Kako masirajte Your Feet med nosečnostjo

nosečnici noge bo veliko zlorab . Oni se morajo spopadati z dodatno težo , težo izmenah , krči , utrujenost in otekline. Masaža stopal razbremeni vsakodnevnega stresa na vaših nogah med nosečnostjo in sprošča vaše celotno telo . Ameriški Nosečnost Association krediti prenatalni masaža z nižjimi ravnmi anksioznost, povečano kardiovaskularno zdravje in boljše rezultate dela. Čeprav morda ne boste imeli vedno maserke , ljubečo zakonca ali namenskega prijatelja na voljo , da zagotovi to prepotrebno pozornost , celonajbolj nosečo žensk lahko naučite masažo lastne noge .
Stvari morate
masaža stopal roller ali tenis žogo
masažna olja ali losjon ( neobvezno)
navodilom
Priprava
1

namočimo noge (ali vaše celotno telo ) vtoplo kopel , da se popolnoma sprostite mišice .
2

Zberite masažo orodja in najde udoben prostor za sedenje .
3

Podaljšajte vsako nogo , eno na čas . Počasi zavrtite svojo nogo v smeri urinega kazalca štirikrat , nato v nasprotni smeri urinega kazalca, štirikrat , da se sprostite noge in odvijte svoje sklepe.
Če lahko udobno Reach Your Feet
4

Zagon na krogli vaše noge , zbadanje majhne kroge s palcem . Nadaljuje navzdol izven vašega stopala proti vaši pete .
5

Primite vsak prst s palcem in kazalcem , jo nežno vrti v krogih . Stisnite vsak prst , vleče prste proti konicah . So točke pritiska na konicah prstov lahko pomaga lajšanje glavobolov in spodbujajo delovanje možganov .
6

Z dlanjo , veljajo krožnimi gibi na oboku stopalnega loka .

7

Cup vaše pete v eni roki in jo masirajte s palcem in prsti , drgnjenje majhne kroge s palcem .
8

Nežno stisnite svoje pete na obeh straneh vašega Ahilove tetive . Stroke navzgor in navzdol .
9

Konec s premikanjem svoje roke z dolgimi , drsenje navzdol udarcev na vrhu in na dnu stopala proti prste.
Če ne morete Udobno Reach Your Feet
10

Vpis nogo na tleh. Dvignite vaše pete , in pritisnite prve členke vseh prste v tla . Ponovite še enkrat , nato pa preklopite noge .
11 <​​p> curl prste , kot je inchworm , dokler ne začutite raztezanje v oboku stopalnega loka . Ponovite še enkrat , nato pa preklopite noge .
12

Line up noge , tako da kroglice nogami in petami dotaknil . Materina Fitness pravi, da se zavrti obe noge navzven , tako da se ustvari"O" oblika med nogami. Ponovite še enkrat.
13

Počasi roll stopalo naprej in nazaj za masažo stopal valja , ročajem metle ali teniške žogice .

Previous:

Next: