Kako masirajte Your Feet med nosečnostjo

nosečnici noge bo veliko zlorab . Oni se morajo spopadati z dodatno težo , težo izmenah , krči , utrujenost in otekline. Masaža stopal razbremeni vsakodnevnega stresa na vaših nogah med nosečnostjo in sprošča vaše celotno telo . Ameriški Nosečnost Association krediti prenatalni masaža z nižjimi ravnmi anksioznost, povečano kardiovaskularno zdravje in boljše rezultate dela. Čeprav morda ne boste imeli vedno maserke , ljubečo zakonca ali namenskega prijatelja na voljo , da zagotovi to prepotrebno pozornost , celonajbolj nosečo žensk lahko naučite masažo lastne noge .
Stvari morate
masaža stopal roller ali tenis žogo
masažna olja ali losjon ( neobvezno)
navodilom
Priprava
1

namočimo noge (ali vaše celotno telo ) vtoplo kopel , da se popolnoma sprostite mišice .
2

Zberite masažo orodja in najde udoben prostor za sedenje .
3

Podaljšajte vsako nogo , eno na čas . Počasi zavrtite svojo nogo v smeri urinega kazalca štirikrat , nato v nasprotni smeri urinega kazalca, štirikrat , da se sprostite noge in odvijte svoje sklepe.
Če lahko udobno Reach Your Feet
4

Zagon na krogli vaše noge , zbadanje majhne kroge s palcem . Nadaljuje navzdol izven vašega stopala proti vaši pete .
5

Primite vsak prst s palcem in kazalcem , jo nežno vrti v krogih . Stisnite vsak prst , vleče prste proti konicah . So točke pritiska na konicah prstov lahko pomaga lajšanje glavobolov in spodbujajo delovanje možganov .
6

Z dlanjo , veljajo krožnimi gibi na oboku stopalnega loka .

7

Cup vaše pete v eni roki in jo masirajte s palcem in prsti , drgnjenje majhne kroge s palcem .
8

Nežno stisnite svoje pete na obeh straneh vašega Ahilove tetive . Stroke navzgor in navzdol .
9

Konec s premikanjem svoje roke z dolgimi , drsenje navzdol udarcev na vrhu in na dnu stopala proti prste.
Če ne morete Udobno Reach Your Feet
10

Vpis nogo na tleh. Dvignite vaše pete , in pritisnite prve členke vseh prste v tla . Ponovite še enkrat , nato pa preklopite noge .
11 <​​p> curl prste , kot je inchworm , dokler ne začutite raztezanje v oboku stopalnega loka . Ponovite še enkrat , nato pa preklopite noge .
12

Line up noge , tako da kroglice nogami in petami dotaknil . Materina Fitness pravi, da se zavrti obe noge navzven , tako da se ustvari"O" oblika med nogami. Ponovite še enkrat.
13

Počasi roll stopalo naprej in nazaj za masažo stopal valja , ročajem metle ali teniške žogice .

Previous:

Next:

  • Pravila, o katerih morate razpravljati pri najemu nove varuške
    Pomemben del sklenitve pogodbe o varuški je ugotoviti hišni red in pravila, ki naj jih varuška upošteva pri skrbi za vaše otroke. Spodaj je vzorec za začetek. Prilagodite ga glede na svoje potrebe in prepričanja o skrbi za otroke. Ta pravila uporabi
  • Nasvet strokovnjakov o šestem razredu
    Strokovni nasveti o šestem razredu Če ste preobremenjeni z možnostjo, da vaš otrok vstopi v srednjo šolo, niste sami. Oglejte si, kaj drugi starši šestih razredov sprašujejo našim strokovnjakom za učitelje in zastavite nekaj svojih vprašanj. S
  • Medenični izpiti
    Kaj je medenični izpit? Medenični pregled je tisti, pri katerem zdravnik ali medicinska sestra pregleda reproduktivne organe deklice (zunaj in znotraj). To vključuje občutek maternice in jajčnikov deklice, da se prepričate, da je vse normalno. N