Ako získate 10 -ročného, ​​aby zaspal, keď nie sú unavení?

Môže to byť frustrujúce, keď 10-ročný nie je unavený, ale potrebujete, aby spali! Tu je rozpis toho, ako sa k tomu priblížiť so zameraním na stratégie, ktoré budujú dobré návyky na spánok a vyhýbajú sa bojom moci:

Pochopenie dôvodu:

* Vhodný spánok: 10-roční ľudia zvyčajne potrebujú okolo 9-11 hodín spánku.

* Čas obrazovky: Nadmerná doba obrazovky pred spaním môže zasahovať do produkcie melatonínu (spánkový hormón).

* Stres a úzkosť: Starosti, tlak v škole alebo sociálne konflikty môžu deti udržať hore.

* Vzrušenie: Deň stimulujúci deň alebo špeciálne udalosti môžu sťažiť ukončenie.

Stratégie:

1. Stanovte relaxačnú rutinu pred spaním:

* Konzistencia: Držte sa pravidelného času pred spaním a prebudením dokonca aj cez víkendy (čo najviac).

* Aktivity na ukončení sa: 30-60 minút pred spaním, zapojte sa do upokojujúcich aktivít ako:

* Čítanie knihy

* Počúvanie relaxačnej hudby

* Teplý kúpeľ

* Jemné napínanie

* Svetlo denník

* Zóna bez obrazovky: Vypnite obrazovky najmenej hodinu pred spaním. Modré svetlo emitované z obrazoviek môže narušiť spánok.

* Tma: Uistite sa, že spálňa je tmavá a tichá.

2. Vytvorte prostredie priateľské k spánku:

* Pohodlná posteľná bielizeň: Zaistite pohodlný matrac, vankúše a prikrývky.

* Chladná teplota: Mierne chladná spálňa je ideálna na spánok.

* biely šum: Zvážte biely šumový stroj alebo ventilátor, ktorý zablokuje rušivé zvuky.

3. Riešiť základné problémy:

* Hovorte o obavách: Dajte svojmu dieťaťu bezpečný priestor na zdieľanie ich obáv. Pomôžte im vyriešiť problém alebo vyvinúť mechanizmy zvládania zvládania.

* Obmedzte kofeín a cukor: Vyhnite sa sladkým nápojom a kofeínu (vrátane čokolády) blízko spania.

* Limit denného zdriemnutia: Krátke zdriemnutie môže byť v poriadku, ale dlhé zdriemnutie môže narušiť nočný spánok.

4. Vyhnite sa bojom o moci:

* Zamerajte sa na pokoj: Nenechajte sa bojovať o to, aby ste šli do postele. Zostaňte pokojní a trpezliví.

* odmeny a stimuly: Použite pozitívne posilnenie. Ponúkajte malé odmeny za sledovanie rutiny pred spaním (napr. Ráno navyše čas na čítanie).

* Nevzdávajte sa požiadavkám: Ak vaše dieťa požiada o viac času, držte sa dohodnutého spánku.

5. Buďte trpezliví a vytrvalí:

* Konzistencia je kľúčová: Vytvorenie dobrých návykov na spánok si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a v súlade s vašou rutinou.

* Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak máte obavy z spánku vášho dieťaťa alebo podozrivého na základný lekársky problém, poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva.

Pamätajte:

* stanovte realistické očakávania: Niektoré noci budú náročnejšie ako iné.

* byť dobrým vzorom: Ukážte svojmu dieťaťu, že uprednostňujete spánok a máte zdravú rutinu pred spaním.

Zameraním sa na vytvorenie pozitívneho spánkového prostredia a riešenie akýchkoľvek základných problémov môžete pomôcť vášmu 10-ročnému rozvoju zdravých spánkových návykov a získať zvyšok, ktoré potrebujú, aby sa im darilo.

Previous:

Next:

  • Viacnásobné inteligencie – intrapersonálne
    Viaceré inteligencie Štýl učenia:Intrapersonálne Ľudia so silnými intrapersonálnymi darmi majú dobrý zmysel pre seba. Tento dar je úzko spätý s interpersonálnou inteligenciou -- porozumením druhým. Normálne sa nemôže rozvíjať ani jedno bez druhého.
  • Váš výchovný štýl:Ste extrémni rodičia?
    od:Lindsay Hutton Attachment rodičovstvo, helikoptérové ​​rodičovstvo, rodičovstvo vo voľnom výbehu – to všetko sú pojmy, ktoré ste už pravdepodobne počuli, ale možno neviete, čo znamenajú. Pozrite sa na dnešné najrozšírenejšie rodičovské štýly a na
  • Starostlivosť o svoje telo:Odpovede pre chlapcov s autizmom
    Prečo sa musím starať o svoje telo? Naučiť sa starať o svoje telo je súčasťou dospievania. Ako starneš, tvoje telo sa zmení, keď sa staneš mužom. Hovorí sa tomu puberta. Počas puberty, dostaneš: mastná pokožka a vlasy vlasy, ktoré vám rastú na