• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ľahké Teen Cvičenie pre svalovú vytrvalosť

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča , aby mladiství získať hodinu cvičenia aspoň trikrát týždenne . Prostredníctvom série cvičení , môže vaše dieťa zvýšiť silu a sebadôveru a zároveň posilnenie svalovú vytrvalosť . Potešte svoje teenager o procese zostať aktívny a stále fit s cvikmi , ktoré ho presahujú ich zložitosti . Uistite sa , že vaše dieťa začne pomaly a umožňuje dostatok času na riadne zahriatie a ochladenie , a nasleduje pokyny pre správne polohy a tvaru .
Intervalový tréning

Vytvorte si vytrvalosť vo svaloch nohy a telo je najdôležitejšia sval - srdce . Nechajte vaše dieťa zapojiť do kardiovaskulárne cvičenie cez interval obdobia beh a chôdzu . Či už nasleduje nastavenú sprievodca minút pre každý interval alebo jednoducho tlačí sama ísť rýchlejšie medzi niektorými pamiatok , vaše dieťa môže spáliť viac kalórií a zvýšiť svoju silu tým , že prekvapil svoje svaly do nového pohybu . Podľa MayoClinic.com , tieto intervaly s vysokou intenzitou umožňuje pohodlnejšie cvičenie , pretože to znižuje kŕče svalov z odpadu nánosoch .
Telesné hmotnosti cvičenia

Ak nemáte zariadenie , vaše dieťa môže získať dobrý tréning , ktorý zvyšuje odolnosť použitím len jeho telesnej hmotnosti . Opakovanie sady kľučky , pullups a situps cieľovej hlavné svalové skupiny z bicepsu k jadru . Nechajte vaše dieťa sústrediť na určitý počet sád cvičení na 15 až 20 minút pred prechodom na iné činnosti . On môže tiež vojde cvičenie medzi kardio aktivity pre lepšie výsledky .
Silový tréning

Potom, čo sa stal pohodlné s telesnej hmotnosti cvičenie , mať svoje teenagerské opakované sady posilnené školenia sa pohybuje , počnúc s nízkou hmotnosťou na prvom mieste . Cieľová rad svalových skupín , aby sa zabránilo svalovú únavu , alebo sa zamerať na hornej tela jeden deň a dolnej časti tela druhý deň . Z bezpečnostných dôvodov , vaše dieťa by mal plán na silový tréning , každý druhý deň , a sústrediť sa na učenie správnu formu pre presun pred pridaním závažia .
Lower Impact Cvičenie Galéria

Teens by si mohol myslieť cvičenie musí byť bolestivé , aby boli účinné , ale môžu získať vytrvalosť cez cvičenia , ktoré im umožní zamerať sa na dlhšiu záchvaty aktivity skôr než kratšie výbuchy intenzity . Športy ako na bicykli alebo plávanie vytvorenie silnej cvičenie , ktoré poskytuje kardio cvičenia a vytrvalosť . Či už vaše dieťa je pradenia na rotopede , alebo po lesnej cestičke , robí kolies v bazéne alebo kúpanie v jazere , že pracuje na schopnosti svojho tela po dlhšiu dobu fyzickej aktivity .