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Posso perder peso durante a amamentação?

A maioria das mulheres grávidas ganha uma média de 25-35 libras durante a gravidez, e enquanto parte disso sai naturalmente após o parto, muitas de nós ficam com peso extra que esperamos perder. Outras de nós desejam perder peso há algum tempo e se sentem prontas para isso após a gravidez.

Sabemos que fazer dieta e perder peso durante a gravidez geralmente não é uma opção segura, e é por isso que muitas de nós estão ansiosas para começar a perder peso depois que nossos bebês chegam. Mas perder peso após a gravidez pode ficar um pouco confuso quando você adiciona a amamentação à mistura. Você pode estar se perguntando se a perda de peso durante a amamentação afetará sua produção de leite, a rapidez com que você pode perder peso e se existem certos métodos de perda de peso que são mais seguros do que outros.

A boa notícia é que perder peso durante a amamentação é uma opção para a maioria de nós. No entanto, a amamentação requer calorias adicionais e, se a perda de peso for muito rápida ou muitas calorias forem restritas, há uma chance de que sua produção de leite seja afetada. Assim, a perda de peso durante a amamentação deve ser feita de forma gradual, tendo em conta o aumento da necessidade de calorias e nutrientes.

Perder peso durante a amamentação
A maioria dos especialistas concorda que perder peso durante a amamentação pode ser seguro, mas que deve ser feito com cuidado e deliberação. A amamentação requer calorias extras e, se você privar seu corpo de muitas dessas calorias, há uma chance de que sua produção de leite diminua, explica a Dra. Sherry Ross, OB/GYN do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, CA.

“Embora seja seguro tentar perder peso após o parto, geralmente isso não deve começar muito rapidamente e deve ser feito de maneira saudável”, diz Nina Pegram, RN, PNP e IBCLC da SimpliFed. “Reduzir drasticamente as calorias enquanto aumenta as demandas metabólicas do seu corpo (ou fazer comida suficiente para um pequeno ser humano crescer!)

Geralmente, os pais precisam de 450-500 calorias extras enquanto estão amamentando, de acordo com o CDC. No total, a maioria dos pais que amamentam precisa consumir cerca de 2.300-2.500 calorias totais por dia, diz o Dr. Ross. “Alguns acham difícil atingir essa ingestão diária de calorias e, como resultado, perder peso durante a amamentação”, compartilha Ross.

De fato, muitos pais que amamentam acham que a perda de peso acontece naturalmente devido ao fato de que a amamentação queima muitas calorias. Embora a perda de peso não intencional durante a amamentação varie muito de um pai para outro, estudos descobriram que os pais que amamentam tendem a perder mais peso do que seus colegas que não amamentam.

Mas perder peso intencionalmente por meio de dieta ou restrição calórica é algo que deve ser feito com cautela. Dr. Ross recomenda evitar dietas da moda ou quaisquer dietas que promovam restrição calórica estrita. Pegram diz que, em vez de fazer dieta, os pais que amamentam devem se concentrar em comer uma dieta bem equilibrada e se exercitar. Além disso, o CDC diz que todos os pais que amamentam devem conversar com um médico antes de iniciar uma dieta com qualquer tipo de restrição calórica.

Cada jornada de amamentação é diferente. Certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver alguma dúvida sobre como perder peso durante a amamentação.

Benefícios de perder peso durante a amamentação
Sentir-se saudável e cheio de energia é benéfico para todos, incluindo os pais no pós-parto. Portanto, embora você não queira iniciar uma dieta altamente restritiva durante a amamentação, certifique-se de comer de forma saudável e adicionar movimentos saudáveis ​​é sempre uma boa ideia. Por exemplo, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) diz que adicionar exercícios ao seu dia após o parto melhora seu humor, ajuda a dormir melhor e pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto.

Mas, embora fazer um esforço para manter um peso saudável após o parto seja benéfico para sua saúde geral, não há benefícios diretos em perder peso em termos de aumentar a produção de leite ou tornar o leite mais saudável para o bebê. Novamente, a menos que você esteja enfrentando um problema de peso que esteja afetando sua saúde, o foco durante a amamentação deve ser uma alimentação saudável, em vez de uma perda de peso drástica.

Precauções de segurança
Mais uma vez, perder peso durante a amamentação não é totalmente “fora dos limites”, mas deve ser feito de maneira comedida. Muitos pais vão perder peso sem fazer muita coisa, simplesmente por causa das demandas calóricas extras da amamentação. Mas se você quiser ter um papel mais ativo na perda de peso, aqui estão algumas diretrizes a serem lembradas.

Perder peso gradualmente
Especialistas concordam que perder peso durante a amamentação é algo que deve acontecer aos poucos. “A perda de peso repentina e rápida acabará por afetar um suprimento de leite bom e saudável”, diz o Dr. Ross.

Infelizmente, não há muita pesquisa sobre qual seria o padrão ideal de perda de peso para manter um bom suprimento de leite. Alguns especialistas dizem que perder 1-2 quilos por semana durante a amamentação pode ser seguro. Um estudo publicado em Proceedings of the Nutrition Society descobriram que os pais que amamentam com peso não saudável podem perder até 0,5 kg por semana (equivalente a pouco mais de 1 libra) sem afetar o volume ou a composição do leite materno.

Certifique-se de que você está recebendo nutrientes suficientes
Além de manter suas necessidades calóricas aumentadas em mente, você precisará lembrar que você tem necessidades nutricionais aumentadas durante a amamentação. O CDC recomenda que os pais que amamentam que são veganos ou que seguem outros programas alimentares específicos certifiquem-se de que todas as suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Esses pais podem precisar de suplementos de DHA ou outros suplementos vitamínicos e minerais para se manterem saudáveis ​​e bem.

Pegram enfatiza que é importante não restringir gorduras saudáveis ​​em sua dieta, pois isso pode afetar o teor de gordura em seu leite materno. Exemplos de gorduras saudáveis ​​incluem azeite de oliva, alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, abacate e nozes.

Fique longe das dietas da moda
Embora existam mudanças saudáveis ​​que você pode fazer no que come, adotar uma dieta da moda não é uma delas. “Evite quaisquer dietas da moda que restringem drasticamente as calorias e prometem uma perda de peso rápida”, diz o Dr. Ross. Esses tipos de dietas não são recomendados durante a amamentação, nem são recomendados em geral se seu objetivo for uma perda de peso eficaz e duradoura.

Em vez disso, o Dr. Ross recomenda focar em uma “dieta baseada em vegetais bem equilibrada, limitando a ingestão de carne vermelha e laticínios com alto teor de gordura e consumindo gorduras ‘boas’ – gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas”. Seu foco deve ser alimentos integrais que são frescos e não processados. Dr. Ross diz que a dieta mediterrânea (que se concentra em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite e peixe) deve ser considerada.

Quando posso retomar a perda de peso?
Se você deseja tomar medidas mais drásticas em direção à perda de peso, ou se deseja seguir uma dieta com restrições calóricas mais rigorosas, pode fazê-lo quando terminar de amamentar, diz o Dr. Ross. Ainda assim, ela enfatiza que, mesmo assim, qualquer forma extrema de dieta pode ser prejudicial, esteja você amamentando ou não. Mudanças na dieta saudável devem ser feitas sob a orientação de um nutricionista ou nutricionista registrado, ela aconselha.

Uma palavra de Verywell
Os pais que amamentam muitas vezes acham as orientações sobre a perda de peso confusas. Eles podem ter ouvido que perder peso durante a amamentação nunca é bom, ou podem ter ouvido que está tudo bem. A verdade está em algum lugar no meio:perder peso durante a amamentação pode ser seguro se for feito gradualmente, com foco em alimentação saudável e exercícios, em vez de restrição calórica.

Qualquer dúvida que você possa ter sobre sua saúde e como isso pode afetar seu bebê ou sua experiência de amamentação é algo para discutir com um obstetra ou parteira. Eles podem discutir a perda de peso no que se refere ao seu estado de saúde específico. Você também pode considerar falar com um consultor de lactação (IBCLC) para obter mais informações e conselhos.