Leg Cvičenie v tehotenstve
Niektoré tehotné ženy , ktoré boli zle informovaná , že všetky cvičenie počas tehotenstva je zlé a že by ani prstom . Ale to jednoducho nie je tento prípad . Cvičenie posilňuje tehotné ženy telo a pomáha pripraviť ju na pôrod . Cviky na nohy sú zvlášť dobré na zníženie opuchy , odstraňuje kŕče a zlepšuje krvný obeh , ktoré by mohli brániť vaše dieťa rána .
Stehno Twist
Jeden spôsob , ako pretiahnuť nohy , je sedieť na podlahe s oboma predĺžená pred vami . Vezmite si ľavú nohu a prejsť ju cez pravú nohu , uvedenie vaša noha na zem vedľa ľavé koleno . Ďalej , vezmite si pravú ruku a uchopiť pomocou ľavé stehno . Opatrne vytiahnite stehne smerom doprava . To by malo fungovať ako dobrý batožinového krútením a pretiahnuť pomocou ľavé stehno . Opakujte s vašou pravé stehno .
Side Kick
Ďalší spôsob, ako pracovať nôh v tehotenstve je ležať na vašej strane sa vaše spodný nôh zmýšľaním a vaše najvyššie nohu narovnal . Bod prsty a zdvihnite hornú nohu . Zdvihnite to tak vysoko, ako pohodlne môžete , a potom ju dolnej časti chrbta dole s ovládaním . Môžete opakovať to niekoľkokrát , potom sa menia strany . Toto cvičenie funguje vaša vnútorné stehenné svaly a zadok .
Plie
One cvičenie , to je jednoduché , ale efektívne , sa nazýva Plie . Trvalo to z baletu a zahŕňa stál s nohami mierne širší ako hip šírku ramien a otočil sa . Stand up vysoký , aby vaše brušné svaly zmluvne . Ďalej , pokrčte kolená , zníženie svoje telo a zároveň zachovať vaše chrbát , ramená a boky vo vzpriamenej polohe . Choďte tak nízke , ako môžete pred prelomiť tento vyvážený postoj , potom sa pomaly stúpať späť do východiskovej polohy . Môžete opakovať tento niekoľkokrát tón teľatá , stehná , hamstringy a zadok .
Kick Back Stretch
Môžete si urobiť ďalšie cvičenia k ďalšiemu posilneniu svojej hamstringy . Ten znamená dostať sa na všetkých štyroch , ktorý pohodlne ťahá váhu vášho dieťaťa off vnútorných orgánov . Po umiestnení , presuňte ľavé koleno zo zeme , k tvojej náruči , a potom ju otočte späť a rovný . Rozšíriť nohu za sebou tak ďaleko , ako môžete bez vyklenutie chrbta . Opakujte niekoľkokrát , potom sa prepnúť nohy .
-
Uchechukwu (“UC”) je profesionálnou opatrovateľkou a manažérkou domácnosti už viac ako 10 rokov, pričom pracuje s deťmi všetkých vekových skupín, detí a detí so špeciálnymi potrebami. Je jednou z našich najplodnejších autoriek na komunitnej stránke C -
Škola je miestom, kde sa deti učia a rastú kognitívne, rozvíjajú sociálne zručnosti a stávajú sa nezávislými jednotlivcami. Môže to byť aj miesto, kde zbierajú baktérie a choroby a prinášajú si ich domov. V škole deti trávia veľa času v triedach, kd -
Fascinujú ťa dvojičky? Stali sa predmetom mýtov a tajomstiev a pre mnohých boli zdrojom zvedavosti. Aj tí, ktorí dvojčatá poznajú alebo ich majú v rodine, môžu mať o nich nejaké otázky. Možno ste sa zamysleli nad tým, čo spôsobuje dvojčatá alebo preč
