• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Aerobika za otroke:15 vaj in 10 prednosti

Aerobika je oblika vadbe, ki združuje vadbo za moč in raztezanje skupaj z ritmičnim gibanjem. V tej objavi vam povemo o prednostih aerobike za otroke in vam ponudimo nekaj preprostih vaj, ki jih lahko poskusite s svojimi otroki.

Beseda "aerobna" izhaja iz grških besed aero, kar pomeni zrak, in bios, kar pomeni življenje. Aerobika pomaga izboljšati učinkovitost porabe kisika in srčno-žilne aktivnosti telesa. Tako izvajanje aerobike pomaga izboljšati cirkulacijo kisika v krvi in ​​izboljša zdravje srca. Preberite o nekaj vrstah aerobnih vaj, ki jih lahko preizkusite s svojimi otroki.

Vrste aerobnih vaj za otroke

Aerobika ni omejena le na ples v profesionalnem studiu. Vsaka vadba, ki vam pomaga hitreje dihati in povečati srčni utrip, se lahko šteje za aerobno. V tem razdelku smo našteli različne aerobne dejavnosti, ki jih lahko vaš otrok privošči.

1. Teče

Kmalu po tem, ko se naučijo hoditi, začnejo teči. Toliko otroci uživajo v teku. Zakaj torej ne bi začeli s to enostavno in naravno aerobno vadbo za otroke? Lahko jih peljete na stezo ali v park in z njimi tečete vsak dan. Lahko pa jih pripraviš, da tečejo na svojem dvorišču. Kamorkoli tečejo, poskrbite, da je varno. In naj bo to vsakdanja navada.

2. Lov in tek

Če otrok ne želi teči zaradi vadbe, ga pripravite do igre, ki jo potrebuje za tek. Tag je na primer igra, ki vključuje lovljenje in tek. Preizkusite lahko tudi igre, kot so Capture the Flag, Red Rover, Spud, ali pa samo tekmovanje v teku. Če imate hišnega psa, lahko psa na sprehodu po parku ponudite veliko možnosti za lovljenje. Igre z žogo, kot so nogomet, tenis, rounders itd., so lahko tudi zabavne, hkrati pa omogočajo večjo telesno aktivnost.

3. Skakalna vrv

Medtem ko to največ igrajo dekleta, lahko to aerobno vajo preizkusijo tudi fantje. Za to vajo potrebujete le skakalno vrv in pripravljeni ste na delo. To lahko igrate tudi kot igro s tremi osebami.

V vsaki roki držite oba konca vrvi in ​​vrv za vami. Zavihajte vrv nad glavo in dokončajte 360-stopinjski premik ter skočite, preden vam vrv zadene noge.

Ko so trije igralci, dve osebi držita oba konca vrvi in ​​jo zamahneta, tretji pa skoči.

4. Rolkanje in rolanje

Rolkanje in rolanje vas naučita, kako se pri hitrosti uravnotežiti. So zmerne aerobne vaje, ki vam omogočajo, da se nekoliko naprežete, ko uporabite silo za poganjanje ali uporabite moč svojega telesa za premikanje v različnih smereh.

Rolkanje ali rolanje vsaj 60 minut na teden vam bo omogočilo ustrezno vadbo, da boste ostali zdravi.

5. Kolesarjenje

Kolesarjenje vas ne le ohranja v formi, ampak vam omogoča tudi prehod z enega kraja na drugega, ne da bi ustvarili ogljični odtis. Imate tudi sobno kolesarjenje, vendar otroci morda ne uživajo toliko. Kolesarjenje krepi mišice spodnjega dela telesa in tudi pospešuje vaš srčni utrip, še posebej, če kolesarite z gorskim kolesom ali kolesarite po hribovitih terenih.

Zabavno dejstvo: Če eno uro kolesarite s kolesom, ki proizvaja električno energijo, lahko ustvarite dovolj energije za napajanje vašega doma 24 ur!

6. Aerobni ples

To je morda najbolj vznemirljiva oblika aerobike in tudi zabavne, ki jo spremlja živahna glasba! Step aerobika za otroke vključuje vrsto nastavljenih gibov, ki zagotavljajo popolno telesno vadbo in pustijo, da se vaš otrok znoji. Obstaja več videoposnetkov o aerobnem plesu za otroke, ki si jih lahko ogledate za to.

7. Šport

Športi, kot so gimnastika, hokej, nogomet ali nogomet, tenis, boks in krožni trening, so lahko tudi odličen način, da otroka vsak teden zagotovite potrebno telesno vadbo. Lahko jih spodbudite, da preizkusijo vodno aerobiko, to so skupinske aerobne vaje, ki se izvajajo v plitvih vodah, kot je bazen.

8. Hitro hoja

Hoja z običajnim tempom je anaerobna. Ko pa dvignete tempo in hodite hitreje, vaše srce bije in črpa kri hitreje. Hitra hoja je, ko naredite hitre, kratke korake za vadbo. To ni isto kot hoja s povprečnim tempom ali sprehod.

9. Pohodništvo

Pohodništvo je plezanje ali hoja po nagnjenem terenu, kot je hrib. Ko hodite, pritiskate na spodnji del telesa (noge), da se poganjate naprej, kar izboljša krvni tlak in poveča srčni utrip. Rezultat – ko pridete na vrh hriba ali pohodniške poti, bi se potili.

Otroke lahko vzamete na pohodni izlet enkrat ali dvakrat na teden za dobro vadbo.

10. Plavanje

Plavanje je ena najboljših aerobnih vaj, ki obremenjuje celotno telo. Poleg tega je pomembna življenjska veščina, ta dejavnost lahko pomaga krepiti otrokove mišice in je manj tvegana kot druge telesne dejavnosti, ki bi lahko povzročile poškodbe kosti. Poleg plavanja se lahko preizkusite tudi v vodni aerobiki ali vodni aerobiki, ki jo organizirajo zdravstveni domovi, klubi ali celo nekaj šol.

11. Navijaški

Cheer-leading je predstava in predstavitev atletskih veščin udeležencev in vključuje ples in skakanje ob petju slogana za podporo ekipi. Če je vaš otrok v tem, ga spodbujajte.

12. Hišna in dvoriščna dela

Nič ni boljšega od dela na dvorišču, kot je košnja trate, vrtnarjenje, grabljenje listja in druga gospodinjska opravila, ki vas fizično obremenjujejo. Otroku dajte rutinska opravila, kot so pranje dovoza, brisanje tal v hiši, premikanje pohištva itd. Vendar bodite previdni pri poškodbah mišic med premikanjem stvari.

To bi lahko bil način, da svoje otroke aktivirate in jih naučite biti odgovorni.

13. Smučanje

Smučanje je podobno kot rolkanje in je idealno za starejše otroke. Najstniki, ki živijo na zasneženih območjih, se lahko preizkusijo v tem športu, ki zahteva fizično moč in okretnost za manevriranje telesa na smučeh. Smuk je aerobna vadba, ko smučar poskuša poganjati telo in nadzorovati gibanje izključno z močjo svojih nog in rok.

14. Ples

Ples – pa naj gre za družabne plese, hip-hop, salso ali prosti slog – je zabaven. Ko plešete, premikate svoje telo, da se ujema z ritmom glasbe aerobike, ki je lahko energična. Včasih je celo družabni ples, ki se morda zdi počasen, aerobne narave in pomaga pri kurjenju kalorij in izboljšanju kardio vzdržljivosti.

15. Veslanje ali kanu

Idealno za najstnike in odrasle, veslanje in vožnja s kanujem spodbujata moč zgornjega dela telesa. Ta šport poveča vaš srčni utrip, ko s hitrim premikanjem vesla poženete kanu ali čoln naprej. Lahko poskusite veslati pravi čoln ali kanu v vodi ali pa si nabavite veslaški stroj in telovadite v kleti.

Poleg teh lahko preizkusite še druge aerobne vaje in aktivnosti, kot sta karate in drsanje. Druga zanimiva dejavnost je vaja Suryanamaskar ali joga pozdrava soncu, ki raztegne in deluje na celotno telo. Ne glede na to, katero aerobno aktivnost izberete, jo otroku uvajajte počasi in postopoma.

Prednosti aerobike za otroke

Vsi otroci niso tako aktivni, kot bi morali biti. Vašega otroka bo morda zanimalo branje, risanje ali igranje z igračami. Toda ali se predaja napornim telesnim, srčnim dejavnostim, kot sta šport ali ples?

Če je vaš odgovor ne in menite, da se vaš otrok premalo giblje, razmislite o tem, da ga vpišete na tečaj aerobike. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o prednostih aerobike za otroke.

1. Zdravo srce in pljuča

Ko izvajate aerobne vaje, delovne mišice potrebujejo več kisika. Posledično se poveča vaša hitrost dihanja, kar omogoča, da kri, ki prehaja skozi pljuča, hitreje prevzame kisik. Poveča se tudi srčni utrip, da črpa več te krvi, bogate s kisikom, v delujoče mišice. Z redno vadbo se srčno-žilna kondicija poveča, kar pomeni, da se srčna mišica in pljuča okrepijo. Pokazalo se je, da imajo ljudje z visoko kardiovaskularno kondicijo močno zmanjšano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, zato je redna vadba priporočljiva v državah po vsem svetu.

2. Ohranja težo pod nadzorom

Povečanje telesne mase se pojavi, ko s hrano zaužijete več energije (kalorij), kot jo porabite vsak dan za normalne telesne funkcije, prebavo hrane in telesno dejavnost, ki se v telesu shrani kot maščoba. Fizični napor porabi več kalorij kot blage vaje, kot je hoja, zato bo vadba višje intenzivnosti povečala količino porabljene energije vsak dan. Zmerna do višja intenzivna vadba tudi nauči vaše telo kuriti maščobo. Redna aerobna vadba skupaj z zdravo prehrano preprečuje otroku pridobivanje prekomerne teže in debelost.

3. Krepi mišice

Glede na študijo so prej neprimerni ljudje po štirih tednih aerobike povečali proizvodnjo beljakovin v skeletnih mišicah. To pomeni, da poleg kurjenja maščob lahko telesna vadba in zlasti vadba za moč pomaga pri izgradnji močnih mišic. Kot že omenjeno, aerobna vadba pomaga tudi krepiti srčno mišico, ki je ena najpomembnejših mišic v telesu.

4. Močne kosti

Eden od načinov za krepitev kosti je izvajanje vaj z utežmi, kot sta ples ali aerobika. Ko svojega otroka spodbujate k aerobiki, mu morda pomagate zgraditi močnejše kosti.

5. Razstrupljanje telesa

Vaše telo se znebi toksinov z znojem, solzami in urinom. Aerobna aktivnost povzroči potenje in tako lahko pomaga telesu izplakniti toksine, kar bi lahko povečalo energijo, očistilo jetra in izboljšalo zdravje kože.

6. Izgradite imuniteto

Aerobne vaje bi lahko vaše otroke okrepile, čeprav ni znano, kako. Nekatere teorije kažejo, da fizična aktivnost, kot je aerobna vadba, izpira bakterije skozi dihalne poti. Verjame se tudi, da vaje spremenijo bele krvne celice in protitelesa za boj proti boleznim, ki igrajo pomembno vlogo pri nivoju otrokove imunosti.

7. Boj proti depresiji

Zbirka raziskav, opravljenih na ljudeh, navaja, da ena sama vadba pomaga zmanjšati negativno razpoloženje in povečati pozitivno razpoloženje, hkrati pa zmanjšati psihološki in fiziološki odziv na akutni stres.

8. Izboljšajte socialne veščine

Aerobika je skupinska aktivnost, ki se izvaja v zaprtih prostorih ali na prostem. Ko vaši otroci hodijo na ure aerobike, srečajo veliko otrok, kar jim lahko pomaga pri razvijanju njenih veščin druženja, še posebej, če so sramežljivi ali se bojijo druženja.

9. Boljši akademski uspeh

Fit telo vam lahko pomaga razviti fit um. Študije so pokazale, da lahko redna aerobika pomaga otrokom, da se bolje osredotočijo in jih naredi manj impulzivne. Prav tako povečuje proizvodnjo nevrotrofičnega faktorja, ki izhaja iz možganov, ki je ključnega pomena za rast možganskih celic.

10. Aerobika je zabavna!

Redne vaje, kot sta hoja ali telovadba v telovadnici, se lahko zdijo utrujajoče tudi za odrasle. Ko želite, da vaši otroci vadijo, si morate omisliti nekaj zanimivega, kot je aerobika. Poleg aerobnih vaj je lahko odlična ideja tudi tečaj plesa aerobike vsak dan.

Pomembno je, da otrokom zgodaj privzgojite navado vadbe in lahko začnete z zabavno aerobiko za otroke iz vrtca.

Če želite svojega otroka spodbuditi k vadbi in zabavnim dejavnostim, je aerobika za otroke odlična tehnika vadbe, ki jo morate upoštevati. V primeru, da vaš otrok ne kaže veliko zanimanja za vsakodnevno vadbo, ga lahko poskusite vpisati na tečaj aerobike ali pa naj pod vašim nadzorom izvaja preproste aerobne vaje, kot so ples, šport, tek itd. Aerobika lahko koristi zdravju vašega otroka in spodbuja številne življenjske veščine. Torej, začnite s kratko vadbo in motivirajte svojega otroka, da ji sledi vsak dan. Ko se bodo naučili, lahko podaljšate trajanje in intenzivnost.