• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako vytvoriť správnej diéty pre deti

Zdravá strava je zásadné pre deti , aby sa zdravé a silné . Výhody správnej výživy sú nekonečné : zdravý vývoj mozgu , čo vedie k lepšiemu vzdelávaniu; vyššie sebavedomie; nižšie riziko stresu a depresie; a znižuje riziko chronických chorôb spojených s obezitou - aby sme vymenovali aspoň niektoré . Ako rodič , ste zodpovední za vytvorenie správnej diéty pre vaše deti . Galéria Návod
1

dobrým príkladom pre svoje deti . Deti sa rýchlo kopírovať správanie svojich rodičov , hovorí Americká psychologická asociácia , takže si byť vedomí svojej vlastnej stravovacie návyky . Ak ste neustále dopriať nezdravé potraviny a sladké nápoje , ťažko môžete očakávať , že vaše deti sa rozhodnúť pre čerstvé ovocie a zeleninu .
2

Cookove jedlá z nuly toľko , ako môžete . Domáce varené jedlá sú zdravšie pre celú rodinu a pomáhať deťom dozvedieť sa o rôznych prísad a procesu varenia . V mikrovlnnej rúre jedla a stánok s jedlom majú tendenciu obsahujú viac tuku , cukru a soli . Jedzte jedlá s deťmi tak často , ako je to možné . Nielen to vám umožní vyskúšať nové zdravé recepty ako rodina , poskytuje vynikajúcu lepenie príležitosť .
3

Vyplňte chladničky a uchovávať skrine s výživnými občerstvenia miesto nezdravých haraburdu . Zabudnite sóda , čipy , a sladkosti a vždy majú dostatok ovocia , celozrnné občerstvenie, voda , mlieko a čerstvé ovocné šťavy k dispozícii . Keď sa vaše deti majú hlad , budú mať inú možnosť , než ísť na výživné desiatu , a oni budú čoskoro zvyknúť na tento typ potravín . Avšak, nie zakázať všetky obľúbené darčeky vašich detí . Ak majú výživnú stravu , bude príležitostné cookie neublížil .
4

Držte sa pokynov pre zdravú výživu pre deti vo vašom veku . Malé deti by mali mať dve porcie ovocia a zeleniny , štyri porcie celozrnných obilnín , dve porcie bielkovín a tri porcie mliečnych výrobkov ( alebo pol litra plnotučného mlieka ) za deň . Detí školského veku by mala mať širokú škálu zdravých jedál , vrátane celých zŕn ( ako ovos , ryža a celozrnný ) , vápnik ( ako mlieko a jogurt ) , zdravé proteíny ( ako sú ryby , vajcia , hydina , chudého mäsa a orechy ) , a mnoho rôznych druhov ovocia a zeleniny .
5

Buďte si vedomí skryté cukru a soli . Odporúčania z American Heart Association tri lyžičky cukru na deň pre dieťa . Potraviny , ako chlieb , konzervy , mrazené pokrmy a kečup môžu obsahovať cukor . Jeden sóda môže obsahovať približne 10 lyžičiek cukru , čo je trikrát odporúčaná hranica . Pozrite sa na zdravšie alternatívy , ako napríklad perlivou vodou s trochou ovocnej šťavy miesto sódy . Pokyny pre maximálny príjem soli pre deti , sa líši v závislosti na veku dieťaťa . Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a spracované jedlá, ktoré majú tendenciu mať veľké množstvo sodíka . Choď na čerstvé alebo mrazenej zeleniny miesto konzervy , a prečítajte si všetky údaje na potravinách s cieľom zabezpečiť si rozhodovať nízkym obsahom soli alebo za zníženú sodíka .