Ako naučiť deti Relaxačné Meditácia

Meditácia povzbudzuje sebavedomie a zvyšuje spojenie myseľ - telo . Vzhľadom k tomu , deti majú tendenciu sústrediť sa na jedinú úlohu naraz , môže meditácia boli skutočne jednoduchšie pre nich , ako je tomu u niektorých dospelých . Ak sa chcete naučiť svoje dieťa , ako sa uvoľniť prostredníctvom meditácie , môžete si s ním chodiť po schodoch a nechala ho pridať svoj ​​vlastný osobný kontakt , keď sa dostane proces dole .
Návod
1

Nastavenie javiska . Meditácia funguje oveľa lepšie , keď obmedziť počet rozptýlenie . Stlmiť svetlá . Vypnite všetky rádiá , televízie a všetky hlučné zariadenia . Teplota v miestnosti by malo byť pohodlné - nie príliš horúce alebo chladné . Oblečenie by malo byť pohodlné a nie škrtiť .
2

Nechajte svoje dieťa vybrať si pohodlnú polohu tela . Ležiace na podlahe s rukami v bok , alebo sedí s vystretým chrbtom , pokrčenými kolenami a členky prekrížené sú dobré pozície pre meditačného sedenia vášho dieťaťa .
3

Požiadajte dieťa , aby zavrel oči . To nie je podstatné , však, a on si môže vybrať , aby ich otvorené , ak je to pohodlnejšie pre neho . Namiesto toho , aby mu fixačný bod pozrieť sa na priebehu meditácie .
4

Vysvetlite význam cieľavedomé dýchanie . Povedzte svojmu dieťaťu dýchať nosom , až sa jej brucho vyplní a rozširuje , ako veľký balónik . Opýtajte sa jej , počúvať zvuk vo výdychu a venovať pozornosť tomu, ako to cíti . Mala by držať dych na chvíľu a potom sa pomaly nechať vzduch von , ako defláciu balóna . Tento postup opakujte po dobu niekoľkých minút . Pripomeňte jej len venovať pozornosť pri nádychu a výdychu , zatiaľ čo všetko ostatné nechať odplávať .
5

Direct meditáciu k telu s niektorými vizualizácie narážky . V pokoji , tichým hlasom , chodiť vaše dieťa cez relaxačné vizualizácie . Ak vaše dieťa sa cíti úzkosť alebo strach , požiadajte ho , aby zbierať fuj pocity v oblasti nad jeho pupku s každým nádychom . Pri výdychu , že ho tlačiť ten odporný veci z nosa silou . Opakujte , kým sa cíti ľahší a svieži . Ak sa cíti v likvidácii , nervózny a napätý , skúste iný prístup . Nech začať s nohami a nohy . Požiadajte ho , aby napätie svalov v týchto oblastiach a držať na počet päť alebo 10 pred uvoľnením jeho svaly . Opakujte s rukou a paží , jadro , a na krku a tvári . Ako pracuje , mal by cítiť napätie tavenie preč . Urobte čo najviac cyklov v tele , ktorá je potrebná pre neho cítiť uvoľnene .

Previous:

Next: