Resnica o tem, kako zaspati kot mama

Tu na mbg vemo, da vzgajati zdrave otroke in biti pozoren starš ni vedno videti popolno. Predvsem pa cenimo radikalno pošten in praktičen pristop k reševanju vsakodnevnih starševskih težav, kot je pomanjkanje spanja. Zato imamo radi Mama Hacks, avtor Darria Long Gillespie, M.D. ., urgentna zdravnica, usposobljena na Harvardu in Yaleu, in mama dveh otrok. Vsebuje več kot 100 znanstveno podprtih nasvetov za ohranjanje zdravja, vzgojo odličnih otrok in uživanje v materinstvu – pomanjkanje spanja in vse ostalo.

Preden smo imeli otroke, smo dobili mladička, za katerega smo hitro ugotovili, da ima "prebavne težave". Ponoči sem delal na urgenci; čez dan sem pospravljal za njim. Spanja ni bilo.

Štiri dni pozneje je veterinar ponudil, da bo mladička vkrcal, medtem ko je končal z zdravili, in rekel sem:"Da!" preden je sploh končala. Poklicala sem mamo, ko sem se odpravljala domov, da bi se malo odpočila.

Mama:Kužka ste pustili pri veterinarju?

Jaz:Ja. To lahko storite. Ali ni briljantno?

Mama:Saj veš, da ko imaš dejanske otroke, tega ne moreš storiti, kajne?

(Res? Na primer, je to pravilo? )

Rada bi vam povedala, da »biti mama ne otežuje spanca«, vendar imam pošten obraz in lahko bi ugotovili, da lažem. Pravzaprav, veliko po fazi novorojenčka, spanje mame udari. V študiji žensk, mlajših od 45 let, je bila mamica edini odločilni dejavnik, ki je vplival na to, ali ženska ne spi. Dodajte dejstvo, da so ženske same po sebi bolj nagnjene k nespečnosti kot moški, in ob 2. uri zjutraj se zbudi celo sestrstvo.

Ker, če bi bili otroci zlobneži, bi bila sabotaža spanja njihova velesila. Vidite, pomanjkanje spanja se že dolgo uporablja kot oblika "okrepljenega zasliševanja" (tudi mučenje) in precej sem prepričan, da otroci to vedo. Prebral sem tudi, da je Evropsko sodišče za človekove pravice to prakso označilo za "nečloveško in ponižujoče", zaradi česar sem podvomila o etiki in občutku sočutja mojega novorojenčka, ko je vstal ob 2. uri zjutraj

Torej, zdaj vsaj veste zakaj začneš znoreti, ko si izčrpan – to je taktika mučenja vohunov. V rezidenciji smo morali redno ostati budni po 30 ur (to je bil trening, ne mučenje, Povedali so mi) in spoznal sem, da mi nikoli ne bo uspelo kot vohun. Razdal bi jedrske skrivnosti samo zato, da bi zadremal [Agent CIA, ki bere to knjigo, prečrta moje ime s seznama vohunov ]. Ker se pomanjkanje spanja ne igra samo z našimi čustvi in ​​izvršilno funkcijo; moti naš imunski sistem in poveča tveganje za nesreče, razdor v odnosih in pridobivanje telesne teže. Otroci, ki ne spijo dovolj, so izpostavljeni večjemu tveganju za debelost, zamude pri učenju in razvoju, vedenjske izbruhe in celo vedenje, podobno ADHD.

Na drugi strani, kot nam pove Amy Poehler v svojih spominih Da, prosim, "En dober spanec vam lahko pomaga spoznati, da ne bi smeli prekiniti z nekom, ali pa ste preveč strogi do svojega prijatelja, ali pa boste dejansko zmagali v dirki ali igri ali dobili službo. Spanje vam pomaga zmagati v življenju ."

Dvodelna mama spi v dveh korakih.

Moja mama je imela prav:ljudje gledajo zviška na zahtevo, da svojega otroka vkrcajo pri veterinarju; spati kot mama pač ni tako preprosto. Ne morem vam samo reči, da »spanje dajte prednost« in nenadoma boste dobili svoje ZZZ, kot lahko potrdi vsak, ki je strmel v strop ob 1. uri zjutraj. To še posebej velja, če je ravnotežje ali cirkadiani ritem vašega telesa izklopljen.

Kot je nadaljeval Poehler, "Spava in nimava dobrega odnosa ... nenehno lovim spanec in ga nato odrivam. Dober spanec ... je poln strahu in razočaranja. Ko sem samo jaz s svojim nemirno telo in um, počutim se, kot da je ves svet zaspal in odšel."

Če želite torej dobiti svoje ZZZ, morate spanje obravnavati z dveh zornih kotov:

1. Zunanja saboterji spanja, kot so vaši otroci in njihove spalne navade, vaš seznam opravil, pozni nočni projekti in televizija.

2. Notranji dejavniki, kot so nesinhroniziran cirkadiani ritem, stres in dirkalne misli.

Notranji dejavniki spanja.

Resnica je, da ne glede na to, kako utrujeni ste, ne morete na siliti da zaspiš. Harvardski profesor dr. Daniel Wegner je pokazal podoben pojav v svojih znamenitih poskusih z "belim medvedom". Udeležencem je posebej rekel, naj ne pomislijo na belega medveda. Izkazalo se je, da so se težji udeleženci trudili ne pomislijo na medveda, bolj si ga niso mogli izbiti iz glave. Spanje je enako – bolj ko ga poskušate prisiliti, težje je.

Sliši se nemogoče? Ne – s pravimi spremembami. Pomislite na spanje kot kolibrije, ki jih moja hči rada vidi na naši terasi. Ne morem nasiliti kolibri, a s pravim okoljem smo lahko precej prepričani, da "če ga zgradiš, bodo prišli." Tako ustvarjam okolje, ki je prijazno kolibrijem: varno, veliko vode in hrane in radi so tam. Ne moremo prisiliti spanja nič lažje kot kolibrijev, a če je okolje prijazno spanju, potem boste končno dobili svoje Polje sanj — in ostalo, kar potrebujete.

Povzeto iz knjige Mom Hacks dr. Darria Long Gillespie, ki bo objavljen 19. februarja 2019 pri Hachette Books, oddelku Hachette Book Group. Avtorske pravice © 2019.


Previous:

Next:

  • Kako začeti podjetje za varstvo otrok
    Ko končate svoje osnove varstva otrok, kot so CPR in usposabljanje za prvo pomoč ter tečaj varstva otrok, morate začeti obveščati družine, da ste pripravljeni na varstvo. Od pisanja ali izpopolnjevanja svojega življenjepisa in referenc o zaposlitvi t
  • Plače osebnega pomočnika v vaši bližini
    Če se sprašujete, koliko plačati svojemu osebnemu pomočniku, boste morali upoštevati več pomembnih dejavnikov. Koliko naj bi zaslužil osebni pomočnik? V študiji iz leta 2017 Urada za delo, je delo s podobnimi zahtevami za osebnega asistenta plačal
  • 3 razlogi, zakaj boste morda morali pustiti varuško - in kako to narediti elegantno
    Ko ste šli skozi naporen proces iskanja in najema varuške , zadnja stvar, o kateri razmišljate, je, kako boste ravnali, ko se delovni odnos konča. Toda sčasoma to storijo vsi. Seveda, če bi se moral gospod Banks posloviti od Mary Poppins, je razumlji