj
