• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo tínedžeri potrebujú viac spánku ako dospelí?

Fyzický vývoj:

* hormonálne zmeny: Tínedžeri zažívajú prepätie v hormónoch, najmä melatoníne, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia. Tento posun môže viesť k neskoršiemu uvoľneniu melatonínu, čo im sťažuje zaspať.

* Rast and Oprava: Dospievajúce telo je v období intenzívneho rastu, čo si vyžaduje viac času na opravu a vývoj buniek. V týchto procesoch hrá spánok zásadnú úlohu.

* Vývoj mozgu: Dospievajúci mozog sa stále vyvíja, najmä prefrontálna kôra zodpovedná za rozhodovanie, plánovanie a impulznú kontrolu. Adekvátny spánok je rozhodujúci pre správne dozrievanie týchto funkcií.

Mentálne a emocionálne potreby:

* učenie a konsolidácia pamäte: Spánok je nevyhnutný pre učenie a konsolidáciu pamäte. Tínedžeri neustále absorbujú nové informácie a zručnosti a spánok umožňuje svojim mozgom efektívne spracovať a ukladať tieto spomienky.

* Emocionálna regulácia: Deprivácia spánku môže viesť k emocionálnej nestabilite, výkyvom nálady a zvýšeniu stresu a úzkosti u tínedžerov. Primeraný spánok im pomáha lepšie zvládnuť ich emócie.

* Sociálny rozvoj: Tínedžeri trávia značné množstvo času socializáciou a navigáciou zložitých sociálnych interakcií. Dostatok dostatočného spánku je nevyhnutné na udržanie zamerania, koncentrácie a sociálnych zručností.

Ďalšie faktory:

* Školské plány: Školské plány môžu byť náročné, vyžadujú, aby sa tínedžeri prebudili skoro a zostali neskoro študovať. To môže narušiť ich prirodzené vzorce spánku.

* Technológia používať: Modré svetlo emitované z elektronických zariadení môže zasahovať do výroby melatonínu, čo sťažuje tínedžerov, aby zaspali.

Odporúčané potreby spánku:

Americká akadémia pediatrie odporúča pre tínedžerov nasledujúce trvanie spánku:

* tínedžeri (14-17 rokov): 8-10 hodín

* mladí dospelí (18-25 rokov): 7-9 hodín

Dôsledky deprivácie spánku:

* Akademické problémy: Znížená koncentrácia, problémy s pamäťou a nižšie stupne.

* Problémy s duševným zdravím: Zvýšené riziko depresie, úzkosti a samovražedných myšlienok.

* Problémy s fyzickým zdravím: Oslabený imunitný systém, zvýšené riziko obezity a kardiovaskulárne problémy.

* Behaviorálne problémy: Zvýšená impulzívnosť, agresia a riskantné správanie.

Je dôležité, aby rodičia, pedagógovia a zdravotnícki pracovníci uprednostnili primeraný spánok pre tínedžerov a vytvorili podporné prostredie, ktoré podporuje zdravé návyky spánku.