Como os adolescentes podem ficar em forma
O que posso fazer para ficar mais em forma?
Qualquer tipo de atividade física regular pode melhorar sua forma física e sua saúde. A coisa mais importante é que você continue se movendo!
O exercício deve ser uma parte regular do seu dia, como escovar os dentes, comer e dormir. Pode ser na aula de ginástica, juntando-se a uma equipe esportiva ou malhando por conta própria. Tenha em mente as seguintes dicas:
- Mantenha-se positivo e divirta-se . Uma boa atitude mental é importante. Encontre uma atividade que você ache divertida. É mais provável que você continue com ele se escolher algo que goste. Muitas pessoas acham mais divertido se exercitar com outra pessoa, então veja se você pode encontrar um amigo ou membro da família para ser ativo com você.
- Dê um passo de cada vez . Pequenas mudanças podem resultar em melhor condicionamento físico. Por exemplo, caminhe ou vá de bicicleta para a escola ou para a casa de um amigo em vez de pegar uma carona. Suba ou desça do ônibus a vários quarteirões de distância e caminhe o resto do caminho. Use as escadas em vez de usar o elevador ou a escada rolante.
- Faça seu coração bater . Seja qual for a sua escolha, certifique-se de que inclui atividade aeróbica que faça você respirar mais forte e aumentar sua frequência cardíaca. Este é o melhor tipo de exercício porque aumenta seu nível de condicionamento físico e faz com que seu coração e pulmões funcionem melhor. Também queima a gordura corporal. Exemplos de atividades aeróbicas são basquete, corrida ou natação.
- Não se esqueça de aquecer com alguns exercícios fáceis ou alongamentos leves antes de fazer qualquer atividade física. Isso aquece os músculos e pode ajudar a proteger contra lesões. O alongamento também torna seus músculos e articulações mais flexíveis. Também é importante alongar-se após o exercício para esfriar os músculos.
Seu objetivo deve ser fazer algum tipo de exercício todos os dias . É melhor fazer algum tipo de atividade aeróbica sem parar por pelo menos 20 a 30 minutos de cada vez. Faça a atividade com a maior frequência possível, mas não se exercite ao ponto da dor.
Um estilo de vida saudável
Além do exercício, fazer apenas algumas outras mudanças em sua vida pode ajudar a mantê-lo saudável, como
- Assista menos TV ou passe menos tempo jogando computador ou videogame. (Use esse tempo para se exercitar!) Ou exercite-se enquanto assiste à TV (por exemplo, sente-se no chão e faça abdominais e alongamentos; use pesos de mão; ou use uma bicicleta ergométrica, esteira ou escada).
- Coma 3 refeições saudáveis por dia, incluindo pelo menos 4 porções de frutas, 5 porções de vegetais e 4 porções de laticínios.
- Certifique-se de beber bastante líquido antes, durante e depois de qualquer exercício (água é melhor, mas bebidas esportivas com sabor podem ser usadas se não contiverem muito açúcar). Isso ajudará a substituir o que você perde ao suar.
- Pare de beber ou beba menos refrigerantes comuns.
- Coma menos junk food e fast food. (Eles geralmente estão cheios de gordura, colesterol, sal e açúcar.)
- Durma de 9 a 10 horas todas as noites.
- Não fume, não beba álcool ou use drogas
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