Kaj jedo nosečnice, da bi otroka ohranili zdrave?
Čudovito je, da razmišljate o tem, kako podpreti zdravo nosečnost! Pomembno je opozoriti, da nisem zdravstveni strokovnjak, zato so te informacije za splošno znanje in ne zdravniško svetovanje. Za prilagojene napotke se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Tu je nekaj ključnih elementov zdrave nosečnosti prehrane:
Osredotočite se na:
* sadje in zelenjava: Prizadevajte si za vsaj 5 obrokov na dan. Zagotavljajo bistvene vitamine, minerale in vlakna.
* polnozrnate žita: Za več vlaknin in hranil izberite polnozrnat kruh, rjavi riž in ovseno kašo.
* Lean protein: Vključite vire, kot so ribe (sorte z nizko živosrebrom), fižol, leča, piščanec in tofu. Beljakovine so ključne za otrokovo rast in razvoj.
* Mlečnik: Mleko, jogurt in sir zagotavljajo kalcij za močne kosti tako pri vas kot v dojenčku.
* Zdrave maščobe: Omega-3 maščobne kisline (ki jih najdemo v maščobnih ribah, kot so losos, orehi in laneno seme) so pomembne za razvoj možganov.
Pomembna hranila:
* Folna kislina: Ključnega pomena za preprečevanje napak v nevronski cevi. Najdeno v utrjenih žitih, listnatih zelenicah in fižolu.
* železo: Potreben za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Dobri viri vključujejo rdeče meso, fižol, lečo in špinačo.
* Kalcij: Bistvenega pomena za gradnjo kosti. Mlečni izdelki, listnato zelenico in utrjena hrana so dobri viri.
* Vitamin D: Pomaga absorpciji kalcija. Pomembni so izpostavljenost sončni svetlobi, maščobne ribe in utrjena hrana.
Stvari, ki jih je treba omejiti ali se izogibati:
* surove ribe in školjke: Lahko vsebuje bakterije, ki škodujejo nosečnicam.
* Nepasterizirana mlekarna: Lahko nosi škodljive bakterije.
* Visoko živosrebno ribo: Kot mečarice, morski pes in ploščica.
* Alkohol: Lahko škodi otroku v razvoju.
* Kofein: Omejitev na največ 200 miligramov na dan.
* Predelana hrana: Veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob.
Drugi nasveti:
* Ostanite hidrirani: Čez dan pijte veliko vode.
* Jejte manjše, pogostejše obroke: To lahko pomaga preprečiti slabost.
* Poslušajte svoje telo: Če hrepenite po določeni hrani, jih poskusite zadovoljiti na zdrav način.
Ne pozabite, da je uravnotežena prehrana najboljši način za nego tako vas kot vašega otroka. Posvetujte se s svojim zdravstvenim izvajalcem in se pogovorite o svojih individualnih potrebah in prehranskih priporočilih.
-
Večina novorojenčkov potrebuje menjavo plenic 10 do 15 -krat na dan! Ker boste veliko časa porabili za menjavo plenic, naj bo poseben čas za pogovor, smeh in igranje s svojim dojenčkom. Tu je še nekaj nasvetov za plenjenje vašega novorojenčka: -
Vprašanja in odgovori:Življenje po srednji šoli z LD Zavezani ste na fakulteto ali poskušate pridobiti GED? Spoznajte priložnosti po srednji šoli. 1. Ali bodo fakultete zavrnile mojo hčer zaradi pouka LD? Preberi odgovor... 2. Stara sem 17 let, -
Kot novopečena mama boste verjetno prejeli veliko odej za vaš novorojenček. Toda kaj je sprejemna odeja? To je tanka odeja, ki se običajno prodaja v paketu po dva ali štiri, ki se lahko uporablja za različna opravila, povezana z zgodnjim otroštvom, v
