Vďačnosť:Pracovný list

Výskum mozgu ukazuje, že pozitívne emócie, ako vďačnosť, môžu byť prospešné pre naše telo a myseľ. Pocit vďačnosti za to, čo máme (namiesto toho, aby sme sa zaoberali tým, čo nemáme), nám pomáha s mnohými rôznymi aspektmi nášho života - napríklad zmierniť stres a posilniť odhodlanie skúsiť to znova, keď veci nefungujú tak, ako by sme chceli.

Tento pracovný list vám môže pomôcť začať premýšľať o vďačnosti. Vytlačte si stránku a do nižšie uvedených medzier napíšte svoje odpovede na otázky. Akt zapisovania pocitov vďačnosti môže posilniť tieto silné emócie.

Na denné pripomenutie cvičenia vďačnosti uverejnite svoje odpovede tam, kde ich uvidíte každý deň, alebo si ich uložte do denníka vďačnosti. Potom, urobte si zvyk každý deň sa zastaviť, aby ste si všimli a ocenili, čo je vo vašom živote dobré.

  1. Napíšte si rituál vďačnosti, ktorý teraz robíte. Napríklad, poďakovanie pred jedlom alebo prestávka pred spaním, aby ste premýšľali o tom, čo sa vám vo vašom dni darilo (a ako nájsť dobro vo veciach, ktoré nie!)

  2. Napíšte si každodenné požehnanie, ktoré ste si všimli a ktoré ste predtým považovali za samozrejmé. Napríklad, elektrina, ktorá udržuje zapnuté svetlá; čerstvý, čistá tečúca voda; alebo silné svaly rúk, ktoré vám pomôžu hrať váš šport.

  3. Vymenujte niekoho, za koho ste v živote vďační a prečo.

  4. Popíšte niečo, čo sa stalo v minulosti a za čo ste vtedy necítili vďačnosť. ale teraz na to s vďačnosťou mysli.

  5. Popíšte moment, kedy ste v reálnom čase pocítili vďačnosť. Aké ďalšie emócie ste cítili?

  6. Popíšte spôsob, akým ste sa niekomu poďakovali alebo máte v úmysle niekomu poďakovať.

Previous:

Next: