Kako masirati noge med nosečnostjo

Noge nosečne ženske pretrpijo veliko: dodatna teža, sprememba teže, krči, utrujenost, oteklina. Masaža nog olajša vsakodnevni stres in sprošča celo telo. American Pregnancy Association dodeli prenatalni masaži nižje ravni tesnobe, bolje kardiovaskularno zdravje in izboljšane izide poroda. Čeprav nimate vedno masažista, partnerja ali prijatelja, se lahko vsaka nosečna žena nauči masirati lastne noge.

Potrebno boste

  • Valjček za masažo nog ali teniska žoga
  • Masažno olje ali krema (opcija)

Navodila

Priprava

  1. Namakajte noge (ali celo telo) v topli kadi za popolno sproščenje mišic.

  2. Pripravite orodja in najdite udobno sedež.

  3. Raztegnite vsako nogo posebej. Pohitno vrtite stopalo 4× v smeri uri in 4× protismeri za sproščenje in razpetje zglobov.

Če udobno dosežete noge

  1. Od štopalca proti petu narišite majhne kroge s palcem. Nadaljujte po zunanji strani stopala proti petu.

  2. Vsak prst zapišite med palcem in kazalcem, rahlo vrtite. Stegnite vsak prst, potegnite proti koncem. Tlačne točke na koncih prstov pomagajo pri glavobolu in spodbujajo možgansko funkcijo.

  3. Z dlanjo naredite krožni pritisek na sklep stopala.

  4. Petke zajamite v eno roko, z drugim masirajte s palcem in prsti, majhne kroge.

  5. rahlo stisnite peto na obeh straneh Ahilovega štopa. Vzpenjajte se navzgor in navzdol.

  6. Zaključite z dolgimi, gladkimi potezi dlanji po zgornji in spodnji strani stopala proti prstom.

Če NE dosežete udobno noge

  1. Postavite stopalo na tla. Dvignite peto, pritisnite prve knoči vseh prstov v tla. Ponovite enkrat, zamenjajte noge.

  2. Zakrcajte prste kot molj, dokler ne čutite raztegnitve sklepa. Ponovite, zamenjajte noge.

  3. Poravnajte stopala: štopalci in peti se dotikajo. Maternal Fitness pravi: zvrnite obe stopali zunaj, da se med njima ustvari oblika "O". Ponovite enkrat.

  4. Počasi valjajte stopalo nazaj in naprej po valjčku za masažo, metli ali teniski žogi.

Previous:

Next:

  • Kaj je edem?
    Kaj je edem?
    Kaj je edem? Dojenčkov govor Edem je oteklina, povzročena s presežnim nagibom tekočine v telesnih tkivih. Hej mama! Če vam prstani zadržejo prstane zaradi oteklinskih prstov, ne poskušajte jih zamenjati dopoldne. To je, ko je najmanj otekline. Ko ji
  • Poškodbe možganov pri nogometu: Ali starši morajo biti zaskrbljeni?
    Poškodbe možganov pri nogometu: Ali starši morajo biti zaskrbljeni?
    Z zgodbami v novicah o nekdanjih nogometnih igralcih, ki podlegajo demenci in samomorju, so poškodbe možganov zaradi igranja nogometa skozi leta prišla v javno ozir. Lete je NFL (Nacionalna nogometna liga) zapirala, da igralci trpijo poškodbe možgan
  • Zadovoljstvo in uspešnost pri delu varstva otrok
    Zadovoljstvo in uspešnost pri delu varstva otrok
    Ne glede na to, kakšen tip dela varstva otrok razmišljate – bodisi delo kot njo, au pair, mati pomočnica, ali baba – boste najprej morali prepričati se, da lahko dobro delujete z obema, z otrokom, za katerega boste skrbeli, in njuni starši. Prav tak